Tweet
Hallo daar ben ik..
Hallo allenmaal...
Ik ben Melissa 23 jaar en kom uit Maarssen,
Ik ben sinds 3 weken in de sportschool te vinden,
voorheen heb ik 2 jaar gebokst daarna 1,5 jaar alleen maar hardgelopen nadat ik gestopt ben met boksen
omdat mijn trainer Doah Pique ermee stopte.
Ik merkte dat ik in de tijd van het stoppen met boksen, en overgaan in 3x per week 20 min hardlopen ik enorm afviel.
Ik woog voor 4 weken terug nog maar 56 kilo!
Nu zit ik weer op de 61 en mijn streven is toch wel 65 kilo.
Ik zal even mijn schema hier neerzetten:
Dit is gebaseerd op 3x per week di , do , en za trainen... netjes en consequent v.a 9 uur smorgens.
Ik begin met Cardio:
Crostrainer Level 5 20 min
Daarna begin ik met kracht
BENEN
Bal Squat :3 setjes van 20 x
Leg Extension 23kg 3 setjes van 15
Leg curl 14kg 3 setes van 15
Adductor 23kg 3 setjes van 15
Abductor 23kg 3 setjes van 15
RUG
Lat Pull 23kg 3 setjes van 15
BORST
Chest Press 9kg 3 setjes van 15
en als laatste de ROMP
Buikspierbank 3 setjes van 20
Back exstansion3 setjes van 20
Schuine buikspieroefening door middel van een bal van 2 kg van links naar rechts te bewegen met opgetrokken benen enkels over elkaar gekruist.
en als afsluiting nog 20 min cardio op laag level : Lateral trainer.
Verder eet ik smorgens als ontbijt
Koffie,banaan,2 gekookte eieren,2 boterhammen met beleg en 100 gram kwark
Tussendoor musli of fruit
Na training 4 gebakken eieren met spek als ik niet train ook, glas versgeperste jus, kwark en banaan
tussen door als ik honger krijg boterham met kipfilet plus wat noten
en savonds gewoon mijn avondeten no matter what.
Merk dat ik me goed voel bij dit schema en eetpratroon, kom wel aan maar merk niet dat mijn gezicht borsten of heupen vet worden,maar meer mijn benen worden breder en mijn armen,mijn romp blijft mooi in verhouding...
Adios People!!
Ik ben Melissa 23 jaar en kom uit Maarssen,
Ik ben sinds 3 weken in de sportschool te vinden,
voorheen heb ik 2 jaar gebokst daarna 1,5 jaar alleen maar hardgelopen nadat ik gestopt ben met boksen
omdat mijn trainer Doah Pique ermee stopte.
Ik merkte dat ik in de tijd van het stoppen met boksen, en overgaan in 3x per week 20 min hardlopen ik enorm afviel.
Ik woog voor 4 weken terug nog maar 56 kilo!
Nu zit ik weer op de 61 en mijn streven is toch wel 65 kilo.
Ik zal even mijn schema hier neerzetten:
Dit is gebaseerd op 3x per week di , do , en za trainen... netjes en consequent v.a 9 uur smorgens.
Ik begin met Cardio:
Crostrainer Level 5 20 min
Daarna begin ik met kracht
BENEN
Bal Squat :3 setjes van 20 x
Leg Extension 23kg 3 setjes van 15
Leg curl 14kg 3 setes van 15
Adductor 23kg 3 setjes van 15
Abductor 23kg 3 setjes van 15
RUG
Lat Pull 23kg 3 setjes van 15
BORST
Chest Press 9kg 3 setjes van 15
en als laatste de ROMP
Buikspierbank 3 setjes van 20
Back exstansion3 setjes van 20
Schuine buikspieroefening door middel van een bal van 2 kg van links naar rechts te bewegen met opgetrokken benen enkels over elkaar gekruist.
en als afsluiting nog 20 min cardio op laag level : Lateral trainer.
Verder eet ik smorgens als ontbijt
Koffie,banaan,2 gekookte eieren,2 boterhammen met beleg en 100 gram kwark
Tussendoor musli of fruit
Na training 4 gebakken eieren met spek als ik niet train ook, glas versgeperste jus, kwark en banaan
tussen door als ik honger krijg boterham met kipfilet plus wat noten
en savonds gewoon mijn avondeten no matter what.
Merk dat ik me goed voel bij dit schema en eetpratroon, kom wel aan maar merk niet dat mijn gezicht borsten of heupen vet worden,maar meer mijn benen worden breder en mijn armen,mijn romp blijft mooi in verhouding...
Adios People!!
Comment