Hoi!

[sn1kki]

Goedenavond bodynet mensen,

Ben al een tijdje hier in het forum aan het kijken maar heb nog niet echt iets nuttigs gepost.
Ik ben nu ong 1 jaar bezig met fitnessen. Ookal kun je dit niet echt serieus fitnessen noemen. Soms een maand gestopt en/of niet regelmatig genoeg gaan. Vanaf vandaag wil ik serieus gaan beginnen met fitnessen! daarom heb ik vandaag ook mijn laatste sigaret gerookt en ga ik vanaf nu stoppen Ook heb ik me een whey shake gehaalt en creatine zodat ik meteen flink aan de slag kan.

Ik ben nu 20 jaar 1,68m klein :P
Gewicht: 61 kilo, eerst was dit 53kilo(mijn bf% weet ik niet maar andere mensen zeggen altijd dat ik geen vet heb xD).

- Benchpress: 25k elke kant en 20k stang. 15 Herhaling als ik het meteen na het opwarmen doe.
- Deadlift(doe ik pas sinds 2 maanden): 20k elke kant. 12 Herhalingen.
- squat(ook pas sind 2 maanden): 20k elke kant. 15 Herhalingen.

Verder is mijn doel niet om een gigantisch beest te worden maar een mooi afgetraint lichaam te krijgen met een laag bf%.

Dit is mijn schema dat ik wil gaan volgen:

Ma: Borst, triceps.
Di: Rug, biceps.
Wo: Benen, buik.
Do: rust
Vr: Schouders,buik
Za: Borst, triceps.
Zo: Rug, biceps.

Daarna weer een dag rust. Dus eigenlijk 3 dagen trainen en 1 dag rust. Of is dit teveel?

Ook denk ik soms dat ik teveel gewicht doe met sommige oefeningen omdat ik maar 61k weeg maar met sommige oefeningen precies dat gewicht doe of net nog iets meer. Kan het dat dit teveel is? Kan ik dan beter meer herhalingen doen met minder gewicht?

Binnekort ga ik ook een logje maken

sn1kki

[sn1kki]

Deadlift en squat moeten 15k elke kant zijn, sorry!

hoi ! welkom
goed dat je gestopt bent met roken
of het teveel is kan alleen jij bepalen, zelf heb ik genoeg aan 3-4 dagen trainen. gewicht zegt ook niet veel. als de uitvoering goed is is je bp netjes

[sn1kki]

Ik train met mensen die al veel langer trainen als mij en ook veel ervaring hebben. Hun letten ook op mijn uitvoeringen van alle oefeningen en ik doe alles 100% goed volgens hun.

Kan het dat ik nu ik stop met roken ook sneller zwaarder word? en dat niet alleen doordat er vet bij komt maar ook spier?

[Gus]

Dat je dikker wordt als je stopt met roken is een mythe. Door roken krijg je minder honger en eet je dus minder. Daar zal het wel van af komen. 61kg en dan al 70kg benchen terwijl je net begint is knap hoor

[Pawky]

6 dagen trainen in een week voor een naturel is to much! 3-4 is genoeg

[Brecht 1993]

Alles 2 keer in de week vind ik zelf ook teveel..

Vanwaar je benen dan maar 1 keer per week?
Zijn even belangrijk als de rest hoor!

[sn1kki]

Alles 2 keer in de week vind ik zelf ook teveel..

Vanwaar je benen dan maar 1 keer per week?
Zijn even belangrijk als de rest hoor!

Zou niet weten hoe ik het anders goed kan plannen :P

en ik ben niet pas begonnen met benchpress ma doe dit al zeker 6 maanden of meer.

[sn1kki]

ey, ben nu pas klaar met de opdrachten voor school en moet morgen om 7uur opstaan. Is het dan nu nog slim om te gaan trainen of is dat misschien slecht als ik dan zo weinig slaap?

[Brecht 1993]

Training verplaatsen..
Als je 3daagse split volgt of 4 daagse kan je wel beter combineren met school..

[Tails]

Deadlift en squat moeten 15k elke kant zijn, sorry!

Moet bp ook niet lager zijn ? Anders lijkt het me een beetje buiten proportie. Ik kan me moeilijk voorstellen dat je 70 kan benchen en 50 kan squatten/deadliften.

[sn1kki]

Training verplaatsen..
Als je 3daagse split volgt of 4 daagse kan je wel beter combineren met school..

dus je bedoelt gewoon 3 of 4 dagen in de week trainen toch? of wat word er precies met split bedoelt?

@Tails: Nee het klopt. Ook doe ik de uitvoering correct want ik hab altijd iemand die mij spot. Is het misschien schadelijk als ik meer bp als me eigen gewicht? ik moet er ook bij zeggen dat ik de bp 25k elke kant meteen doe na het opwarmen. Ik ga van hoger gewicht na lager gewicht met bp. Geen idee waarom eigenlijk maar iemand heeft me verteld dat dat wel goed zou zijn... correct me if im wrong
(bp doe ik ook al langer. squat en dl pas sinds ong 2 maanden..)

[Tails]

dus je bedoelt gewoon 3 of 4 dagen in de week trainen toch? of wat word er precies met split bedoelt?

@Tails: Nee het klopt. Ook doe ik de uitvoering correct want ik hab altijd iemand die mij spot. Is het misschien schadelijk als ik meer bp als me eigen gewicht? ik moet er ook bij zeggen dat ik de bp 25k elke kant meteen doe na het opwarmen. Ik ga van hoger gewicht na lager gewicht met bp. Geen idee waarom eigenlijk maar iemand heeft me verteld dat dat wel goed zou zijn... correct me if im wrong
(bp doe ik ook al langer. squat en dl pas sinds ong 2 maanden..)

Je zou ook een constant gewicht met 2/3 opwarm setjes kunnen doen en deze 8-12 tot failure doen. Maar normaal gesproken kan je meer squatten/deadliften dan benchen zou ik zeggen. Als je 15 reps kan doen met 70 zou ik persoonlijk juist t gewicht omhoog doen of de oefening langzamer doen waardoor ik minder reps kan.

[sn1kki]

Ja, kan meer bp'en omdat ik dat al veel langer doe denk ik en dle en squatte pas 2 maanden ong. Zal morgen eens proberen te doen wat jij zegt!

thx!

[iamsterdammed]

als ik jou was zou ik met 3 a 4 dagen beginnen en langzaam aan je voeding erop bepalen, je kunt beter 3 a 4 dagen kracht training doen en de andere 2 dagen als je toch tijd hebt lekker buiten joggen en aan je cardio werken, langzaam opbouwen anders blaas je jezelf op...

Goed dat je gestopt ben met roken, ik ben nu 3jaar gestopt en dat is een van mijn beste beslissingen ooit