Hoi!

[Tails]

als ik jou was zou ik met 3 a 4 dagen beginnen en langzaam aan je voeding erop bepalen, je kunt beter 3 a 4 dagen kracht training doen en de andere 2 dagen als je toch tijd hebt lekker buiten joggen en aan je cardio werken, langzaam opbouwen anders blaas je jezelf op...

Goed dat je gestopt ben met roken, ik ben nu 3jaar gestopt en dat is een van mijn beste beslissingen ooit

Waarom zou je overbodig gaan joggen/cardio doen als je massa op wil bouwen?

[sn1kki]

ik denk dat ik gewoon 4 dagen per week ga en dan probeer alle spiergroeppen aan te pakken. En als ik nog tijd heb op andere dagen wat waarschijnlijk zo is, doe ik mijn zwakke punten aanpakken... logisch idee of dom bezig?

ga over 15 min borst, tricpes doen. Ik ga na de training ook eens posten welke oefeningen ik gedaan heb met welk gewicht. wil een blog starten. Dit motiveert mij heel goed ben ik van mening

http://www.youtube.com/watch?feature...&v=NyOr62U67KY

[sn1kki]

Training van vandaag(borst,triceps):

Warming-up:

3x 15x opdrukken
benchpress alleen stang 30x ong.

- Benchpress: 12 x 70k, 15x 60k, 12x 50k, 10x 50k.
- Incline benchpress: 12x 50k, 10x 50k, 12x 40k
- Incline dumbbellpress: 10x 20k, 10x 20k, 10x 17,5
- dumbbel flys: 15x 12,5k, 15x 12,5k 15x 15k
- Cable crossover (ben tover): 15x 15k, 15x 17,5k 15x 20k (nieuwe oefening voor mij)

- Cable tricep extension: 15x 35k, 15x 40k, 15x 45k
- Reverse grip cable extension: 15x 25k, 15x 30k, 8x 35k
- Cable tricep extension(met zo een touwtje): 15x 30k 15x 35k, 10x 40k
- High pulley Overhead tricep Extension: 15x 30k, 15x 35k, 11x 40k

nu me spinazie met aardappel aan het eten en daarna nog me shakje drinke ^^

kritiek of info zijn welkom!