Nieuw lid Jimmy92H

[jimmy92h]

Beste mede-sporters,

Ik ben Jimmy92h uit Limburg, en doe nu iets langer als een jaar Spiermassa opbouwen.

-Lichaam: 20 jaar, 78 kilo ,10% vetpercentage en lengte 1,76m+-

-Reden: Waarom ik het ben gaan doen, omdat ik 'scheuermann' en 'scoliose' heb sinds mijn geboorte. Niet dat dit ernstig is maar had al vanaf mijn 8ste vele rugklachten, na vele fysio bezoekjes en meerder deskundigen. Wou ik zelf er eens wat aan doen. Ben veel gaan lezen over bodybuilding/krachtraining, om zodoende toch deels van mijn pijn af te komen. Ben nu gemotiveerd let op mijn voeding(op alcohol na ) en ik ga 4-5x per week.

-Resultaat tot nu toe: Wat ik nu al behaald heb ben ik al zeer blij mee, eerst kon ik maandag mijn bed niet uit vanwege uitgaan/voetbal. En zat ik elke week bij de fysio, nu ga ik er maar 1x in de 4 maanden heen. En heb maar zelfde zeer ernstig last van mijn rug.

Ik hoop dat ik hier goeie informatie kan vinden en alvast bedankt voor alle info die er op staat.

[Gus]

He Jimmy,

welkom hier. Waar in Limburg woon je?

[jimmy92h]

Panningen (Licht bij venlo)

[Gus]

Panningen (Licht bij venlo)

Ik weet waar het ligt. Niet ver van Venray, waar ik vandaan kom

[IvySection]

@GuusD, opzoek naar een spotter ? Haha

@jimmy Welkom, en fantastisch over je rug. Wat voor schema hanteer je?

[jimmy92h]

@GuusD, opzoek naar een spotter ? Haha

@jimmy Welkom, en fantastisch over je rug. Wat voor schema hanteer je?

-Dag 1: Sets:

Chest Barbell press 10,10,6-8,6-8
Chest Incline Barbell press
Chest Incline dumbell flyes
Chest Bent-Arm Dumbbell Pullover
Chest Cablle-crossover
Sets;
Biceps Dumbbell Alternate Bicep Curl 10,10,6-8,6-8
Biceps Concentration Curls
Biceps Barbell Curl

-Dag 2:

Legs: 10,10,6-10,6-10
Leg extensions
Barbell Sqaut
Leg press
Lying leg curls

Calves;

standed calf raises
Seated calf raises

Abs:
Vanalles wissel om de 4 weken van oefening.

-Dag3: Rust

-Dag4:
Back:
Weighted pull ups
V-bar pullodown
Deadlift barbell
Bentover barbell row
seated cable row

Triceps:
Tricep push down
Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin
Cable One Arm Tricep Extension

Abs:
Zelfde als dag 2

-Dag 5:
Shoulders;
Military barbell press(seated)
Dan nog 3 oefening met Dumbells(weet de namen even niet)

Trapesius:
Barbell shrug
Upright barbell row

-Dag 5; rust

-Dag6: Cardio/Abs of als ik mij zeer fit voel begin ik weer bij dag 1.