Tweet
Ik heb mij aangemeld op dit forum aangezien ik in het nieuwe jaar heb besloten stevig te gaan trainen. Hiervoor heb ik een tijd lang één keer per week getraind en in mijn tienerjaren drie keer per week met een sterke vriend. Tevens doe ik aan de sporten voetbal, schaken en binnenkort gewichtheffen.
Mijn statistieken zijn de volgende: 25 jaar, 175 cm lang en 67.5 kg. Vetpercentage zal rond de 13% liggen als ik kijk naar vergelijkbare foto's.
Benchpress: 10 x 50 kg
Deadlift: 12 x 40 kg (gister voor het eerst gedaan)
Squat: 12 x 90 kg
Ik train sinds begin 2013 drie keer per week een uur met een fullbody workout (verschillende volgorde van spiergroepen en wisselende oefeningen - als een spiergroep nog moet herstellen sla ik die eventueel over). Daarnaast doe ik elke dag 40 push ups en 50 crunches.
Ook probeer ik nu meer op mijn dieet te letten. Heb wat eiwitpoeder aangeschaft en mijn eetschema ziet er ruwweg als volgt uit:
Ontbijt:
50 gr chiazaad met Kellog's en een banaan
Twee boterhammen stevig belegd met tonijnsalade of iets soortgelijks
Eiwitshake met melk
Fruitsap
Tussendoor: Koffie met wat fruit of een koekreep of welke gezonde hap ik kan vinden
Lunch:
Vier a vijf boterhammen goed belegd
Soep
Stuk fruit
Tussendoor:
Appel, kiwi, banaan, ontbijtkoek en vruchtensap (hier mogelijk wat extra brood weg werken?)
Koffie
Avondeten:
Tracht hier stevige maaltijden neer te zetten (pasta's, stamppot, of uit eten)
Yoghurt
Voor het slapengaan:
250 gr kwark en twee eieren
Tussendoor drink ik aardig wat water.
Mijn doel? Aankomen in spiermassa. Wil naar de 75 kg minstens en een stuk sterker worden. Recentelijk begin ik eindelijk weer zwaarder en sterker te worden dan in mijn trainende tienerjaren en dit wil ik doorzetten.
Ik weet niet of het bovenstaande op het oog een goed voedingsschema is voor deze doelstelling en hoor graag commentaar.
Dat was het voor nu. Succes met jullie geknal en tot op het forum.
Mijn statistieken zijn de volgende: 25 jaar, 175 cm lang en 67.5 kg. Vetpercentage zal rond de 13% liggen als ik kijk naar vergelijkbare foto's.
Benchpress: 10 x 50 kg
Deadlift: 12 x 40 kg (gister voor het eerst gedaan)
Squat: 12 x 90 kg
Ik train sinds begin 2013 drie keer per week een uur met een fullbody workout (verschillende volgorde van spiergroepen en wisselende oefeningen - als een spiergroep nog moet herstellen sla ik die eventueel over). Daarnaast doe ik elke dag 40 push ups en 50 crunches.
Ook probeer ik nu meer op mijn dieet te letten. Heb wat eiwitpoeder aangeschaft en mijn eetschema ziet er ruwweg als volgt uit:
Ontbijt:
50 gr chiazaad met Kellog's en een banaan
Twee boterhammen stevig belegd met tonijnsalade of iets soortgelijks
Eiwitshake met melk
Fruitsap
Tussendoor: Koffie met wat fruit of een koekreep of welke gezonde hap ik kan vinden
Lunch:
Vier a vijf boterhammen goed belegd
Soep
Stuk fruit
Tussendoor:
Appel, kiwi, banaan, ontbijtkoek en vruchtensap (hier mogelijk wat extra brood weg werken?)
Koffie
Avondeten:
Tracht hier stevige maaltijden neer te zetten (pasta's, stamppot, of uit eten)
Yoghurt
Voor het slapengaan:
250 gr kwark en twee eieren
Tussendoor drink ik aardig wat water.
Mijn doel? Aankomen in spiermassa. Wil naar de 75 kg minstens en een stuk sterker worden. Recentelijk begin ik eindelijk weer zwaarder en sterker te worden dan in mijn trainende tienerjaren en dit wil ik doorzetten.
Ik weet niet of het bovenstaande op het oog een goed voedingsschema is voor deze doelstelling en hoor graag commentaar.
Dat was het voor nu. Succes met jullie geknal en tot op het forum.
Comment