Even voorstellen en een belangrijke vraag en hopelijk een goed antwoordt op mijn vraa

[Robbenricardo]

Ik ben ricardo, 24 jaar ik fitness nu 13 Maanden ben 15 kg aangekomen met hulp van weightcainer en creatine, ik eet alles wat los en vast zit heb geen vet aanleg zoals jullie zien op mijn foto, ik wil graag massa aankomen, ik train 5 x in de week, ik werk fulltime en de tijden dat in kan eten zijn 8 uur 10 uur 13 uur 15 uur 18:30 uur en ik train van half 8 tot kwart voor negen. Zou iemand mij een eet schematje kunnen voorschrijven want uit me eten kan ik nog alles halen want daar let ik nu nog niet op. Alleen 2 d magere kwark 500gram en 2 x weightcainer op een dag.

[axel1994]

Ik ben ricardo, 24 jaar ik fitness nu 13 Maanden ben 15 kg aangekomen met hulp van weightcainer en creatine, ik eet alles wat los en vast zit heb geen vet aanleg zoals jullie zien op mijn foto, ik wil graag massa aankomen, ik train 5 x in de week, ik werk fulltime en de tijden dat in kan eten zijn 8 uur 10 uur 13 uur 15 uur 18:30 uur en ik train van half 8 tot kwart voor negen. Zou iemand mij een eet schematje kunnen voorschrijven want uit me eten kan ik nog alles halen want daar let ik nu nog niet op. Alleen 2 d magere kwark 500gram en 2 x weightcainer op een dag.

welkom

lees dit:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html

doe dan dit:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

en vul dit in:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

voeding is geheel individueel (kcal verschillen, verhoudingen, ect).
Dus het is onmogelijk dat wij iets maken.
Verder: hoe zou je erop vooruit op kunnen gaan als je het helemaal niet snapt.

Aangezien zo'n schema dynamisch is (je moet het dus "constant" aanpassen)

[su-destika]

Welkom

Aan je fysiek te zien ben je al goed op weg

Wat is trouwens je bf%

1.84m 76kg

welkom, en zie post van axel. staat alles goed in uitgelegd, want wij leveren geen schema;s wij helpen alleen die van jou te verbeteren