Even voorstellen: MoederC

[MoederC]

Hoi allemaal,

Ik heb mij al een tijdje terug geregistreerd als Bodynetter, maar het wordt nu wel tijd mezelf voor te stellen. Als moeder van twee jonge kids heeft mijn lichaam het nodige te verduren gehad. Zo'n 3 jaar geleden viel ik (eindelijk) 10 kg af door ipv de sportschool te "sponsoren" nu "serieus" te gaan trainen.

Nu ben ik regelmatig te vinden op de fitness, zo'n 3 keer in de week. Het liefst zou ik 4 keer willen, maar ik heb natuurlijk ook mijn gezin. Sinds een aantal maanden train ik nu vrijwel alleen met dumbbells en de barbell (compound) en dit allemaal tussen de mannen in het krachthonk! Mijn favorieten zijn deadlift, squats, bent row, lower back en bench press.

Door de zwangerschappen heb ik nogal een slappe buik gekregen en ik weet dat je dit niet met crunches alleen strakker krijgt. De compound oefeningen en cardio tussendoor, helpen aardig. En (zoals vele vrouwen) wil ik af van die irritante lovehandles! Hoe lang duurt het eigenlijk voordat deze zijn verdwenen?
Mooie strakke ronde billen en benen en onderrug, daar train ik hard voor! Het resultaat begint erop te lijken, maar heb zeker nog een lange weg te gaan. Met mijn armen, schouders en rug ben ik tevreden. De definities zijn zichtbaar.

Ik heb mij geregistreerd op dit forum om heel veel informatie te verzamelen over voeding en oefeningen. Zo heb ik een voedingsschema gemaakt obv de gepubliceerde sticky's, maar ben daar nog niet helemaal over uit. En ik vind dit forum gewoon leuk!

Dus als jullie tips voor mij hebben die nog niet op het forum zijn gepost: graag!!

[Wakke]

Welkom en succes!

[IJsBlok]

Welkom, goed bezig het heeft tijd nodig hoelang is voor iedereen anders en hoe streng het je zelf maakt.

[antma]

Welkom en post je schema eens.
Lovehandles gaan vaak pas als laatste weg.

[MoederC]

Hey! Bedankt voor jullie welkomstgroetjes! Ik zal mijn schema posten!

[MoederC]

Hoi, hier is mijn voedingsschema van gisteren. Vanuit excel lukte het vreemd genoeg niet.
Ik ben benieuwd wat jullie ervan vinden en als ik producten moet toevoegen of vervangen, laat het me weten! Thanks alvast!

beetje laag in eiwitten denk ik zo. zou de ontbijt koek eerder omruilen voor iets eiwit rijker product, tevens zitten er vaak veel suikers in ontbijtkoek

[WheyVreter]

Tof hoor een vrouw die squat en deadlift.
Mischien kan de goodmorning je helpen.
ook goede oefening voor hamstrings kont en rug.
En je zal bij zware gewichten zeker je buikspieren voelen.
Succes

[resike]

Welkom moeders! suc6 met je doelen!

[Dinky Toy]

om13.00 zie ik iets raars:
wasa: 142 gr
wasa: 17gr

Klopt dat?
probeer je eiwitten naar 2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht te brengen (dus 130-150gr)
en je vetten naar minimaal 1gr per kg lich gewicht (dus eerder 70gr dan 60)
je KH kunnen dan wel wat naar beneden
verder zou ik de margarine schrappen (transvet)
als je echt niet kan wennen aan brood/krackers zonder smeersel... kies dan voor echte boter

[Wilco79]

en misschien magere kwark

[MoederC]

Nee, klopt idd niet. Beide moeten 17 gr zijn. Die hoeveelheid eiwitten, dat is per maaltijd toch? Margarine schrappen (slik), okee..... Waarom is echte boter beter dan margarine?

[MoederC]

Magere kwark eet ik sowieso (zonder suiker, zoetstof of honing erin).

[emilio75]

130-150gram eiwitten per dag en 105 gram kwark? Das wel erg weinig. Neem een halve of een hele pot voor het slapen gaan.

[MoederC]

Thanks emilio75. Halve pot moet lukken, het is voor mij geen straf om magere kwark te eten
En als ik lager in m'n kh moet zitten, zijn (veel) groenten dan een goede vervanging?