Even voorstellen: MoederC

[emilio75]

Meeste groenten zitten weinig KH in (o.a. peulvruchten uitgezonderd), maar verder ook weinig wat voor je makro's van invloed is. Ik heb ze niet eens in mijn schema staan, maar eet wel een aardig bergje weg op een dag. Je moet het meer zien als vulling waarbij je wat nuttige vitamines en mineralen binnen krijgt.
Voeg wat eieren toe (E+V) of kip/vis/tonijn/makreel etc. om aan je E en V makro's te komen (in Dinky's post staan de juiste hoeveelheden aangegeven) en vul de rest op met koolhydraten.

[MoederC]

Ok thanks! Ik maak vandaag een nieuw schema en dan post het ik weer ff.

Nog een vraag (en er zullen vast nog meer vragen in me opkomen): in de sticky van Shanasse las ik dat als je op gewicht wilt blijven maar wel bf wil verliezen, dat je dan iets onder je onderhoud moet zitten. Het schema zoals ik m nu heb opgesteld is gebaseerd op de cut.

Mijn doel is vasthouden aan die 65 kg, maar dan wel met spiermassa graag. Mijn vp is nu 26,6% (grootste veroorzaker is waarschijnlijk die irritante vetrand). Wat is nou het beste? Onderhoud of cut?

[emilio75]

Als je al een tijdje traint heb je waarschijnlijk je beginnersgains al gehad. Dan kun je er dus vanuit gaan dat het lastig is om op gewicht te blijven en je VP te laten zakken, maar het is zeker niet onmogelijk. Voorwaarde is wel dat je voeding echt heel goed onder controle is.
Wat nodig is om dit te doen is alleen vast te stellen m.b.v. een itteratief proces, ieder lichaam reageert anders. Ik zou zelf iets onder onderhoud beginnen (150-200Kcals) en niet te hoog in je carbs gaan zitten. Dan kijken hoe je er op reageert. VP en gewicht 1-2 wekelijks meten en aanpassen indien nodig, of in je macro's of in je Kcals.

[MoederC]

Kijk, daar heb ik wat aan! Nu wordt het me een stuk duidelijker. Het wordt wel een grote uitdaging om goed op mijn voeding te letten. Lager in de carbs zitten...dus over de hele dag hoeveel gr. per eetmoment? 50 gram oid?

[emilio75]

Gaat niet om hoeveel per eetmoment, maar voornamelijk om je dagtotaal. Begin met de hoeveelheid Kcals die je nodig (denkt) te hebben. Neem 2-2,5x je gewicht in eiwit en 1-1,25x je gewicht in vet. Tel die Kcals bij elkaar op en trek ze af van het totaal. Dan hou je dus een aantal Kcal over die je nodig hebt in Koolhydraten. Zou, zolang het niet echt nodig is, niet onder de 200gram gaan zitten. Dan gaat dat waarschijnlijk niet ten koste van herstel en training.

[MoederC]

Zo! Ik heb een nieuw schema gemaakt. Willen jullie meekijken? Mijn doel is om iets onder onderhoud te zitten in mijn behoefte (met dank aan emillio75 en Dinky) zodat ik zoveel mogelijk op mijn gewicht blijf, maar wel spiermassa opbouw. Ik ben benieuwd naar jullie reacties. Dank alvast!

[niet_hier]

Leuk om een actieve jonge moeder bezig te zien. Ga zo door!

Zo! Ik heb een nieuw schema gemaakt. Willen jullie meekijken? Mijn doel is om iets onder onderhoud te zitten in mijn behoefte (met dank aan emillio75 en Dinky) zodat ik zoveel mogelijk op mijn gewicht blijf, maar wel spiermassa opbouw. Ik ben benieuwd naar jullie reacties. Dank alvast!

Als dit schema hetzelfde is wat je in een apart topic gepost hebt, dan heb ik daar al op gereageerd.

[xBrian]

Welkom en succes moederC.

[Falstyr]

Lovehandles verdwijnen overigens pas als laatste als je vet% laag genoeg is.

[Shadowfax]

hallo allemaal. ik heb een vraag die eigenlijk helemaal niet thuishoort hier. maar hoe start ik in godsnaam een nieuwe discussie? bij voorbaat dank.

[Beaudien]

hallo allemaal. ik heb een vraag die eigenlijk helemaal niet thuishoort hier. maar hoe start ik in godsnaam een nieuwe discussie? bij voorbaat dank.

Serieus?
Je kunt toch gewoon lezen, neem ik aan.
Bij elk forumonderdeel staat links bovenin

'NIEUWE DISCUSSIE STARTEN"

Ik zou het zo eens proberen als ik jou was..........