Even voorstellen, man 23 jaar 1.89m 84kg, zeker open voor advies!

[willempieee]

Hallo allemaal,



Ik lees metalle plezier alle topics, verhalen en berichten en heb in de afgelopen maandenveel geleerd hiervan en vond het nu tijd om me zelf voor te stellen.
Ik heet jan-willem ik ben 23 jaar oud en ik train nu weer sinds een jaarserieus. Ik train 5x per week en ik houd me zelf sinds 4 maart aan een strakvoedingschema. Ik ben hierdoor van de 21%lichaamsvet naar de 13% gezakt. Doorde progressie die ik heb geboekt ben ik extra gemotiveerd om er tegen aan tegaan en zijn alle tips van harte welkom. Mijn voedingschema ziet er als volgtuit.bodynet voedingschema.png
Ik zit nu opde 13 procent lichaamsvet en wil dat voor 17 juli zo laag mogelijk hebben het liefsttussen de 10 en 8 procent. Ik ben dan ook benieuwd of ik nog lager kan gaanzitten in mijn kcal in mijn voedingschema. Ik doe 5x per week aankrachttraining waarvan ik na 3 trainingen 20 min cardio doe. Op het moment doeik 3x12 herhalingen en volgende week switch ik weer terug naar 4x8 herhalingen.De spiergroepen deel ik voor deze periode als volgt in:

· Ma:borst/rug
· Di:benen/armen
· Woe:rust
· Do:rug/schouders
· Vr:borst/triceps
· Za:schouder/combibenen/biceps
· Zo:rust

Buik trainik om de dag maar ben benieuwd of je buik ook elke dag kan trainen. Mijn huidige stats zijn 1.89m, 84kg,13% lichaamsvet( gemeten door tang met huidplooimeting). In mijn voedingschema staat brocolli maar dat vervang ik door elke soort groente.Ik hoop niets te zijn vergeten te melden en sta open voor alle tips of aanmerkingen. gr Jan-Willem.

[Dexie]

Welkom,

je schema opzet is ongebalanceerd aka ruk btw

[Nocerino]

Welkom,

je schema opzet is ongebalanceerd aka ruk btw

Vertel eens grootmeester, wat is er allemaal ruk? Daar heeft OP veel meer aan.

[willempieee]

Ja bedoel je t trainingsschema of voedingschema

[leandero10]

Welkom Willempieee en mooi resultaat al!

[Koente Kiente]

Welkom

[rain]

Welkom,

je schema opzet is ongebalanceerd aka ruk btw

Is niet echt super inderdaad.
Maandag ;train je bij je rug en borst je biceps/triceps al aardig mee.
Dinsdag ;train je dan weer armen
Donderdag ;rug/schouders
Vrijdag ;borst terwijl je donderdag schouders al getraind hebt en zoals je weet gebruik je bij borsttraining aardig je schouders
zaterdag; wederom schouders een dag na borsttraining;vanwaar zoveel schouders?


De indeling is dus niet ideaal nee.

[rain]

Oh,uhhh en welkom uiteraard!
Maar je resultaten mbt vetpercentage zijn niet verkeerd uiteraard!

[willempieee]

Ja je hebt gelijken personal trainer op de sportschool raadde dit schema aan, omdat ik op die manier alle spiergroepen 2x per week pak. Maar met 5x per week traine raad je me dan aan om t schema aan te passen naar alles 1x? Of anders verdeeld

[willempieee]

Het schema van alles 2x die ik nu pas 4 weken daarvoor een normaal schema met alles 1x btw

[rain]

Weet je wat het is willempieee....90 % van de trainers of instructeurs hebben er de ballen verstand van!
Zelf dingen uitzoeken,proberen en niet teveel naar anderen luisteren die het beter weten.

Ik zeg echt niet dat het het enige schema is dat goed is,maar als je alles 2x per week wil trainen,
pak dan een ub/lb schema(staat een voorbeeld in de stickies van Dynobet).
Ik pak ivm onregelmatige trainingsdagen zelf ook wel een 4-of 5 daagse split,maar let er dan wel op dat ik niet bv de dag na borst schouders ga trainen.
Buik trainen 2 x per week is meer dan voldoende.

Je voedingsschema vind ik zo slecht nog niet,al zijn je eiwitten erg hoog en je vetten redelijk laag.Eet gewoon alle eieren incl dooier,daar zitten juist goede vetten in.

[willempieee]

Bedankt rainman voor je reactie daar heb ik wat aan!

[Dexie]

Vertel eens grootmeester, wat is er allemaal ruk? Daar heeft OP veel meer aan.

Teveel om op te noemen, kon je zelf ook wel bedenken pik. Maar zal het speciaal voor jou nog even aanstippen.

OT:
Zoals rainman al zei zou ik voor wat anders gaan, als je 4x per week kan trainen zou ik het schema van dynobet of falstyr aanraden. Of als je split wilt doen, iets meer richting de basis, ipv dit, dit is gewoon ruk.

· Ma:borst/rug
· Di:benen/armen armen zijn al moe van maandag
· Woe:rust
· Do:rug/schouders Schouders belast je al bij borst en met je schouder training belast je ook triceps
· Vr:borst/triceps zie hierboven, borst na schouders is niet handig
· Za:schouder/combibenen/biceps Waarom nogmaals schouders? Die worden al zoveel belast.
· Zo:rust

Als je dan split wilt keep it simple, en kijk later of het anders kan.
Maandag: borst & triceps
Dinsdag: Rug & biceps
Woensdag: rust
Donderdag: Schouders
Vrijdag: Benen

Groetjus.

[willempieee]

Bedankt voor je reactie Dexie super hier heb ik wat aan! Hier zal ik me dan weer aan houden, hiervoor deed ik dit ook maar die personal trainer raadde me dit aan maar je hebt helemaal gelijk. Dus 1x per week elke spiergroep is gwn voldoende. Mij werd verteld dat 2x nodig was vandaar dat gekke schema zo terug gezien. Groetjes en bedankt

[pescatore]

Wat is er Dex, verkeerde been uit bed ?