Tweet
Chesterson stelt zich voor
Gegroet, mede-forumers,
Laat ik mijzelf even voorstellen.
Ik ben Chesterson, 19 jaar oud(volgende maand 20) en ik heb in mijn korte leven al een aardige tijd gevoetbald en hier en daar een periode bij een profclub. Er is mij veel overkomen waarbij justitie en Jeugdzorg een rol hebben gespeeld en ik dat nu achter mij laat. Dat heeft ervoor gezorgd dat ik vaak binnen ben gebleven en veel aangekomen ben. Toen ik 15/16 jaar was, woog ik 70 kilo. Toen ik een aantal maanden na mijn 19de verjaardag op een weegschaal stond, gaf die 110 kilo(!) aan. Gelukkig ben ik op de goede weg op dit moment.
Om op het sportieve gedeelte te komen: Ik ben 1.84 lang en momenteel 92 kilo(vetpercentage volgt morgenavond). De laatste 4 weken ben ik heel veel aan het sporten geslagen(excessief, als in 7 dagen in de week krachttraining en wat cardio om mijn conditie te verbeteren voor het voetbal) en dat houdt ik vol tot 4 augustus. Vanaf dan wil ik het gaan beperken tot 5 of 4 dagen in de week krachttraining, maar dan ook omdat het voetbalseizoen op 5 augustus weer voor mij begint met de eerste week 4x trainen en 1 wedstrijd.
Mijn krachttrainingsschema is momenteel:
Maandag: Borst & Triceps
Dinsdag: Rug & Biceps
Woensdag: Schouders & Buik
Donderdag: Benen & Kuiten
En dan herhaal ik vrijdag dus waar ik maandag mee begon, zaterdag zelfde als dinsdag, zondag zelfde als woensdag,etc. En vanaf 5 augustus is het bijna hetzelfde; met de kleine kanttekening dat vrijdag een rustdag wordt en ik op zaterdag of zondag een full body workout wil toepassen.
Momenteel volg ik een eiwitdieet(tot 5 augustus), die als volgt gaat:
09.00/10.00: Eiwitshake(+ 1 visoliepil & vitaminepil
12.00: Eiwitshake
15.00: Eiwitreep
18.00: Eiwitshake & 2 bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas
20.00: Eiwitshake
Na 5 augustus zit ik te denken om het op deze manier af te bouwen:
09.00/10.00: 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas(+ visolie/vitaminepil)
12.00: Eiwitshake + handje ongezouten nootjes/banaan/appel
15.00: 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
18.00: 150 gr. biefstuk/tartaar + 200 gr groente & 75/100 gr rijst/pasta
20.00: Eiwitshake + appel/banaan
21.30: 75 gr magere yoghurt + halve komkommer
Mijn doel is om op 7 september(dan begint de competitie) op een gewicht, dat mag variëren van 82 tot 86 kilo, te zitten met een vetpercentage van om en nabij de 10 -15%. Ik hoop dit te behalen en omdat ik morgen laat zien wat mijn vetpercentage nu is en wat mijn spiermassa is, kan ik best begrijpen dat er uiteindelijk morgen wat antwoorden tevoorschijn komen. Zelf denk ik een vetpercentage te hebben van 23%. Mijn vraag blijft wel hetzelfde: Zou het dan alsnog mogelijk zijn om mijn (droom)doel te halen? Ik weet van mijzelf dat ik met mijn doel in een heerlijke vorm ben en ik vanuit daar wil voortborduren naar een nog lager vetpercentage en meer spiermassa.
Dit is allemaal een gedachtegang van mij en ik zou mijzelf niet voorstellen als ik niet opensta voor reacties,tips,aanwijzingen e.d. Dus voel je vrij om aan te geven wat beter kan, wat absoluut niet moet en wat ik wel goed doe.
Met vriendelijke groet,
Chesterson
Laat ik mijzelf even voorstellen.
Ik ben Chesterson, 19 jaar oud(volgende maand 20) en ik heb in mijn korte leven al een aardige tijd gevoetbald en hier en daar een periode bij een profclub. Er is mij veel overkomen waarbij justitie en Jeugdzorg een rol hebben gespeeld en ik dat nu achter mij laat. Dat heeft ervoor gezorgd dat ik vaak binnen ben gebleven en veel aangekomen ben. Toen ik 15/16 jaar was, woog ik 70 kilo. Toen ik een aantal maanden na mijn 19de verjaardag op een weegschaal stond, gaf die 110 kilo(!) aan. Gelukkig ben ik op de goede weg op dit moment.
Om op het sportieve gedeelte te komen: Ik ben 1.84 lang en momenteel 92 kilo(vetpercentage volgt morgenavond). De laatste 4 weken ben ik heel veel aan het sporten geslagen(excessief, als in 7 dagen in de week krachttraining en wat cardio om mijn conditie te verbeteren voor het voetbal) en dat houdt ik vol tot 4 augustus. Vanaf dan wil ik het gaan beperken tot 5 of 4 dagen in de week krachttraining, maar dan ook omdat het voetbalseizoen op 5 augustus weer voor mij begint met de eerste week 4x trainen en 1 wedstrijd.
Mijn krachttrainingsschema is momenteel:
Maandag: Borst & Triceps
Dinsdag: Rug & Biceps
Woensdag: Schouders & Buik
Donderdag: Benen & Kuiten
En dan herhaal ik vrijdag dus waar ik maandag mee begon, zaterdag zelfde als dinsdag, zondag zelfde als woensdag,etc. En vanaf 5 augustus is het bijna hetzelfde; met de kleine kanttekening dat vrijdag een rustdag wordt en ik op zaterdag of zondag een full body workout wil toepassen.
Momenteel volg ik een eiwitdieet(tot 5 augustus), die als volgt gaat:
09.00/10.00: Eiwitshake(+ 1 visoliepil & vitaminepil
12.00: Eiwitshake
15.00: Eiwitreep
18.00: Eiwitshake & 2 bruine boterhammen met kipfilet/pindakaas
20.00: Eiwitshake
Na 5 augustus zit ik te denken om het op deze manier af te bouwen:
09.00/10.00: 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas(+ visolie/vitaminepil)
12.00: Eiwitshake + handje ongezouten nootjes/banaan/appel
15.00: 2 boterhammen met kipfilet/pindakaas
18.00: 150 gr. biefstuk/tartaar + 200 gr groente & 75/100 gr rijst/pasta
20.00: Eiwitshake + appel/banaan
21.30: 75 gr magere yoghurt + halve komkommer
Mijn doel is om op 7 september(dan begint de competitie) op een gewicht, dat mag variëren van 82 tot 86 kilo, te zitten met een vetpercentage van om en nabij de 10 -15%. Ik hoop dit te behalen en omdat ik morgen laat zien wat mijn vetpercentage nu is en wat mijn spiermassa is, kan ik best begrijpen dat er uiteindelijk morgen wat antwoorden tevoorschijn komen. Zelf denk ik een vetpercentage te hebben van 23%. Mijn vraag blijft wel hetzelfde: Zou het dan alsnog mogelijk zijn om mijn (droom)doel te halen? Ik weet van mijzelf dat ik met mijn doel in een heerlijke vorm ben en ik vanuit daar wil voortborduren naar een nog lager vetpercentage en meer spiermassa.
Dit is allemaal een gedachtegang van mij en ik zou mijzelf niet voorstellen als ik niet opensta voor reacties,tips,aanwijzingen e.d. Dus voel je vrij om aan te geven wat beter kan, wat absoluut niet moet en wat ik wel goed doe.
Met vriendelijke groet,
Chesterson
Comment