Tweet
Goeiedag!
ik ben martijn, 24 jaar en een leek op het gebied van fitness.
na lang aankloten in de fitness en lang thuis zitten ivm blessure, heb ik besloten om nu eens serieus aan het lichaam te werken!
mijn doel? ( als ik de termologie goed heb )
- cutten ( afvallen / klein buikje eraf )
- BF verminderen
- Conditie enigzins verbeteren
- Spiermassa opbouwen
- een goed train-voedings schema maken
Mijn stats? ( deze stats zijn current en afkomstig van een meting op de sportschool )
- BF 25%
- Viscerale vet 7%
- 180 cm
- 85KG
- Metabolische leeftijd 36
- Buikomvang onder navel 96cm
- Buikomvang boven navel 98 cm
Wat doe ik nu aan sport?
Maandag
in de ochtend revalidatie training voor de knie icm cardio uithoudingsvermogen.
deadlift, lunches en squats. ( 2 uur )
in de middag sta ik 2 uur in de fitness en probeer ik het bovenlichaam te doen ( geen schema )
Dinsdag
in de ochtend zwem ik 30 minuten.
in de avond sta ik in de sportschool op de cardio apparaten met een infarood band om
woensdag
in de ochtend revalidatie training voor de knie icm cardio uithoudingsvermogen.
deadlift, lunches en squats. ( 2 uur )
donderdag
in de ochtend zwem ik 30 minuten
in de middag sta ik 2 uur in de fitness en probeer ik het bovenlichaam te doen ( geen schema )
in de avond sta ik in de sportschool op de cardio apparaten met een infarood band om
vrijdag
in de ochtend revalidatie training voor de knie icm cardio uithoudingsvermogen.
deadlift, lunches en squats. ( 2 uur )
Zaterdag
mats-dag
Zondag
in de ochtend sta ik in de sportschool op de cardio apparaten met een infarood band om
Mijn voeding?
ik heb geen voeding schema maar ben op zoek naar een die goed bij mij past
ik mijd cola en andere dranken, en neem ipv cola crystal clear/water
sochtend eet ik 2 boterhammen en smiddags 6. s/avonds bijna altijd groente, aardappel/rijst vlees.
wat hoop ik dat jullie voor mij kunnen betekenen?
een steuntje in rug en hulp daar waar nodig. mijn kennis wat betreft fitnessen vergroten en algemene ouwhoer.
m.v.g. martijn
ik ben martijn, 24 jaar en een leek op het gebied van fitness.
na lang aankloten in de fitness en lang thuis zitten ivm blessure, heb ik besloten om nu eens serieus aan het lichaam te werken!
mijn doel? ( als ik de termologie goed heb )
- cutten ( afvallen / klein buikje eraf )
- BF verminderen
- Conditie enigzins verbeteren
- Spiermassa opbouwen
- een goed train-voedings schema maken
Mijn stats? ( deze stats zijn current en afkomstig van een meting op de sportschool )
- BF 25%
- Viscerale vet 7%
- 180 cm
- 85KG
- Metabolische leeftijd 36
- Buikomvang onder navel 96cm
- Buikomvang boven navel 98 cm
Wat doe ik nu aan sport?
Maandag
in de ochtend revalidatie training voor de knie icm cardio uithoudingsvermogen.
deadlift, lunches en squats. ( 2 uur )
in de middag sta ik 2 uur in de fitness en probeer ik het bovenlichaam te doen ( geen schema )
Dinsdag
in de ochtend zwem ik 30 minuten.
in de avond sta ik in de sportschool op de cardio apparaten met een infarood band om
woensdag
in de ochtend revalidatie training voor de knie icm cardio uithoudingsvermogen.
deadlift, lunches en squats. ( 2 uur )
donderdag
in de ochtend zwem ik 30 minuten
in de middag sta ik 2 uur in de fitness en probeer ik het bovenlichaam te doen ( geen schema )
in de avond sta ik in de sportschool op de cardio apparaten met een infarood band om
vrijdag
in de ochtend revalidatie training voor de knie icm cardio uithoudingsvermogen.
deadlift, lunches en squats. ( 2 uur )
Zaterdag
mats-dag
Zondag
in de ochtend sta ik in de sportschool op de cardio apparaten met een infarood band om
Mijn voeding?
ik heb geen voeding schema maar ben op zoek naar een die goed bij mij past
ik mijd cola en andere dranken, en neem ipv cola crystal clear/water
sochtend eet ik 2 boterhammen en smiddags 6. s/avonds bijna altijd groente, aardappel/rijst vlees.
wat hoop ik dat jullie voor mij kunnen betekenen?
een steuntje in rug en hulp daar waar nodig. mijn kennis wat betreft fitnessen vergroten en algemene ouwhoer.
m.v.g. martijn
