Tweet
Hoi,
na 1 jaar gestopt te zijn met fitnessen vlogen de kilo's er terug aan, tot op een gegeven moment de teller op 120 staat (op dit moment dus), mijn stats zijn 183/120/hoog% (nog niet gemeten). Hier gaat verandering in komen en op een manier dat ik wel mijn gewicht kan behouden!
Na 2 jaar gefitnesst te hebben was ik al redelijk blij met het resultaat: 183/98/dacht16%. Geen idee van welk gewicht ik kwam, gewoon abo gehaald veel op internet opgezocht en beginnen met veel cardio en rustig met krachttraining.
Hoe het spelletje ineen zit:
1ste jaar vooral cardio en weinig krachttrainig gedaan en telkens 2-3x/week naar de gym.
In het 2de jaar was het gevorderd tot 5x/week: 4 dagen 1u kracht en 1u cardio en dan 1 dag 1.5u cardio. Sommige weken lastte ik nog een extra cardiodag in van 1.5u voor meer resultaat te krijgen.
(Per jaar ook wel in totaal 1.5 maand ook niet geweest i.v.m. school (schouderblessure niet inbegrepen die 2x heeft opgespeeld voor een tijdje)). 1x per week meer alcohol, 3 grotere maaltijden per dag en voor en na training ook nog een kleine maaltijd.
Toen een jaar liggen klooien met vanalles en nog wat die je in het leven kan tegenkomen wat na een jaar resulteert in een gewichtstoename van een 20kg (misschien zelfs 25kg).
Overmatig eten, 4 grote maaltijden per dag en weinig beweging.
NU:
is het dus tijd om terug onder die 100kg te geraken, morgen terug abo halen en er terug tegenaan gaan! MAAR: deze keer een levensstijl creëren die ik wel kan volhouden in combinatie met school en over een jaar met werk (drieploegensysteem).
Doel:
terug onder de 100kg te komen met 4x per week krachttraining. Als cardiotraining volstaat de dagelijks wandeling met mijn belgische herder met pit. Google maps vertelt dat hij kleine rondje 5km is en het lange rondje 7km. Eerder had ik al gelezen dat wandelen op hoog tempo met de juiste hartslag ook bijdraagt toch een goede conditie en vetverbranding. Het tempo ligt hoog (dus niet de gemiddelde wandelaar met zijn chiwawa). En een paar keer per week gaat die krachttraining ook goed doen doordat ik alles eruit kan gooien. Laatst gemerkt dat ik dat nodig heb... (Nog een extra voordeel!!)
Waarom wandeling als cardio en 4x/week kracht?
Omdat dit iets is wat ik wel jaren kan blijven doen. 4x/week een uur vrijmaken én elke dag tussen de 5-7km wandelen is een must voor de hond die ik heb (en waar veel tijd/aandacht/liefde naaruit gaat). Dus dit is iets wat ik jaren kan volhouden met een fatsoenlijk eetpatroon. Als ik eenmaal terug intensief sport let ik zeker op wat ik eet, want ik weet dat die uren in de gym anders voor niets geweest zijn! Zoals ik dan ook weer veel minder ga zuipen! Op vlak van voeding zat het vorig jaar wel goed en ik gebruikte ook nog creatine als supplement. Ben door fitness zelfs een fan geworden van vis wat ik in eerste instantie zelfs niet lustte!
Om onder de 100kg te wegen lachen jullie waarschijnlijk weg, maar toen voelde ik mij goed hoe ik was, in topvorm en vol zelfvertrouwen! Ik zag meer uit als een biker-type zal ik zeggen: gespierd maar met een laagje vet.
Sja iedereen bepaald zelf zijn eigen doel en ik wens iedereen hier op het forum succes met hun doel!
Veel succes iedereen!
na 1 jaar gestopt te zijn met fitnessen vlogen de kilo's er terug aan, tot op een gegeven moment de teller op 120 staat (op dit moment dus), mijn stats zijn 183/120/hoog% (nog niet gemeten). Hier gaat verandering in komen en op een manier dat ik wel mijn gewicht kan behouden!
Na 2 jaar gefitnesst te hebben was ik al redelijk blij met het resultaat: 183/98/dacht16%. Geen idee van welk gewicht ik kwam, gewoon abo gehaald veel op internet opgezocht en beginnen met veel cardio en rustig met krachttraining.
Hoe het spelletje ineen zit:
1ste jaar vooral cardio en weinig krachttrainig gedaan en telkens 2-3x/week naar de gym.
In het 2de jaar was het gevorderd tot 5x/week: 4 dagen 1u kracht en 1u cardio en dan 1 dag 1.5u cardio. Sommige weken lastte ik nog een extra cardiodag in van 1.5u voor meer resultaat te krijgen.
(Per jaar ook wel in totaal 1.5 maand ook niet geweest i.v.m. school (schouderblessure niet inbegrepen die 2x heeft opgespeeld voor een tijdje)). 1x per week meer alcohol, 3 grotere maaltijden per dag en voor en na training ook nog een kleine maaltijd.
Toen een jaar liggen klooien met vanalles en nog wat die je in het leven kan tegenkomen wat na een jaar resulteert in een gewichtstoename van een 20kg (misschien zelfs 25kg).
Overmatig eten, 4 grote maaltijden per dag en weinig beweging.
NU:
is het dus tijd om terug onder die 100kg te geraken, morgen terug abo halen en er terug tegenaan gaan! MAAR: deze keer een levensstijl creëren die ik wel kan volhouden in combinatie met school en over een jaar met werk (drieploegensysteem).
Doel:
terug onder de 100kg te komen met 4x per week krachttraining. Als cardiotraining volstaat de dagelijks wandeling met mijn belgische herder met pit. Google maps vertelt dat hij kleine rondje 5km is en het lange rondje 7km. Eerder had ik al gelezen dat wandelen op hoog tempo met de juiste hartslag ook bijdraagt toch een goede conditie en vetverbranding. Het tempo ligt hoog (dus niet de gemiddelde wandelaar met zijn chiwawa). En een paar keer per week gaat die krachttraining ook goed doen doordat ik alles eruit kan gooien. Laatst gemerkt dat ik dat nodig heb... (Nog een extra voordeel!!)
Waarom wandeling als cardio en 4x/week kracht?
Omdat dit iets is wat ik wel jaren kan blijven doen. 4x/week een uur vrijmaken én elke dag tussen de 5-7km wandelen is een must voor de hond die ik heb (en waar veel tijd/aandacht/liefde naaruit gaat). Dus dit is iets wat ik jaren kan volhouden met een fatsoenlijk eetpatroon. Als ik eenmaal terug intensief sport let ik zeker op wat ik eet, want ik weet dat die uren in de gym anders voor niets geweest zijn! Zoals ik dan ook weer veel minder ga zuipen! Op vlak van voeding zat het vorig jaar wel goed en ik gebruikte ook nog creatine als supplement. Ben door fitness zelfs een fan geworden van vis wat ik in eerste instantie zelfs niet lustte!
Om onder de 100kg te wegen lachen jullie waarschijnlijk weg, maar toen voelde ik mij goed hoe ik was, in topvorm en vol zelfvertrouwen! Ik zag meer uit als een biker-type zal ik zeggen: gespierd maar met een laagje vet.
Sja iedereen bepaald zelf zijn eigen doel en ik wens iedereen hier op het forum succes met hun doel!
Veel succes iedereen!
Comment