Ook nieuw bij dit forum

**Gus** · 30-08-2013, 20:27

Hoi Frits, welkom op bodynet. Qua voeding zou je alles beter in een schema kunnen zetten. Een shake kan namelijk vanalles zijn en 4 bruine boterhammen ook. Ligt er aan wat je als beleg gebruikt. Dit geldt voor je gehele voeding

**frenkybricks** · 30-08-2013, 20:30

Ik doe er meestal kaas of kipfilet op en ik gebruik whey gold standard.

**jobr** · 30-08-2013, 20:36

met melk of water, welke melk.. noem zo maar op!

welkom.

**rain** · 30-08-2013, 20:36

Originally posted by frenkybricks View Post

Hallo mijn naam is Frits.

Gegevens : lengte - 1.84 gewicht - 74kg(redelijk droog)

Ik train nu 3 maanden en ben van 64 naar 74 kilo gegaan. Ik heb een redelijk goede phsyique, mijn borst is al redelijk goed ontwikkeld. Ik wil voor massa trainen alleen ik kom moeilijk aan. De ene zegt doe setjes 3x12 de ander zegt weer 4x8, ik wil graag duidelijkheid hierover.

Voedingschema op een gemiddelde dag :

Ochtend - 4 bruine boterhammen + shake
Maaltijd 1 - rijst met tonijn en kip
Maaltijd 2 - Avondeten > aardappels, pasta etc. ligt eraan wat mijn moeder klaarmaakt.
Trainen
Maaltijd 3 - rijst met tonijn en kip + shake
Maaltijd voor slapen gaan - 4 bruine boterhamme + kwark.

Trainingsschema :
Ma - borst triceps.
Di - schouders benen
Wo - rug biceps
Do - rust
Vrij - borst triceps
Zat - schouders benen
Zo - Rug biceps

Doel - 85kg, mooi droog. Aesthethic, geen bodybuilder!

Alle tips en kritiek zijn welkom! Alvast bedankt.

Groetjes Frits.

Hoi Frits ,welkom!

Je hebt "een redelijk goed fysiek,je bent redelijk droog,je borst is al redelijk goed ontwikkeld"[quote]en je bent in 3 maanden 10 kg aangekomen.
Dan snap ik eerlijk gezegd je opmerking niet dat je moeilijk massa aankomt(...)!
'
Voordeel van de twijfel voorlopig;

Sowieso zou ik in ieder geval inderdaad een voedingsschema maken en ik vind persoonlijk 6 daagse split p.w niet ideaal.
Als je vrijdag borst traint(waarbij je schouders aardig belast)en dan zaterdag weer schouders,is imo overkill.

**frenkybricks** · 30-08-2013, 20:44

[QUOTE=rainman;1142633]Hoi Frits ,welkom!

Je hebt "een redelijk goed fysiek,je bent redelijk droog,je borst is al redelijk goed ontwikkeld"

en je bent in 3 maanden 10 kg aangekomen.
Dan snap ik eerlijk gezegd je opmerking niet dat je moeilijk massa aankomt(...)!
'
Voordeel van de twijfel voorlopig;

Sowieso zou ik in ieder geval inderdaad een voedingsschema maken en ik vind persoonlijk 6 daagse split p.w niet ideaal.
Als je vrijdag borst traint(waarbij je schouders aardig belast)en dan zaterdag weer schouders,is imo overkill.

Ja het belangrijkste wat ik wil weten is welke sets en reps ik moet gebruiken voor massa. En als ik zaterdag nou alleen benen pak ipv schouders benen?

**Gus** · 30-08-2013, 20:47

Er is geen beste manier. Voor iedereen werkt het anders. Deel van deze sport is om uit te vinden hoe je zelf goed gedijt

**rain** · 30-08-2013, 20:50

Als je de stickies op je gemak eerst doorleest,ben je al heel wat wijzer.
Zowel qua voeding(schema)als trainingsschema.
Daar staat ook bij wat mogelijk is qua sets en reps en waarom .
Want er zijn tig mogelijkheden en meerdere wegen leiden naar Rome.

Wat je hierboven hebt neergezet is natuurlijk geen voedingsschema,maar een opsomming van wat je eet.Je moet wel weten wat je voedingsbehoefte per dag is en aan de hand daarvan kan je een schema maken.
Dan zie je gelijk hoeveel kcal/eiwitten/koolhydraten/vetten je nodig hebt en binnen krijgt.

En als je 10 kg in 3 maanden aankomt,doe je toch iets goed

**Tonijnvreter** · 30-08-2013, 20:59

Welkom en succes ouwe.

**frenkybricks** · 30-08-2013, 21:04

Thanks boys!

Ook nieuw bij dit forum