Ook ik zal me ff voorstellen.

[lgjansen]

Hi beste mensen!

Ik zal mijzelf ook even voorstellen!

Ik ben 37 jaar, de reden dat ik me aangemeld heb is omdat ik al een tijdje hier op het forum aan het rondneuzen ben en het mij erg aanspreekt wat hier allemaal geschreven word.

Ik ben 1.95
133 KG

Wat ik graag wil is vetmassa verliezen en spiermassa winnen.

Ik zal proberen (als ik vragen heb) een zo compleet mogelijk beeld te geven van wat ik al doe of gedaan heb.

Het moeilijke aan het hele verhaal vind ik dat er zoveel informatie is dat het soms onmogelijk lijkt om het juiste voor mezelf te vinden.

Greetz!
Leo

[Dion079]

Hallo en welkom !

Wat zijn je stats / vetpercentage ?

Als ik het zo lees wil je gaan afvallen dus moet je gaan cutten.
Toe hoevere heb je jezelf al verdiept in de stof ?

[lgjansen]

Hi Dion079

Ik heb me er redelijk in verdiept.

leeftijd 37
gewicht 133
vetpercentage 32 %
VVM 90,4

Volgens de Harris-Benedict methode heb ik een onderhoud van 4062 kcal
en volgens de Katch-McArdle methode heb ik een onderhoud van 3601 kcal

Ik heb begrepen dat de Katch-McArdle methode het accuraatst is.

Alleen vind ik het moeilijk te bepalen wat mijn activiteitsfactor is.
Ik ga 3 x in de week naar de sportschool en doe daar kracht training en wat cardio.

Zo af en toe ga ik een 4e en een 5e keer voor cardio.

Wat ik eet is het volgende. (ik weet niet of het juist is)
07.00u
500 ml halfvolle melk (trainingsdagen de helft met whey)
80 gr brinta
2 ei-eiwit
1 Multi Vit (eventueel aangevuld met Vit C)
1 CLA
10.30u
1 banaan
2 eieren
2 snee brood met 50 gr pindakaas.
13.00u
3 snee brood
150 gr kipfilet (beleg)
1 CLA
15.30u
50 gr ontbijtkoek
1 appel
150 gr kipfilet
18.00u
300/400 gr groente
250/300 gr kipfilet
500 ml hafvolle melk
1 CLA
20.30u
150/200 gr kipfilet
23.00u
400/500 gr magere kwark

een totaal van 3357 Kcal
E 38%
K 36%
V 26%

Dat is ff in vogelvlucht waar ik nu mee bezig ben.

Greetz

[Jaapje]

Voor de activiteitenfactor moet je kijken naar wat je gemiddeld per dag doet. Zit je de hele dag stil of ben je hard aan het werk? Ga je altijd met de auto of pak je vaak de fiets? etc.

Welkom en succes!