hallo iedereen

[Dion079]

Doe de eerste maand gewoon full body zodat je spieren overal weer aan kunnen wennen doe 10 minuten vooraf een warming up en daarna evt. 1/2 x perweek een cardio sessie erachteraan of in de ochtend.

Daarna zou je eventueel over kunnen stappen naar een ub/lb schema waarin kan gaan cutten.
Het voordeel met een ub/lb is dat je de spiergroepen 2x per week zult trainen en dit ook weer beter is om je oude resultaten te behalen.
Als je gelijk in de cut gaat zul je minder snel je oude resultaten halen wat ook demotiverend kan werken evenals 180 minuten per week op een fiets/loopband.
Dan heb ik het nog niet eens gehad over de blessure gevoeligheid na een langere tijd niet getraind te hebben.

[vincent1972]

een full body workout heb ik voor 6 weken uitgevoerd.
ik ben sinds deze week begonnen aan het u/l schema dat ik hier in deze post gezet heb.
ik train nu :
maandag upper1
dinsdag lower 1
woensdag rust
donderdag upper 2
vrijdag lower 2
zaterdag rust
zondag rust.
met de blessure gevoeligheid houd ik rekening door goede warming up te doen bij zowel elke push en pull oefeningen
mijn warming up bestaat uit :
1 set licht gewicht tot 12 reps
1 set 55% v/h gewicht 8 reps
1 set 70% v/h gewicht 5 reps
1 set 85% v/h gewicht 3 reps
1 set 95% v/h gewicht 1 rep
dan mijn normale sets en reps en ik moet zeggen dit is heel goed te doen en heb tot nu toe nergens last van.
ik probeer ook elke week het gewicht te vermeerderen (wel met kleine stappen).
het enige probleem wat ik nu heb is dat ik niet goed weet wat ik moet doen.
mijn vet% ligt echt redelijk hoog( tegenover vroeger :-( )
maar ik weet ook als ik serieus ga cutten dat de massa resultaten er niet zullen komen.
maar ik heb al aan verschillende gevraagd wat te doen , maar de ene zegt ga cutten en dan terug bulken, anderen zeggen dan juist anders om.
dus hier weet ik op dit moment niet goed wat ik moet doen.
ik heb een goed bulk en een goed cut schema voorhanden , dat is zeker niet het probleem.
ik dacht ook aan het volgende:
elke dag mijn basis behoefte eten (vvm + sport) en het te kort aan calorien te bereiken met 3 x per week cardio te doen. in de hoop dat het spierverlies minimaal blijft.
en dat op de dagen dat er cardio gedaan wordt , er toch extra verbrandt wordt, duurt misschien langer , ik weet het niet.
dan in het schema dat ik deze week gestart ben vindt ik persoonlijk de lower body gedeelten iets magertjes , of zie ik dit ook verkeerd.
er staan eigenlijk per lower body workout maar 4 oefeningen op , misscien dat ik dit ook verkeerd zie en dat dit toch genoeg is?? ( cardio op de rustdagen)

[MisterMn]

Succes met back in shape komen! Hoe heb je je buikspieren gescheurd als ik vragen mag?

[vincent1972]

te veel gewichten gebruikt bij schuine sit-ups, ging goed tot 2 uur na die training , plots hevige pijn , naar de spoed en toen 5 dagen kunnen blijven , pfff , 1 ding weet ik zeker , nooit nog de held uithangen , als ik terugdenk hoeveel bloed zweet en pijn het mij gekost heeft op te geraken waar ik toen stond en dan door eens 1 keer de held uit te gaan hangen , alles weg , hospitaal 5 dagen dan 3 jaar niet meer mogen trainen , dan terug begonnen en hup een schouderblessure enz. nu pakken we het een beetje anders aan , we proberen nu elke training progressie te maken maar niet meer met kilo's tegelijk , maar met minder en zo een goede weg opgaan en bekomen wat ik wil bereiken

[vincent1972]

op dit moment ben ik 77.5kg voor 1.74 m met natuurlijk een te hoog vet%

[MisterMn]

te veel gewichten gebruikt bij schuine sit-ups, ging goed tot 2 uur na die training , plots hevige pijn , naar de spoed en toen 5 dagen kunnen blijven , pfff , 1 ding weet ik zeker , nooit nog de held uithangen , als ik terugdenk hoeveel bloed zweet en pijn het mij gekost heeft op te geraken waar ik toen stond en dan door eens 1 keer de held uit te gaan hangen , alles weg , hospitaal 5 dagen dan 3 jaar niet meer mogen trainen , dan terug begonnen en hup een schouderblessure enz. nu pakken we het een beetje anders aan , we proberen nu elke training progressie te maken maar niet meer met kilo's tegelijk , maar met minder en zo een goede weg opgaan en bekomen wat ik wil bereiken

Damn klinkt klote! Ik blij dat ik amper buikspieren train haha. Trainen moet je voor jezelf doen maar ik maakte mij er ook schuldig aan om te veel hooi op mijn vork te nemen in het begin!
Mind muscle connection!

[vincent1972]

inderdaad , soms denk je niet na en hup het is gebeurd, nnu niet meer , i kweet wat het teweeg kan brengen. nu perfecte focus , houding , uitvoering en hard gaan maar met grenzen :-) en inderdaad was kl*te en nog steeds , als ik denk dat ik het nooit gehad had , wie weet waar ik nu stond of welke resultaten ik nu gehad had. het was mijn leven toen , maar dat is nu zo een beetje aan het terugkomen haha (hardcore zeker ?)