Nieuw en even flink verdwaald

[niels123]

Bedankt voor je reactie. Ik zit inderdaad rond de 1500 calorie ongeveer.
Bedankt voor je feedback heel lief van je! waardeer ik enorm.

Alleen ik heb nog een paar vraagjes, Ik begrijp het niet helemaal sorry, ben soms niet de slimste.

Moet ik nu minder eten en meer sporten om te kunnen afvallen? en hoe kan ik mijn stofwisseling verbeteren?
Ik heb ook last van mijn schildklier, ik heb een trage schildklier. Ik wil dit niet als excuus gebruiken hoor.

absoluut niet minder gaan eten en meer sporten.

Zoals Dynobet aangeeft moet je het sporten rustig afbouwen naar een normale hoeveelheid.

Je lichaam is door het extreem veel kcal verbranden tijdens sport en het weinige eten zichzelf gaan aanpassen om op minder kcal te leven. Daardoor zou je als je weer meer gaat eten/minder sporten in 1 x snel aankomen.

Om je metabolisme weer normaal te krijgen moet je het sporten (de cardio ) rustig afbouwen naar een normale hoeveelheid. Daarnaast moet je rustig aan weer meer gaan eten, dit wel zo gezond mogelijk!

[brillant]

zo zie je maar weer gadies,wacht op de juiste persoon met het juiste advies

[gadies]

absoluut niet minder gaan eten en meer sporten.

Zoals Dynobet aangeeft moet je het sporten rustig afbouwen naar een normale hoeveelheid.

Je lichaam is door het extreem veel kcal verbranden tijdens sport en het weinige eten zichzelf gaan aanpassen om op minder kcal te leven. Daardoor zou je als je weer meer gaat eten/minder sporten in 1 x snel aankomen.

Om je metabolisme weer normaal te krijgen moet je het sporten (de cardio ) rustig afbouwen naar een normale hoeveelheid. Daarnaast moet je rustig aan weer meer gaan eten, dit wel zo gezond mogelijk!

Aha, ik begrijp het. Dit had ik totaal niet verwacht ik dacht altijd hoe minder ik eet en veel train hoe sneller ik afval! bedankt voor de uitleg!! ben er blij mee!

[gadies]

zo zie je maar weer gadies,wacht op de juiste persoon met het juiste advies

haha Ja inderdaad geduld loont!

[dynobet]

je kan het als volgt aanpakken:

Training:
Het eerste wat je gaat doen is je training en dan met name de cardio reduceren. Je gaat 3x per week een intensieve/zware fullbody krachttraining doen van ongeveer 60 minuten. 15 minuten cardio na je krachttraining, maar niet meer.

Voeding:
Week 1 training dagen: 1600 kcal: E100, K200, V44
Week 1 rust dagen: 1400 kcal: E100, K150, V44

Week 2 training dagen: 1800 kcal: E125, K200, V55
Week 2 rust dagen: 1600 kcal: E125, K150, V55

Week 3 training dagen: 2000 kcal: E125, K250, V55
Week 3 rust dagen: 1800 kcal: E125, K200, V55

Week 4 training dagen: 2200 kcal: E125, K275, V66
Week 4 rust dagen: 2000 kcal: E125, K225, V66

Week 5 training dagen: 2400 kcal: E150, K300, V66
Week 5 rust dagen: 2200 kcal: E150, K250, V66

Week 6 training dagen: 2400 kcal: E150, K300, V66
Week 6 rust dagen: 2200 kcal: E150, K250, V66
-----------------------------

Na deze opbouwende periode waarin je de voeding hebt opgebouwd en de training (met name cardio) hebt afgebouwd, begin je aan een dieet fase.

Week 7-8-9-10-11-12-13-14:
training dagen: 1800 kcal: E125, K200, V55
rust dagen: 1600 kcal: E125, K150, V55

Ondanks dat je dan meer zult eten als nu EN minder veel zult sporten, zul je gewoon in gewicht en vetmassa afnemen. En wellicht zal ook alles wat strakker worden omdat je lichaam meer voeding tot zijn beschikking krijgt om spiermassa op te bouwen en te onderhouden.
-------------------------

Het doel van de eerste 6 weken is NIET om af te vallen. Het doel is om meer te gaan eten en minder te gaan sporten en daarbij niet of zo min mogelijk aankomen. Dit is een groot verschil. Elke keer dat je meer iets meer kan gaan eten en daarbij niet aankomt is weer een stap in de goede richting en betekent dat je stofwisseling weer een stapje sneller werkt. Als je in deze fase maar intensief genoeg doet aan kracht training, zul je een hoop van de extra kcal kunnen gebruiken voor de opbouw van spiermassa en zal je vet% nauwelijks of niet toenemen. Je zult juist sterker en strakker worden als je training/voeding goed zit.

Vanaf week 7 tot en met week 14 is het wel gericht op gewicht en vetverlies. Hier mag je dus ook een afname van het gewicht en vet% verwachten.

succes. Mocht je er niet alleen uitkomen, kun je me een PM sturen en wellicht dat ik dan het een of ander voor je kan betekenen.

[gadies]

je kan het als volgt aanpakken:

Training:
Het eerste wat je gaat doen is je training en dan met name de cardio reduceren. Je gaat 3x per week een intensieve/zware fullbody krachttraining doen van ongeveer 60 minuten. 15 minuten cardio na je krachttraining, maar niet meer.

Voeding:
Week 1 training dagen: 1600 kcal: E100, K200, V44
Week 1 rust dagen: 1400 kcal: E100, K150, V44

Week 2 training dagen: 1800 kcal: E125, K200, V55
Week 2 rust dagen: 1600 kcal: E125, K150, V55

Week 3 training dagen: 2000 kcal: E125, K250, V55
Week 3 rust dagen: 1800 kcal: E125, K200, V55

Week 4 training dagen: 2200 kcal: E125, K275, V66
Week 4 rust dagen: 2000 kcal: E125, K225, V66

Week 5 training dagen: 2400 kcal: E150, K300, V66
Week 5 rust dagen: 2200 kcal: E150, K250, V66

Week 6 training dagen: 2400 kcal: E150, K300, V66
Week 6 rust dagen: 2200 kcal: E150, K250, V66
-----------------------------

Na deze opbouwende periode waarin je de voeding hebt opgebouwd en de training (met name cardio) hebt afgebouwd, begin je aan een dieet fase.

Week 7-8-9-10-11-12-13-14:
training dagen: 1800 kcal: E125, K200, V55
rust dagen: 1600 kcal: E125, K150, V55

Ondanks dat je dan meer zult eten als nu EN minder veel zult sporten, zul je gewoon in gewicht en vetmassa afnemen. En wellicht zal ook alles wat strakker worden omdat je lichaam meer voeding tot zijn beschikking krijgt om spiermassa op te bouwen en te onderhouden.
-------------------------

Het doel van de eerste 6 weken is NIET om af te vallen. Het doel is om meer te gaan eten en minder te gaan sporten en daarbij niet of zo min mogelijk aankomen. Dit is een groot verschil. Elke keer dat je meer iets meer kan gaan eten en daarbij niet aankomt is weer een stap in de goede richting en betekent dat je stofwisseling weer een stapje sneller werkt. Als je in deze fase maar intensief genoeg doet aan kracht training, zul je een hoop van de extra kcal kunnen gebruiken voor de opbouw van spiermassa en zal je vet% nauwelijks of niet toenemen. Je zult juist sterker en strakker worden als je training/voeding goed zit.

Vanaf week 7 tot en met week 14 is het wel gericht op gewicht en vetverlies. Hier mag je dus ook een afname van het gewicht en vet% verwachten.

succes. Mocht je er niet alleen uitkomen, kun je me een PM sturen en wellicht dat ik dan het een of ander voor je kan betekenen.

wooow, super veel dank voor je feedback. Ik ga er gelijk mee aan de slag en hoop dat ik hiermee resultaat boek.

nogmaals bedankt

[gadies]

inmiddels al weer 3 kilo kwijt

[Assie321]

Helemaal top toch!!! ga zo door zou ik zeggen

[gadies]

dank je!! jaaaaaa ik ga zeker dooor

[talalelh15]

Nice! Lekker bezig hoor. Grappig, hoe vrouwen zich telkens maar weer vergissen in ''de beste manier'' om af te vallen.

[Mvos]

dank je!! jaaaaaa ik ga zeker dooor

Top bezig! lekker doorgaan,

Grappig, hoe vrouwen zich telkens maar weer vergissen in ''de beste manier'' om af te vallen.

Inderdaad, gezond eten of voor je doel eten zijn 2 totaal verschillende dingen die erg vaak over het hoofd gezien worden.

[gadies]

Nice! Lekker bezig hoor. Grappig, hoe vrouwen zich telkens maar weer vergissen in ''de beste manier'' om af te vallen.

ik heb me lesje geleerd met weinig eten, alle kilo's kwamen er dubbel en dik aan.

ik doe het nu rustig aan en het voelt ook fijner aan.

[gadies]

Top bezig! lekker doorgaan

dank je wel conditie gaat ook steeds meer omhoog love it

[Dave17]

Goed bezig, je bent door de juiste persoon geholpen zie ik ook! dyno is een meester als het gaat om voeding en training optimaal tegen elkaar af te stemmen en zo goeie resultaten te boeken! Ga zo door!