Hallo

[Hobi]

Hallo gymbuddies!
ik ben hobi 19 jaar en train al +- 3 jaar, waarvan met veel pauze's. Nu ben ik terug 3 maand begonnen en ga het ook zo houden! Ik ben 1m71 en weeg 60.5 kilo en sta volgens het apparaat van de fitnes op 8,5% vet. Ik neem dagelijks mijn eiwittenshake en pre/post workout en train min 5x per week. Ik eet gezond en drink enkel water en melk. Ik zou graag nog enkele tips willen voor massa bij te komen, iemand tips?
Groeten!

[KaiGreenForO]

Post eens wat je nu zowat eet overdag, hoeveel keer je traint enzovoort.

[generation_iron]

eet je ook genoeg?
wat is je onderhoud?
maak een voedingschema als je die nog niet hebt!

[rain]

Welkom Hobi!

[brillant]

wat voor apparaat??? vetplooimeter of weegschaal?

[Hobi]

Ontbijt meestal een kom muesli en mijn eiwittenshake
10 boterhammen met kalkoen/kip filetoverdag op het werk
warme maaltijd varieert maar zeker niet meer dan 1x perweek eet ik vettig
En als tussendoortjes banaan, peer of kwark

maandag borst tricep
dinsdag rug bicep
woensdag schouders benen
donderdag rust
vrijdag borst tricep
zaterdag rug bicep
zondag schouders

en het toestel was zo'n weegschaal met 2 handvatten

[KaiGreenForO]

Ik zou persoonlijk een tweede rustdag inlassen
Het gaat je goed doen, je herstelt namelijk meer op je rustdagen!

[generation_iron]

Als jij dat bent op je profielfoto dan sta je niet op 8,5 %..

P.s. je hoet je onderbroek niet op half zeven te hangen, dit is een fitnessforum!

[weslleyy]

P.s. je hoet je onderbroek niet op half zeven te hangen, dit is een fitnessforum!

hahahaha xD

[NickP]

Als jij dat bent op je profielfoto dan sta je niet op 8,5 %..

P.s. je hoet je onderbroek niet op half zeven te hangen, dit is een fitnessforum!

Dan zie je de V vorm he !!!



WELKOM!

[Gio Romano]

eet je ook genoeg?
wat is je onderhoud?
maak een voedingschema als je die nog niet hebt!

idd! Voeding is t halve werk!!

pak een excel sheet en vul in wat je eet, nu zie je wat je eventueel te weinig/niet/wel eet. Zo nodig maak aanpassingen en zorg dat je verhoudingen in je eten kloppen (vetten+carbs+eiwitten).