Even voorstellen

[La_uu]

Ik ben Laurens.

Lengte: 1m 95cm
Gewicht 68kg
BMI: 17,5 (ondergewicht)

Mijn beroep en grootste hobby is koken. Daarnaast heb ik 10 maanden geleden een nieuwe verslaving gekregen. Fitness.

Wat ik wil bereiken met het fitness is naast het breder worden en niet meer gezien worden als die ene dunne man wil ik ook zorgen dat mijn rug en houding ernstig verbeteren. Gezien mijn lengte en mijn te lange rug in verhouding met de rest van mijn lichaamsbouw.

Ik heb me hier aangemeld om meer inzicht te krijgen in fitness in het algemeen, supplementen, voeding, trainingschema's, ervaringen van andere en serieus hiermee geholpen worden.

Verder heb ik ook moeite met op gewicht blijven en in spiergewicht aankomen. Mede door mijn snelle spijsvertering en medicijn gebruik die mijn honger gevoel ernstig onderdrukken. Ik heb hierdoor nooit een honger gevoel. Als kok zou dit geen probleem moeten zijn zou je denken maar dat is het wel.

Trainingschema(5dg/week:

Dag 1: Borst & Tri's
Dag 2: Nek/Shouders & benen
Dag 3: Rug & Biceps
en dan weer dag 1. Enz

Ik train 5dgn per week mijn buik.

Supplementen: Ik heb shakes gebruikt en weightgainers maar heb er weinig ervaring mee. Ik zoek hier dan ook hulp in.

[Gio Romano]

Stel een voedingsschema samen in de sticky's staat, een excel sheet. Alles berekenen (carbs+proteins+vetten) en zorg dat alle verhoudingen kloppen. Aangezien je graag kookt moet eten maken geen probleem zijn denk ik!

Eten is een must als je wilt gainen in vet+spiermassa. Verhouding in je voeding is dus een must!
5 dagen per week buiktrainen is misschien iets te veel van het goeie, het kan wel maar is niet nodig..

Shakes zijn slechts een toevoeging op je dagelijkse voeding

[La_uu]

Ja het maken van eten en de kennis wat sporten heb ik/kan ik wel. De shakes deed ik als extra niet als vervanger.

Veel mensen weten/wisten niet(waaronder ik zelf) hoe moeilijk het is om tegen je zin of honger te eten. Ik probeer nu ook met ontbijt vloeibare dingen. Dat gaat al beter moet ik zeggen.

[Gio Romano]

Klopt, als je moeite hebt met eten s'ochtends is een whey shake met Oats een goed ontbijt. Vult goed!
Ik heb zelf havermout in poedervorm gekocht, scheelt elke ochtend blenden en knauwen op brokken havermout.

Ik had er in het begin ook moeite mee, maar op den duur wend je maag eraan (soort training van je maag) ? ben hier zelf niet helemaal in thuis, maar heeft denk ik met gewenning te maken.

[aaaido]

Als koken een grote hobby van je is zou ik je zo snel mogelijk gaan inlezen over voedingsschema's. Maak lekkere pasta's etc en verwerk dit in je voedingsschema.

Als ik plezier zou hebben in koken zou mijn voedingsschema veel makkelijker te doen zijn :P

[resike]

Ik kom zelf ook van heel ver. Lang, mager. Maak een schema, en blijf die langzaam verhogen in cal, na mate je zwaarder word. En wees niet bang voor een paar grammen suiker of vet in het begin. Eet voedsel dat compact en hoog in kcal is. Noten, vette vis, beef, eieren, volle melk, chocolade melk, pasta's, havermout, pure chocolade, rijst, pindakaas, zalm.....ect. Train kort en zwaar met grote compound oefeningen. 40 a 45 min max. En pak je rust, slaap min 8 uur per dag.

Veel mensen denken dat bulken makkelijk is. Als hard gainer vraag dit erg veel aandacht en doorzettings vermogen. Heb je dit, ga je 100% zeker gainz maken!