Als beginner zal ik mij voorstellen

[Mayor Nano]

Hallo allemaal,

Mijn naam is Nander ik ben 23 jaar oud, 66 KG op 1.76 dus skinny. Mijn doel is om massa te krijgen alleen verwacht ik dit niet in een paar maanden. nu 2 maanden bezig met trainen (Echt een beginner haha). Momenteel ben ik mij vooral aan het verdiepen in de theorie, ik ben begonnen aan het schema van Mark Rippetoe omdat ik eerst wat kracht op wil bouwen.
Voeding: leef momenteel op een standaard voedingsschema vanaf maandag een op maat gemaakt schema, ik zal hem posten kijken wat jullie ervan vinden!

Na 6-8 weken het schema van Mark Rippetoe te hebben gevolgd wil ik een 4 dagen split schema gaan volgen het volgende:
MAANDAG - Benen
Oefening Sets Herhalingen
Squat 3 10
Leg press 3 10
Dumbbell Lunges 3 10
Leg curls 3 10
Standing calf raise 3 20
Seated calf raises 3 20

DINSDAG - Borst en biceps
Oefening Sets Herhalingen
Push ups 3 10
Dumbbell bench press 3 10
Chest dips 3 10
Dumbbell flyes 3 10
Preacher curl 3 10
Dumbbell curl 3 10
Sit ups 3 10

DONDERDAG - Rug
Oefening Sets Herhalingen
Deadlift 3 8
Lat pulldown 3 10
Lat pulldown close grip 3 10
Seated row 3 10
Upright row 3 10
Dumbbell shrugs 3 10

VRIJDAG - Schouders en triceps
Oefening Sets Herhalingen
Shoulder press 3 10
Side raises 3 10
Front raises 3 10
Triceps pushdown 3 10
Triceps extensions 3 10
Crunches 3 10

wees gerust eerlijk als ik de plank volledig mis sla, ik verdiep me graag in extra leerstof mochten jullie iets nuttigs voor mij weten. (Vrijwel alles dus haha)

Groet,
Nander

[pescatore]

Succes, persoonlijk hou ik niet zo van splitschema's zeker niet voor beginners maar een ramp is het niet uiteraard. Wat betreft kennis. Maar er gewoon je hobby van, als je het oprecht interessant vindt dan komt dat vanzelf wel. Ben benieuwd naar je voeding.

[Mayor Nano]

Dank je voor je reactie! Zou het verstandiger zijn om iets als een full body schema te gebruiken?

Tot nu toe ga ik met veel plezier naar elke training, voeding is nog wel wat wennen. Stap voor stap steeds meer kan soms zwaar zijn, maar ik begrijp het nut ervan in en veel eten is nou niet bepaald het ergste wat ik kan bedenken haha.

dit is alvast mijn standaard dieet (bij mijn dieet komen uiteraard de Eiwit/Koolhydraten/Vet en Kcal erbij!)

1. 80 gram havermout/brinta/bambix + 25 gram rozijnen + 30 gram Whey-proteine
2. Eiwitshake met water (30 gram) + 1 banaan + 2 bruine boterhammen of 5 rijstwafels
3. 70 gram rijst of 3 aardappels + 2 plakken ananas + 200 gram kipfilet of 3 tartaartjes of 250 gram biefstuk
4. Omelet van 7 eiwitten (evt. met tomaat) of gekookte eiwitten + 2 bruine boterhammen + 1 appel
5. 70 gram rijst + minimaal 200 gram groente + 200 gram kipfilet of 250 gram biefstuk
6. Zie 4)
7. 50 gram havermout/brinta/bambix + 20 gram rozijnen + 30 gram Whey-proteine


en mijn voedingsschema komt er zo snel mogelijk aan!

[dynobet]

Welkom,

Waarom verander je van schema, terwijl je hoogstwaarschijnlijk nog goede progressie boekte op het rippetoe schema? Zoals pesc al aangaf is split niet optimaal voor beginners, maar ondanks dat kun je er toch flink progressie mee maken als de opzet goed en doordacht is.

Het je het training schema zelf in elkaar gezet? Ik ga ervan uit van wel, want er kan een hoop beter. Ook ik ben erg benieuwd naar je voeding schema.

Succes in ieder geval.

[Mayor Nano]

Dank voor je reactie,

Mijn idee om te veranderen na 6-8 weken kwam omdat ik vaak las dat je lichaam went aan een schema en dat de tijd was om te switchen, maar inderdaad zoals je zegt heb ik het gevoel dat ik nog veel progressie boek ruim 5/10% gewicht per week.
Gewoon aanhouden dus?

Gedeeltelijk, merendeels van internet bij elkaar geplukt. Ik kan wel geloven dat er nog veel niet klopt probeer langzaam te begrijpen en te onderzoeken. Waarom alles er zo inzit als dat het er nu in zit.
Zit nu op de fase dat ik onderscheid kan maken tussen de vier groepen, probeer mezelf nu te leren wat elke groep nodig heeft, waar je mee moet beginnen en waar je moet eindigen.

Zo ook mijn voedingsschema , nu nog een standaard schema maar eigenlijk verre van ideaal. Ik wou niet te lang wachten met slecht eten, dacht in ieder geval beter om dan een beetje goed te eten dan alleen maar rommel.

.

[pescatore]

Dank voor je reactie,

Mijn idee om te veranderen na 6-8 weken kwam omdat ik vaak las dat je lichaam went aan een schema en dat de tijd was om te switchen, maar inderdaad zoals je zegt heb ik het gevoel dat ik nog veel progressie boek ruim 5/10% gewicht per week.
Gewoon aanhouden dus?

Gedeeltelijk, merendeels van internet bij elkaar geplukt. Ik kan wel geloven dat er nog veel niet klopt probeer langzaam te begrijpen en te onderzoeken. Waarom alles er zo inzit als dat het er nu in zit.
Zit nu op de fase dat ik onderscheid kan maken tussen de vier groepen, probeer mezelf nu te leren wat elke groep nodig heeft, waar je mee moet beginnen en waar je moet eindigen.

Zo ook mijn voedingsschema , nu nog een standaard schema maar eigenlijk verre van ideaal. Ik wou niet te lang wachten met slecht eten, dacht in ieder geval beter om dan een beetje goed te eten dan alleen maar rommel.

.

Zolang je vooruit gaat hoef je niet van schema te wisselen, sterker nog meestal als je niet meer vooruit gaat heeft niet niet zozeer met het schema zelf te maken als het goed opgezet is. Maar als je het een fijn schema vindt en je boekt resultaat gewoon door blijven gaan.

Ik begrijp dus dat je Starting Strength doet van Rippetoe? In dat geval zou je als het goed is je resultaten gewoon af kunnen lezen aan je schema en kijken waar je vast komt te zitten op termijn. Maar het is zeker een prima opzet, ik hou erg van 5 x 5 omdat het zorgt voor een goede krachtbasis en het je meteen kennis laat maken met belangrijke grote compounds en deze zodoende veelvuldig kunt oefenen en verbeteren. Daarnaast heeft Rippetoe ook prima videomateriaal bij deze opzet die prima is voor je basistechniek.

Wat betreft je voeding dien je even een plan te maken. Je zult een inschatting moeten maken van wat je denkt nodig te hebben aan kcal en dit onder te verdelen in macro's. Een basisverdeling is:

-1 gram vet per kg lichaamsgewicht
-2 gram eiwit per kg lichaamsgwicht
-de rest vul je aan met koolhydraten

Vervolgens ga je kijken wat het doet in de vorm van je gewicht en je maakt eventueel aanpassingen. Ik neem aan dat je wilt bulken dus ik zou met jou lengte en gewicht uitgaan van een 2800 kcal om te beginnen en kijken wat het doet. Dit is maar een soort eikpunt zodat je er achter kan komen waar voor jou de sweetspot zit wat kcal betreft. Je hoeft geen aparte dingen te doen maar houd het gewoon bij "echt" voedsel zoals rijst, eieren, groentes, vlees, vis, noten etc.

[Pren]

Welkom!

Over voeding:
http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html Deze link legt iets uitgebreider uit wat pescatore al zei.
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html En hier kun je veel basisinformatie over voeding vinden. Ook een handleiding over hoe je zelf een voedingsschema kunt maken. Als je een poging hebt gedaan, willen wij daar wel naar kijken en waar nodig tips geven.

Succes