Tweet
Newbee
Hallo allemaal,
Nieuw hier en al helemaal een newbee wanneer het aankomt op voeding en sporten. Kan flink wat advies gebruiken dus. Bij deze mijn verhaal:
Vrouw, 21 lentes jong, 1.67, 63 kg.
Mijn voornaamste doel is om (weer) fit te worden, conditioneel gezien dus.
Graag zou ik ook wat gewicht verliezen. Zo'n 8 kilo over de aankomende 5 maanden.
Geen idee of dit een te ambitieus plan is.. Ik heb dit doel voor mijzelf gesteld omdat ik denk dat ik dan wel een mooi plat buikje zal hebben en slanke (boven)benen. Ik weet verder niet wat mijn vetpercentage is want de sportschool waar ik heen ga heeft geen fancy apparatuur.
Nu, here's the catch: ik heb CVS (Chronisch Vermoeidheid Syndroom) en zal dus langzaam op moeten bouwen met het sporten. Ook is een crashdieet volgen geen goed plan. Het is juist van groot belang dat ik goed eet. Ik ben alleen inmiddels een beetje de weg kwijt wanneer het aankomt op voeding en sporten. In de media is er zoveel te lezen over superfoods, de voedselzandloper etc. dat ik niet meer weet wat nou wel en niet goed is en wat nou wel en niet werkt. Graag advies dus!
Ik ben van plan zo'n 2 tot 3 keer per week een uurtje te sporten. Langer en vaker lukt gewoonweg niet. Ik wil vooral conditie opbouwen en spieren trainen. Target area's waar wel wat van af mag: Buik en bovenbenen. Welke oefeningen kan ik het beste doen en hoe kan ik het beste beginnen met mijn conditie te verbeteren zonder te overbelasten? Ik hoop stiekem dat iemand hier ervaring heeft met CVS.
Daarnaast valt er nog veel te winnen op het gebied van voedsel. Inmiddels weet ik gewoon niet meer wat ik wel en niet 'kan' eten zonder me al schuldig te voelen bij een sneetje brood (echt een no no bij de voedselzandloper). Ik eet zo'n 3 kleine maaltijden per dag + 2 tussendoortjes (fruit). Verder drink ik alleen water of thee. Ik ontbijt met wat havermout (bah!) gemengd met rozijnen & amandelmelk (melk zou ook een no no zijn). Vervolgens eet ik 1,5-2uur later een stukje fruit. Rond het middaguur lunch ik met lijnzaad crackers en een plakje kaas of sport ik eerst en neem ik een sneetje brood met een eitje en wat rauwkost. Na 2,5 uur neem ik dan weer een stukje fruit en 's avonds probeer ik zoveel mogelijk groenten te eten en zo min mogelijk koolhydraten. Stukje vlees lust ik ook wel maar geen grote fan. Hoe kan ik dit optimaliseren? Natuurlijk zondig ik ook wel af en toe met wat zoetigs maar dat probeer ik zo min mogelijk te doen. Jammer genoeg voel ik me wel weer even een 'normaal' mens (qua energieniveau) wanneer ik wat snoep vanwege de suiker, waardoor het dus een extra uitdaging is om het te laten liggen.
Verder slik ik multivitamine, B- complex, D3 en ijzer. Deze laatste twee vanwege vastgestelde tekorten.
Zo, dit is mijn verhaal wel zo'n beetje. Ik hoop dat iemand mij verder kan helpen
Nieuw hier en al helemaal een newbee wanneer het aankomt op voeding en sporten. Kan flink wat advies gebruiken dus. Bij deze mijn verhaal:
Vrouw, 21 lentes jong, 1.67, 63 kg.
Mijn voornaamste doel is om (weer) fit te worden, conditioneel gezien dus.
Graag zou ik ook wat gewicht verliezen. Zo'n 8 kilo over de aankomende 5 maanden.
Geen idee of dit een te ambitieus plan is.. Ik heb dit doel voor mijzelf gesteld omdat ik denk dat ik dan wel een mooi plat buikje zal hebben en slanke (boven)benen. Ik weet verder niet wat mijn vetpercentage is want de sportschool waar ik heen ga heeft geen fancy apparatuur.
Nu, here's the catch: ik heb CVS (Chronisch Vermoeidheid Syndroom) en zal dus langzaam op moeten bouwen met het sporten. Ook is een crashdieet volgen geen goed plan. Het is juist van groot belang dat ik goed eet. Ik ben alleen inmiddels een beetje de weg kwijt wanneer het aankomt op voeding en sporten. In de media is er zoveel te lezen over superfoods, de voedselzandloper etc. dat ik niet meer weet wat nou wel en niet goed is en wat nou wel en niet werkt. Graag advies dus!
Ik ben van plan zo'n 2 tot 3 keer per week een uurtje te sporten. Langer en vaker lukt gewoonweg niet. Ik wil vooral conditie opbouwen en spieren trainen. Target area's waar wel wat van af mag: Buik en bovenbenen. Welke oefeningen kan ik het beste doen en hoe kan ik het beste beginnen met mijn conditie te verbeteren zonder te overbelasten? Ik hoop stiekem dat iemand hier ervaring heeft met CVS.
Daarnaast valt er nog veel te winnen op het gebied van voedsel. Inmiddels weet ik gewoon niet meer wat ik wel en niet 'kan' eten zonder me al schuldig te voelen bij een sneetje brood (echt een no no bij de voedselzandloper). Ik eet zo'n 3 kleine maaltijden per dag + 2 tussendoortjes (fruit). Verder drink ik alleen water of thee. Ik ontbijt met wat havermout (bah!) gemengd met rozijnen & amandelmelk (melk zou ook een no no zijn). Vervolgens eet ik 1,5-2uur later een stukje fruit. Rond het middaguur lunch ik met lijnzaad crackers en een plakje kaas of sport ik eerst en neem ik een sneetje brood met een eitje en wat rauwkost. Na 2,5 uur neem ik dan weer een stukje fruit en 's avonds probeer ik zoveel mogelijk groenten te eten en zo min mogelijk koolhydraten. Stukje vlees lust ik ook wel maar geen grote fan. Hoe kan ik dit optimaliseren? Natuurlijk zondig ik ook wel af en toe met wat zoetigs maar dat probeer ik zo min mogelijk te doen. Jammer genoeg voel ik me wel weer even een 'normaal' mens (qua energieniveau) wanneer ik wat snoep vanwege de suiker, waardoor het dus een extra uitdaging is om het te laten liggen.
Verder slik ik multivitamine, B- complex, D3 en ijzer. Deze laatste twee vanwege vastgestelde tekorten.
Zo, dit is mijn verhaal wel zo'n beetje. Ik hoop dat iemand mij verder kan helpen
Comment