Nieuw

[Anonymous1992]

Hallo allemaall,

ik ben een meisje van 21 jaar, ben 1m65 en weeg 48 kg.
Vorig jaar rond deze tijd ben ik op dieet gegaan, toen woog ik 75kg.
Ik ben er echter wat te enthousiast over gegaan en heb nu ondergewicht.
Ik wil nu terug graag wat fitnessen, terug spieren 'kweken' want nu zie je al mijn botten en dat is écht geen zicht.
Echter heb ik geen idee hoe mijn voedingsschema er uit moet zien, ik wil dan ook geen spierbundel worden maar een strakke kont en buik zou wel leuk zijn

Hier hoop ik dus antwoorden te vinden om vele van mijn vragen
Ik hoop dat het voorstellen zo goed is

ten eerste welkom op het forum


een spierbundel wordt je ook niet 1-2-3

een voedingsschema is niet "moeilijk". zijnde het feit dat je er tijd moet insteken om voeding te begrijpen
je kijkt gewoon per dag hoeveel gram vet/kh/eiw je wilt binnnekrijgen en probeert dit op een gezonde manier te doen.

denk aan boterham met kipfilet, avondeten. nootjes voor de gezonde vetten, enzovoort.

je moet al gauw aan de 1700 kcal komen wat je sowieso nodig hebt.
160 carbs/ 140 eiwit / 55 gram vet

succes

[Hooligan]

Welkom !

Jongens kom snel er meldt zich weer een meid aan :P