hey iedereen even voostellen

[Matthew123]

hey ik ben 30 jaar weeg 70 kg ben 1m83 groot en ben net beginnen trainen mijn doel is een 8 a 10 kg bij te komen aan spiermassa mijn onderhoud is 2995kal en vanaf morgen begin ik met te bulken wou even jullie mening over mijn schema heb a heel wat gelezen en hoop dat ik zo wat goed zit hiermee 8 uur 250ml melk 150gram havermout 3eieren 1banaan 50 gram kwark 2lepels honing 12 uur glas melk 250 ml kipfilet150 gram rijst 50 gram curry saus of provensal 2uur30 training van 1 uur na training banaan 3uur potjes tonijn 150 gram met 2snede bruin brood en een glas melk 250 ml 5 uur fruit een appel en een banaan met een glas melk 250 ml 7 uur avond eten wat de pot schaft meestal aardapellen met vlees en groenten 9uur voort slapen 300 gram kwark met 4 lepels honing en een glas melk 250 ml dan kom ik op 3782 kal 250 ew 477 kh 91.8 vet

[Robin P]

Hi Metthew, welkom. Vul je voeding even in, in dit Excel sheet dan kunnen de jongens die er verstand van hebben naar kijken. Deze sheet rekent voor jou de verhoudingen uit tussen E/K/V en de totale Kcal.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Je kan eventueel ook nog deze link bekijken.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html

[generation_iron]

Ik zou niet 800 kcals boven onderhoud gaan eten, al helemaal niet als beginner.
250 gram eiwit is ook erg hoog voor iemand die 70 kg weegt, dat eet ik nog niet en ik weeg 22 kg zwaarder.

[knulletje01]

Ik vind de vetten ook nogal aan de hoge kant.

[Matthew123]

heb het een beetje aangepast en ingevuld op de excelsheet en kom nu op 3438kcal eiwit236 gram (28%) kh 470 gram (55%) vet 64 gram (17%) dus zou men eiwit nog omlaag moeten brengen dan kan ik de excel sheet posten hier ? mss domme vraag maar krijg hem niet in bijlage erop gepost

[generation_iron]

64 gram vet is dan weer te laag, 75-80 gram is een goeie richtlijn.
eiwit heb je nog te hoog staan, 150 gram is voldoende.