hey ik ben 30 jaar weeg 70 kg ben 1m83 groot en ben net beginnen trainen mijn doel is een 8 a 10 kg bij te komen aan spiermassa mijn onderhoud is 2995kal en vanaf morgen begin ik met te bulken wou even jullie mening over mijn schema heb a heel wat gelezen en hoop dat ik zo wat goed zit hiermee 8 uur 250ml melk 150gram havermout 3eieren 1banaan 50 gram kwark 2lepels honing 12 uur glas melk 250 ml kipfilet150 gram rijst 50 gram curry saus of provensal 2uur30 training van 1 uur na training banaan 3uur potjes tonijn 150 gram met 2snede bruin brood en een glas melk 250 ml 5 uur fruit een appel en een banaan met een glas melk 250 ml 7 uur avond eten wat de pot schaft meestal aardapellen met vlees en groenten 9uur voort slapen 300 gram kwark met 4 lepels honing en een glas melk 250 ml dan kom ik op 3782 kal 250 ew 477 kh 91.8 vet
hey iedereen even voostellen
Collapse
X
-
Hi Metthew, welkom. Vul je voeding even in, in dit Excel sheet dan kunnen de jongens die er verstand van hebben naar kijken. Deze sheet rekent voor jou de verhoudingen uit tussen E/K/V en de totale Kcal.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Je kan eventueel ook nog deze link bekijken.
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment