even voorstellen

[mikejuh]

Hallo ik ben mike, ben 21 jaar en ben nu zon 3/4 jaar bezig met een rust van een jaar er tussen door een blessure. Ik ben nu sinds kort weer volop bezig. Ik ben mee iemand bezig op de fitness met voedingsschemas om toch het beste er uit te kunnen halen en het gaat wel wat beter maar niet optimaal lijkt me.
Ik kom nu in ik gok 6 weken van rond de ongeveer 100kg 31%v en 34%spiermassa naar ongeveer100kg en 27.5% vet en 36% spiermassa. Ik was dus als blij dat er wel verbetering in zat maar niet goed genoeg. Ik eet nu ongeveer per dag.
Smorgens 3 volkoren boterhammen met kaas of kip en een glas melk.
Eerste pauze 2 volkoren boterhammen met kaas en komkommer
Middagpauze 4 volkeren boterhammen met kaas en komkommer en 2mandarijnen.
Om 3 uur hebben we geen echte pauze dus pak ik snel een appel.
Dan thuis gewoon een kleine portie avond eten met zeker 200g groente 1 stuk vlees en gekookte aardappelen.
Dan heb ik voor het fitnesse hulk force v2 en na het fitness ook.
Als ik soms honger heb als ik thuis kom pak ik magere yoghurt.
Ik drink geen bier en fris meer, alleen melk, water en spa rood.

Nu ben ik zo goed mogelijk arnolds bleuprint aan het volgen als training schema 6 dagen in de week. Ik train echt zwaar en intensief (met goede houding uiteraard)
Hebben jullie tips voor mijn eten misschien?

[mdejonge]

Welkom!
Het lijkt me nu niet dat je aan je eiwitten komt, of zie ik dit verkeerd?

[Knulletje]

Hier moet je zijn, en lees de rode topics.. Doe er je voordeel mee, want zoals nu gaat het niet werken!


Dagelijkse voeding

[Knulletje]

Kan van deze zin geen koek maken..

Hallo ik ben mike, ben 21 jaar en ben nu zon 3/4 jaar bezig met een rust van een jaar er tussen door een blessure. Ik ben nu sinds kort weer volop bezig.

[mikejuh]

Euhm volgens dat vrouwke die dat schema gemaakt had wel. Maar ik pak er soms ook nog een eiwit shake bij.

[mikejuh]

Kan van deze zin geen koek maken..

Hallo ik ben mike, ben 21 jaar en ben nu zon 3/4 jaar bezig . Ik heb een tijd(ongeveer een jaa) niet gefitnesst door een blessure. Ik ben nu sinds kort( een jaar, maar lastste maanden weer intensief) weer volop bezig.

Is die zo duidelijker haha?

[rain]

Welkom Mike.

[MisterMn]

Al mooi op weg, wel volhouden he! Succes!

[generation_iron]

Hier moet je zijn, en lees de rode topics.. Doe er je voordeel mee, want zoals nu gaat het niet werken!


Dagelijkse voeding

Dit dus!!

[generation_iron]

Is die zo duidelijker haha?

Je zal vast wel andere kwaliteiten hebben haha, welkom kerel!

[mikejuh]

Haha ja Nederlands type benk nooit zon held in geweest. Ik pak nu tussen door nog wat magere kwark en een eiwit shake na het fitnessen. Ik heb me een keer proberen te zetten om zelf een voeding schema te maken maar je moet met zoveel rekening houden dat ik het allemaal niet meer snapte haha. Daarom ben ik naar dat vrouwtje gegaan bij de fitness die daar ook voor geleerd heeft. Maar met 6 dagen volle bak trainen in de week en gewoon op me eten letten moet ik wel meer verandering kunnen krijgen niet?

[mikejuh]

Dit dus!!

Ik weet dus al hoe veel ik nodig heb per dag enzo, ik zal binnenkort als ik er aan denk wel eens een foto van maken.

[generation_iron]

Hoeveel heb je dan nodig, en hoeveel krijg je binnen?