Hoi allemaal!

[Ruhl]

Baseer alles op ervaringen. Ben geen wetenschapper.

vrouwen zelfde als mannen.

alleen als je echt diep cut wat essentiële fats toevoegen als vrouw zijnde.

voor de rest kan prima uit voeding gehaald worden.

[MisterMn]

Baseer alles op ervaringen. Ben geen wetenschapper.

vrouwen zelfde als mannen.

alleen als je echt diep cut wat essentiële fats toevoegen als vrouw zijnde.

voor de rest kan prima uit voeding gehaald worden.

Als ik uit mijn ervaring spreek werkt bij mij 0,5 Gr echt niet. Voel me tussen de 1 en1,5 Gr veel fitter en sterker.

[Ruhl]

Als ik uit mijn ervaring spreek werkt bij mij 0,5 Gr echt niet. Voel me tussen de 1 en1,5 Gr veel fitter en sterker.

Hou je de carbs wel hoog?

[MisterMn]

Hou je de carbs wel hoog?

Tussen de 250 en 300 Gr koolhydraten. maand 1 ongeveer 50 Gr vet en maand 2 100 Gr vet en daarna maand 3 50 Gr vet.
Maand 1 en 3 voelde ik me echt minder sterk en fit. Uiteraard koolhydraten maand 2 verlaagd vanwege vetinname.
Hoeft natuurlijk niet voor iedereen te werken maar ik voel me er goed bij.

welkom

[generation_iron]

Baseer alles op ervaringen. Ben geen wetenschapper.

vrouwen zelfde als mannen.

alleen als je echt diep cut wat essentiële fats toevoegen als vrouw zijnde.

voor de rest kan prima uit voeding gehaald worden.

Oke, erg persoonlijk dus
Ik houdt liever de richtlijn van 1 gram per kg aan, liever iets hoger zelfs.. ben dol op vetten! Wat voor jou werkt, werkt niet voor iedereen. Ik denk dat de meerderheid zich beter voelt bij ongeveer een gram/kg.

Verder snap ik je kijk mbt vrouwen niet echt.
Je geeft aan dat mannen/vrouwen dezelfde richtlijnen kunnen aanhouden. Vervolgens zeg je dat ze alleen essentiële vetten moeten toevoegen als ze diep in de cut zitten? Leg even uit wat je exact bedoeld.

[MissX]

Thx allemaal!

Zit niet echt een gedachte achter . Ik had inderdaad ook begrepen dat je zo tussen de 0,5 en 1 gr vet per kg lichaamsgewicht moet zitten. Zit ook weleens wat hoger. Ben nu begonnen met if en toch terug gegaan naar 1400 Cals en ik heb nu totaal geen honger meer. Cutten gaat stuk makkelijker zo. Wilde eerst ook op onderhoud gaan eten maar dan duurt het zo lang . Moet eerst naar die 20-21 procent om te kunnen recompen of te cleanbulken . Wil natuurlijk niet zo vadsig rondlopen in de zomer.

[Aldo Raine]

Welkom en succes

volgens mijn is het ook een vrouw. Gezien de stats

RobinVM heeft gewoon dezelfde stats hoor. Succes met je doelen in ieder geval en ben jij dat op je schermafbeelding? Want dan vraag ik me af of dit daadwerkelijk 30% is? Ziet er goed uit!

[Ruhl]

Oke, erg persoonlijk dus
Ik houdt liever de richtlijn van 1 gram per kg aan, liever iets hoger zelfs.. ben dol op vetten! Wat voor jou werkt, werkt niet voor iedereen. Ik denk dat de meerderheid zich beter voelt bij ongeveer een gram/kg.

Verder snap ik je kijk mbt vrouwen niet echt.
Je geeft aan dat mannen/vrouwen dezelfde richtlijnen kunnen aanhouden. Vervolgens zeg je dat ze alleen essentiële vetten moeten toevoegen als ze diep in de cut zitten? Leg even uit wat je exact bedoeld.

Ik bedoel cut als in contest prep bij vrouw. Er gebeurd dan van alles qua hormonen als vrouw onder bepaald vp komt (dit punt is natuurlijk bij elke vrouw anders)

[generation_iron]

Ik bedoel cut als in contest prep bij vrouw. Er gebeurd dan van alles qua hormonen als vrouw onder bepaald vp komt (dit punt is natuurlijk bij elke vrouw anders)

Waarom alleen essentiële vetten toevoegen als ze diep in de cut zitten? Hebben vetten in de bulk geen meerwaarde bij een vrouw, of als ze lichtjes cutten? Je geeft aan dat vrouwen dezelfde richtlijnen hebben als mannen en vervolgens zeg je weer iets anders Ik kan je niet meer volgen Als je het niet weet zeg het dan gewoon!

[generation_iron]

Thx allemaal!

Zit niet echt een gedachte achter . Ik had inderdaad ook begrepen dat je zo tussen de 0,5 en 1 gr vet per kg lichaamsgewicht moet zitten. Zit ook weleens wat hoger. Ben nu begonnen met if en toch terug gegaan naar 1400 Cals en ik heb nu totaal geen honger meer. Cutten gaat stuk makkelijker zo. Wilde eerst ook op onderhoud gaan eten maar dan duurt het zo lang . Moet eerst naar die 20-21 procent om te kunnen recompen of te cleanbulken . Wil natuurlijk niet zo vadsig rondlopen in de zomer.

Als je op onderhoud eet val je ook niet af natuurlijk, maar ik denk niet dat je dat bedoelde.