Ik ben Steven..

[Splatvoet]

Ik ben Steven, ben 22 jaar en fitness al een tijdje alleen sinds een jaar behoorlijk serieus bezig met voeding en sporten (krachttraining, wielrennen en hardlopen).

normaal gesproken was ik altijd alleen maar alle dingen aan het doorlezen op dit forum om tips op te doen. Nu ik een tijd gezond aan het eten ben, voor mezelf doelen heb gesteld en op zich een aardig voedingsschema heb.(denk ik zelf, maar daar zal nog wel een hoop aan veranderd kunnen worden) Blijf ik een beetje hangen met het gevoel dat ik er meer uit kan halen. Ik zie opzich nog wel resultaat alleen niet meer zoveel, dit geld zowel in de fitness als in de spiegel. Vandaar dat misschien iemand van jullie tips voor mij heeft.

Stats momenteel:
Lengte: 183cm
Gewicht: 87,3kg
BF(volgens weegschaaltest):17%

Hoe ziet ongeveer mijn eetschema eruit(dit bijgehouden op de calorieteller app.)

Ontbijt: (7.00uur)
- 500ml Magere kwark met muesli
- versgesperste sinasappelsap
- Kopje koffie

Tussendoor: (9.45uur, voor dat de les begint)
- 2 volkoren boterhammen met kipfilet
- appel

Lunch: (12.30uur)
- 4 volkoren boterhammen me kipfilet
- banaan

Tussendoor: (14.30uur)
- handje nootjes

16.30
- 2 volkoren boterhammen met kipfilet

avondeten: (18.30 uur)
Meestal zilvervlies rijst met wokgroenten en kipfilet.

(20.00uur) KT tot ongeveer 21.15uur.

(21.30uur) whey + casein eiwit shake voor slapen gaan.

------------------------------------
Nu zit ik volgens de voedingschema sheet op 2999kcal op onderhoud. alleen kom ik hier bij lange na niet aan. Dus zou ik moeten afvallen, maar dat doe ik ook niet meer, blijf eigenlijk op hetzelfde gewicht.
----------------------------------
Eigenlijk de vraag wat kan ik het beste momenteel doen om toch nog strakker in mijn vel te zitten, en dat mijn spieren (vooral mijn buik) nog meer zichtbaar worden..

Hoop dat ik niet teveel vraag en jullie hierbij voldoende te hebben geïnformeerd, mochten jullie nog vragen hebben hoor ik het graag.

Groetjes,

Steven.

[generation_iron]

Hey kerel, welkom op het forum

Je eet zo te horen op onderhoud, dus je zult meer moeten gaan eten om aan te komen.
Verder zie ik dat je na het trainen geen degelijke maaltijd meer eet, het zou beter zijn als jij je avondeten na je training eet.

[Splatvoet]

Kijk dat is al een tip waar ik wat mee kan, wat ik ook nog als vraag had. Na het lezen van de Zomersticky, eet ik niet teveel koolhydraten? voor als ik wil afvallen?

[generation_iron]

Ow wacht even, ik meende dat je wou aankomen. In principe hoeven carbs geen invloed te hebben op je vetverlies, een caloriedeficit is hier in de grote lijnen verantwoordelijk voor.