Effe voorstellen

[spychohead]

zat zelf te denken aan maandag, woensdag, vrijdag heel lichaam trainen en dinsdag, donderdag cardio, zaterdag, zondag rust. of is dit teveel van het goede?

welkom
misschien klein haltersetje van marktplaats afhalen voor thuis en wat crossfit elementen toevoegne

[spychohead]

zit er aan te denken een halterbank met gewichten te kopen.
maar heel lichaam trainen op maan, woens en vrijdag en dins, donderdag cardio, goed idee of teveel van het goede?

[Assie321]

Als je heel lichaam wilt trainen kan je het beter op 2 of 3 dagen houden bijv maandag-woensdag-vrijdag als je spiergroepen vaker wilt trainen en toch 4 dagen wilt zou een ub/lb schema beter zijn, hierbij train je bijv maandag bovenlichaam dinsdag onderlichaam woensdag rust donderdag bovenlichaam vrijdag onderlichaam etc. Ik hoop dat je hier wat mee kan zorg dat je niet teveel oefeningen in een sessie propt!

[spychohead]

oke, heb er niet zoveel verstand van, maar alle oefeningen die ik hierboven heb staan wou ik eigenlijk in 1 sessie doen, 3 dagen in de week, 3 sets van 10/12 herhalingen, met als zaterdag en zondag rust.
Als ik maan, donder bovenlichaam doe en dins, vrijdag onderlichaam gaat dat kwa resultaat niet langzamer dan de 3 dagen zoals ik het wou? begrijp dat het tijd kost om een echt fit lichaam te krijgen en dat blessures bij 3 dagen groter is.

[Killit]

Ik heb privé bericht gestuurd kijk maar even, misschien iets voor jou

[generation_iron]

Ik heb privé bericht gestuurd kijk maar even, misschien iets voor jou

Wat heb je hem aangeboden, clen, t3, eca??

@ TS: mocht dit het geval zijn, en je overweegt het, laat het dan zeker hier even weten. Dit is voor jou namelijk geen slim plan.. ver van zelfs.

[Killit]

Wat heb je hem aangeboden, clen, t3, eca??

@ TS: mocht dit het geval zijn, en je overweegt het, laat het dan zeker hier even weten. Dit is voor jou namelijk geen slim plan.. ver van zelfs.

Maak je geen zorgen , heb niet zo van die dingen gestuurd
Gewoon een app die hem misschien kan helpen, meer niet.

[Theodore Rex]

Maak je geen zorgen , heb niet zo van die dingen gestuurd
Gewoon een app die hem misschien kan helpen, meer niet.

Een testosteronverhogende app?

[spychohead]

@Theodore Rex @generation_iron het gaat om een app.

indeling:
maandag, woensdag en vrijdag alle oefeningen die ik heb opgeschreven met een beetje cardio (paar berichten terug).
dinsdag en donderdag rust of eventueel half uurtje/uurtje cardio.
zaterdag en zondag rust.
goed plan of nog wat veranderen?

voeding werk ik nog aan.
2000 cal
170 g eiwit
voor de rest moet ik even uitzoeken. genoeg te vinden op deze forum.

[generation_iron]

oke mijn excuses haha

[generation_iron]

@Theodore Rex @generation_iron het gaat om een app.

indeling:
maandag, woensdag en vrijdag alle oefeningen die ik heb opgeschreven met een beetje cardio (paar berichten terug).
dinsdag en donderdag rust of eventueel half uurtje/uurtje cardio.
zaterdag en zondag rust.
goed plan of nog wat veranderen?

voeding werk ik nog aan.
2000 cal
170 g eiwit
voor de rest moet ik even uitzoeken. genoeg te vinden op deze forum.

Geen goed plan, als je van alles 3 setjes wilt doen kom je uit op te veel setjes.
Hiernaast mogen grote spieren ook meer setjes hebben dan kleine spieren.
Waarom ga je op 2000 kcals zitten? Lijkt mij erg weinig.. doe je dit op de gok of heb jij je behoefte berekend?
Ik zal morgenavond eens kijken of ik tijd heb om met je op weg te helpen met je schema.

[LOoo]

Welcome!

[spychohead]

mijn cal behoefte is 2674
om aftevallen zou ik dus 2200 cal per dag moeten hebben.

@LOoo thanks

[generation_iron]

mijn cal behoefte is 2674
om aftevallen zou ik dus 2200 cal per dag moeten hebben.

@LOoo thanks

Kan ik mij eerlijk gezegd niet voorstellen met de info die je ons geeft:

181 cm, 83/84 kilo + 6/7 uur per dag flink in de weer ivm werk.

Mijn behoefte ligt een stuk hoger en ik ben kleiner + ik heb een kantoorbaan (zitten)