Goedemorgen allemaal! Van Paul

[Paul67]

Goeiemorgen, mijn naam is Paul, ben 47.

Heb Door de jaren heen hier en daar wat aan krachttraining gedaan, echter sinds een maand of 3 wat intensiever aan de slag gegaan. Minimaal 3 maal per week, 1 X kort, 1,5 uur, 2 X langer ca. 2,5 uur. Ik probeer verschillende groepen per training te doen, schema's bekeken en zelf hieruit een combi gemaak. De laatste maanden ook sterk op voeding gelet, eiwit rijker, voor het sporten koolhydraten. Ik ben 191 lang en weeg 94kg 23.8%.
Percentage vet is voor mijn leeftijd denk ik te hoog. Omdat mijn gewicht constant bleef, ben ik meer vezels en een weight gaine extra gaan nemen. Resultaat is dat ik zelfde gewicht houd echter een buik krijg....... €&@:5 dusss daar stop ik maar ff mee.
sinds 2 maanden is mijn kracht wel verdubbeld, droger op borst schouders benen en rug. Door mijn lengte, lengte armen en benen besef ik dat het langer duurt voordat een en ander zich zal tonen echter hoe kan ik meer massa creëren.....
Buiten müsli noten kwark kipfilet rosbief vis geen alcohol (minimaal) geen chips en dat soort spul vraag ik me af hoe ik meer massa krijg. Weight gainer geeft dus een dikke buik (crash 5000).... Uit eerdere ervaring met afslank eiwit denk ik hier wederom aan (dan 1 X daags) ochtend. Ben alleen bang dat ik mijn zuinig opgebouwde spiernaakt ga opbranden....
Ook denk ik aan anabolen, echter pas als ik op natuurlijke wijze aan mijn groei tax zit. Wie heeft (en wat gebruikt) hier ervaring mee en dan specifiek om een korte kuur te gebruiken die als zetje in de rug dient.... De komende 6 weken vakantie dus ga er zo wie zo lekker tegen aan 👍


Alvast dank voor jullie reacties!!!!
gr Paul

Ps. super forum kom er steeds op terug

[mdejonge]

Welkom Paul,

Die weightgainer enzovoort lekker laten voor wat het is.
Lees alle stickys hier eens zorgvuldig door en je zult al 10 stappen verder zijn.
Maak een goed trainingschema EN voedingsschema.
Bepaal voor jezelf, wil je gaan bulken, cutten of op onderhoud gaan eten.
Onderhoud = hoeveel je verbuikt, je binnenkrijgt.
Cutten= lager dan je onderhoud
Bulken= hoger dan je onderhoud.

Verdiep je hier goed in en je zult zien dat het z'n vruchten afwerpt.
Mensen hier willen je graag helpen om je schema's te bekritiseren, maar dan zul je echt eerst zelf wat moeten laten zien. Het wordt niet voorgekauwd

Denk aub nog niet aan AAS, ga lekker eerst naturel trainen, er valt nog genoeg te halen.

Voor de trainingschema's heb je genoeg keuze, ligt eraan net aan hoe vaak jij heen kan/wil.

Upper/lower body, pak je alles 2 keer. bijvoorbeeld
Ma: Upper A
Di: Lower A
wo: Rust
Do: Upper B
Vrij: Lower B
Za: Rust
Zo: Rust

Dit vraagt veel van je lichaam en vergt een goede uitvoering en eet schema, en genoeg rust, het ligt er maar net aan als je lichaam dit aan kan ja of de nee.

Je kunt nog een Split volgen, of een Full-body...

Succes met inlezen en laat je dan maar weer horen!

Good luck!

Martijn.

[Paul67]

Welkom Paul,

Die weightgainer enzovoort lekker laten voor wat het is.
Lees alle stickys hier eens zorgvuldig door en je zult al 10 stappen verder zijn.
Maak een goed trainingschema EN voedingsschema.
Bepaal voor jezelf, wil je gaan bulken, cutten of op onderhoud gaan eten.
Onderhoud = hoeveel je verbuikt, je binnenkrijgt.
Cutten= lager dan je onderhoud
Bulken= hoger dan je onderhoud.

Verdiep je hier goed in en je zult zien dat het z'n vruchten afwerpt.
Mensen hier willen je graag helpen om je schema's te bekritiseren, maar dan zul je echt eerst zelf wat moeten laten zien. Het wordt niet voorgekauwd

Denk aub nog niet aan AAS, ga lekker eerst naturel trainen, er valt nog genoeg te halen.

Voor de trainingschema's heb je genoeg keuze, ligt eraan net aan hoe vaak jij heen kan/wil.

Upper/lower body, pak je alles 2 keer. bijvoorbeeld
Ma: Upper A
Di: Lower A
wo: Rust
Do: Upper B
Vrij: Lower B
Za: Rust
Zo: Rust

Dit vraagt veel van je lichaam en vergt een goede uitvoering en eet schema, en genoeg rust, het ligt er maar net aan als je lichaam dit aan kan ja of de nee.

Je kunt nog een Split volgen, of een Full-body...

Succes met inlezen en laat je dan maar weer horen!

Good luck!

Martijn.

Beste Martijn,



Thanks voor je reactie, helemaal duidelijk. Toen ik mijn bericht poste zag ik even later de stickys.... Al aardig wat antwoorden op vragen tegen gekomen wat betreft schema's en voeding heb je gelijk, zoals je aangeeft zijn er best wat mogelijkheden en is het toch best een klus om iets passend in elkaar te zetten, ga ik eerst mee aan de slag. Zijn toch dingen die je moet ervaren en testen, elk lichaam is weer anders. Eerst maar verder inlezen 

gr thx Paul

[rain]

Welkom Paul.
Weer een 40+'er erbij, altijd leuk.

Alles lijkt goed doordacht, al zijn er uiteraard wel verbeterpunten.
Trainingen van 2.5 uur bv zijn echt te lang.
Succes in ieder geval.

[Paul67]

Hoi Rainman!

Thanks!! Ja denk redelijk op gang te zijn, ben bezig met een juist trainingsschema, inderdaad wat korter per sessie... En voedingsschema...

na een tijdje trainen merk je toch dat je behoefte aan meer info en overleg hebt, dus heb hier al weer nuttige dingen geleerd

grz Paul

[mdejonge]

Wat is je voedingsschema en trainingsschema nu? Nog wat aan mijn commentaar gehad?
En je Stats?
Ben benieuwd.

Martijn.