Tweet
Hallo allemaal,
Mijn naam is Eric, 40 jaar jong en woonachtig in het Brabantse land.
Al enige tijd lees ik hier op bodynet wat rond en heb dan ook veel aan het lezen van de tips en ervaringen van de forumleden hier. Van elkaar leren daar draait het om volgens mij.
Korte introductie
1.80 mtr, (was) 78,4 kg, 40 jaar. Ook ik met mijn tengere bouw heb in de jaren toch wat extra spoilers op mijn lichaam weten te zetten. Het jammere is dat het op de verkeerde plekken zit. De welbekende zwemband, beetje dubbel kinneke en als ik mijn sokken wilde aantrekken dan krulde mijn boxershort om en dan las ik het merk ineens in spiegelbeeld..... Damn....ik met mijn 40 heb net wat teveel genoten van mijn hapjes, drankjes en ongezonde snacks.
Tja, en toen kwam er ineens een helder moment....... "Er moet wat gebeuren want het begint een last te worden"
Doel: Afvallen en wat strakker in mijn velletje.
Na veel lees en speurwerk heb ik nagedacht wat het beste bij me zou passen (al merk je dat pas als je daadwerkelijk aan de slag bent ermee..)
- lid sportschool
- schema en advies gevraagd voor afslanken en spieropbouw
- gestart met brood dieet, (1 dag alleen volkoren producten, 1 dag normaal eten met zo min mogelijk koolhydraten, enzovoort), maximaal 6 weken, waarvan ik er nu 4 op heb zitten.
- Op advies: omdat een dieet in combinatie met Cardio+KT toch wel heavy kan zijn om hierbij smorgens een Whey shake te pakken en op de dagen van training (3x pw) 1 Whey shake in de morgen en 1 direct na de training. Ik moet zeggen, dat werkt briljant...herstel erg snel en de eiwitten stimuleren zichtbaar de spiergroei.
- water en nog eens water: 1,5 - 2 liter per dag
- Geen alcohol, fris, snacks, suikers etc. (belangrijker nog, heel bewust leren omgaan met voeding, en dit begin ik nu ook erg leerzaam en leuk te vinden!)
- Op de dagen dat ik niet train minimaal een half uur wandelen of fietsen.
- 8 uur slaap per dag (zat op 5-6 uur)
- Ontbijt!......dat deed ik alleen als ik er zin of tijd voor maakte. nu is dit de belangrijkste van mijn dag!
- Eet nu op 6 momenten op de dag.
De eerste bevindingen en resultaten:
- Week 1: start 78,4 kg, einde week 1 76,3 kg
- Week 2: start 76,3 kg, einde week 2 75,4 kg
- Week 3: start 75,4 kg, einde week 3 74,6 kg
- Week 4: nu 1 trainingsdag gehad, net gewogen en zat op 74,3 kg.
Deze keer wilde ik het goed aanpakken en zondig dan ook niet. Geen snacks, geen alcohol etc.
Zichtbaar is te zien dat ik vet verlies en gelukkig op de juiste plekken!!!
Eerst gezicht, toen billen en buik. Buikje is zichtbaar meer dan gehalveerd.
Een tip van een mede sporter was om in deze 6 weken niet meer dan 5 minuten te besteden aan je buikspieren per training. Beter is het om de grote spiergroepen te trainen omdat die gaan zorgen voor de vetverbranding op de juiste plekken. Als ik daarna tevreden ben dan ga ik wel wat fanatieker aan de slag met buikspieren. Maar voor nu werkt dit bijzonder goed en ik zie ook dat mijn armen, borst, schouders en benen meer spiervorming beginnen te tonen!
Al met al werkt dit voor mij. Ik maak het brood dieet in combinatie met Whey shakes en sporten af en daarna ga ik normaal gezond eten en blijven sporten. En een biertje op zijn tijd mag dan zeker.
Als ik voldoende afgevallen ben en fit genoeg ben dan ga ik mijn schema en eetpatroon omzetten zodat ik meer spieropbouw kan creëren. Voor nu......nog ff doorzetten....
Hoop dat ik veel plezier, tips, opbouwende kritiek en ondersteuning kan krijgen hier op het forum...
Ik heb er zin in!
Mijn naam is Eric, 40 jaar jong en woonachtig in het Brabantse land.
Al enige tijd lees ik hier op bodynet wat rond en heb dan ook veel aan het lezen van de tips en ervaringen van de forumleden hier. Van elkaar leren daar draait het om volgens mij.
Korte introductie
1.80 mtr, (was) 78,4 kg, 40 jaar. Ook ik met mijn tengere bouw heb in de jaren toch wat extra spoilers op mijn lichaam weten te zetten. Het jammere is dat het op de verkeerde plekken zit. De welbekende zwemband, beetje dubbel kinneke en als ik mijn sokken wilde aantrekken dan krulde mijn boxershort om en dan las ik het merk ineens in spiegelbeeld..... Damn....ik met mijn 40 heb net wat teveel genoten van mijn hapjes, drankjes en ongezonde snacks.
Tja, en toen kwam er ineens een helder moment....... "Er moet wat gebeuren want het begint een last te worden"
Doel: Afvallen en wat strakker in mijn velletje.
Na veel lees en speurwerk heb ik nagedacht wat het beste bij me zou passen (al merk je dat pas als je daadwerkelijk aan de slag bent ermee..)
- lid sportschool
- schema en advies gevraagd voor afslanken en spieropbouw
- gestart met brood dieet, (1 dag alleen volkoren producten, 1 dag normaal eten met zo min mogelijk koolhydraten, enzovoort), maximaal 6 weken, waarvan ik er nu 4 op heb zitten.
- Op advies: omdat een dieet in combinatie met Cardio+KT toch wel heavy kan zijn om hierbij smorgens een Whey shake te pakken en op de dagen van training (3x pw) 1 Whey shake in de morgen en 1 direct na de training. Ik moet zeggen, dat werkt briljant...herstel erg snel en de eiwitten stimuleren zichtbaar de spiergroei.
- water en nog eens water: 1,5 - 2 liter per dag
- Geen alcohol, fris, snacks, suikers etc. (belangrijker nog, heel bewust leren omgaan met voeding, en dit begin ik nu ook erg leerzaam en leuk te vinden!)
- Op de dagen dat ik niet train minimaal een half uur wandelen of fietsen.
- 8 uur slaap per dag (zat op 5-6 uur)
- Ontbijt!......dat deed ik alleen als ik er zin of tijd voor maakte. nu is dit de belangrijkste van mijn dag!
- Eet nu op 6 momenten op de dag.
De eerste bevindingen en resultaten:
- Week 1: start 78,4 kg, einde week 1 76,3 kg
- Week 2: start 76,3 kg, einde week 2 75,4 kg
- Week 3: start 75,4 kg, einde week 3 74,6 kg
- Week 4: nu 1 trainingsdag gehad, net gewogen en zat op 74,3 kg.
Deze keer wilde ik het goed aanpakken en zondig dan ook niet. Geen snacks, geen alcohol etc.
Zichtbaar is te zien dat ik vet verlies en gelukkig op de juiste plekken!!!
Eerst gezicht, toen billen en buik. Buikje is zichtbaar meer dan gehalveerd.
Een tip van een mede sporter was om in deze 6 weken niet meer dan 5 minuten te besteden aan je buikspieren per training. Beter is het om de grote spiergroepen te trainen omdat die gaan zorgen voor de vetverbranding op de juiste plekken. Als ik daarna tevreden ben dan ga ik wel wat fanatieker aan de slag met buikspieren. Maar voor nu werkt dit bijzonder goed en ik zie ook dat mijn armen, borst, schouders en benen meer spiervorming beginnen te tonen!
Al met al werkt dit voor mij. Ik maak het brood dieet in combinatie met Whey shakes en sporten af en daarna ga ik normaal gezond eten en blijven sporten. En een biertje op zijn tijd mag dan zeker.
Als ik voldoende afgevallen ben en fit genoeg ben dan ga ik mijn schema en eetpatroon omzetten zodat ik meer spieropbouw kan creëren. Voor nu......nog ff doorzetten....
Hoop dat ik veel plezier, tips, opbouwende kritiek en ondersteuning kan krijgen hier op het forum...
Ik heb er zin in!
Comment