Terug fit , even voorstellen

[Infinito1885]

Hallo, ik ben net begonnen met fitnessen na een periode van 14 jaar non actief , ik ben wel sportief en fiets veel met m'n racefiets , ongeveer 200km per week . Ik ben 41 jaar en wil wat meer aan m'n fysiek werken ,ik meet 1,92 m , weeg 89kg . Ik wil wat meer spiermassa en droog worden, niet dat ik nu dik sta , maar al het vet die ik nu heb zit rond mijn middel , en ik wil m'n sixpack terug,ik wil ook geen kleerkast fysiek , maar een beetje zoals die atleten die de 100m lopen bijvoorbeeld , daarom mijn hulproep , ik weet dat duursport en fitness lastig te combineren is maar met de juiste begeleiding moet dit mogelijk zijn , ik heb nu een voedingsschema spierbouw & trainingsschema spierbouw aangekocht , om mijn doel te bereiken , bij 2 verschillende bedrijven . Kwasie eten zit dat bij beide ongeveer gelijk , maar qua oefeningen is het compleet verschillend, de ene zegt trainen in 5 sets en 10 à12 reps, de ander zegt 4 sets met 6 à 8 reps . De eerste laat iedere spiergroep 2x per week werken , terwijl de andere zegt dat het een must is je spieren te laten rusten om te groeien en 1 keer per week goed is . U begrijpt dat dit zeer verwarrend is . Ik ben nu sinds een maand aan het trainen , 4x per week , ik eet heel veel en gezond , 6à7 keer per dag +-3500 kcal., mijn borst omtrek is sinds 02/08/14 van 105cm naar 114cm gegaan , mijn armen van 32 cm naar 33cm en rond mijn middel(lovehandles) ben in 1,5cm verbreederd , maar ik ben niet echt verzwaard op de weegschaal ? Ben ik goed bezig ? Wat kan ik , mag ik verwachten als ik op deze manier blijf voortdoen ?Ik ben wel iemand die heel diep kan gaan om zijn doel te bereiken , dus in het koppie zit het wel goed , maar ik wil wel resultaat . Als u mij een betere manier adviseerd om mijn doel bereiken , ook inzake supplementen.. Alle tips zijn heel erg welkom . Mvg en dank bij voorbaat.

[Baazel]

Ik zou het trainingsschema pakken wat jij het fijnste vind, 5 sets van 10 a 12 reps is wel veel maar dat licht natuurlijk aan hoeveel oefeningen je doet?
Post anders beide schema's eens hier!

De 3500 kcal lijkt me dan dat je in een bulk zit? Of hebben ze je daar verder niets over verteld?
Lijkt me niet dat je die 200 km in 2 dagen ofzo fietst? Dus je zal ook wel elke dag fietsen?
Iets meer informatie geven, en blijf veel in de spiegel kijken wat je lichaam allemaal doet!
Supplementen zijn tot nu toe nog nergens voor nodig lijkt mij je komt aan je kcal's zonder dus dan is dat niet nodig.

[generation_iron]

Niet zwaarder worden en toch cm's pakken is het beste wat er bestaat Lekker door blijven gaan, en blijven meten! Zodra het stagneert kan je jouw aanpak/voeding gaan aanpassen.

[Infinito1885]

Hi iedereen,thanks voor de snelle reply,om te antwoorden op baazel; ik ben inderdaad aan het bulken,maar die 3500kcals ,daar zitten 2 shakes in meegerekend ,ik probeer zo clean mogelijk te eten, het bulken enige vet die ik binnen krijg komt van vette vis,rood vlees ,noten en eens een koffielepel olijf olie of dieet mayo.die extra kcals van m'n shakes zijn zeer welkom. Wat betreft mijn fietsen, dat is iets waar ik enorm van hou , ik wil het daarom niet laten,maar ik hoor en lees overal dat cardio of duursport niet goed is wanneer je traint voor massa ? Mijn week ziet er als volgt uit; maandag: borst/biceps, dinsdag:benen/ABS, woensdag:fietsclubrit ±60km intensief , donderdag:rug/triceps, vrijdag :schouders/ABS ,zaterdag: ga ik 1/2h heel intensief op de stairclimber met elastiek oefeningen voor m'n biceps/triceps die ik ik supersets train tot falen, minuut rust ,en opnieuw...enz. Dit de eerste 10min en de laatste 10min van de sessie, zondag: fietsclubrit ±80km intensief , als het slecht weer is ..dan niets.mijn eerste Shake doe ik een banaan bij en neem ik meestal net voor de training, na de training een goede carb metal ,ik drink altijd 1,5l water tijdens training en nog eens 2a3 l tijdens de dag. Is dit goed wat ik doe? Te veel wat ik doe?kan ik blijven fietsen en mijn doelen bereiken ivm massa winst met deze calorie inname?wat mag ik verwachten en in welke tijdspanne op deze manier?volgens 'generation iron' kan het maar zo goed? Dit zijn zowat de vraagtekens die ik graag zou beantwoord zien, hartelijk dank bij voorbaat.

[Baazel]

Generation iron heeft ook zeker gelijk! Het gaat nu dus nog goed je komt niet aan maar pakt wel cm's.
Zoals al gezegd hier mee door blijven gaan en blijven meten, zodra het niet meer zo goed gaat kun je weer eens naar je voeding en dergelijke gaan kijken!

Weet niet op hoeveel jou in onderhoud in kcals licht maar misschien zou je op de dagen dat je fietst nog wat extra kunnen eten want dan verbrand je ontzettend veel, maar dat hoeft niet want de progressie die je nu aan het maken bent is nog goed!

[Infinito1885]

Hi baazel , thanks voor je advies . Ben gisteren gaan fietsen en heb nog zo'n 1000kcal extra gegeten , want had er ongeveer 900 extra verbrand. Maar ik heb via een online berekening mijn calorie behoefte berekend voor een 4 dagen training per week. Ik lees nu op een us site (bodybuilding.com) ,dat je op je rustdagen iets minder kcals moet eten om geen vet op te slaan ? Is dit zo?thanks bij voorbaat .

[generation_iron]

Is een optie, je onderhoud is dan ook lager.

[Baazel]

Hi baazel , thanks voor je advies . Ben gisteren gaan fietsen en heb nog zo'n 1000kcal extra gegeten , want had er ongeveer 900 extra verbrand. Maar ik heb via een online berekening mijn calorie behoefte berekend voor een 4 dagen training per week. Ik lees nu op een us site (bodybuilding.com) ,dat je op je rustdagen iets minder kcals moet eten om geen vet op te slaan ? Is dit zo?thanks bij voorbaat .

Ik doe hetzelf ook, op rustdagen minder eten.
Wel op dagen dat je niet fietst en niet gaat fitnessen zijn dat dan he.
Ik eet dan mijn onderhoud+500 kcal omdat ik aan het bulken ben en dus nog steeds probeer aan te komen.

[Fitat40]

Welkom en leuk om te zien dat er meer mensen zijn die de 40 hebben gepasseerd en het trainen oppakken of weer oppakken, succes!

[Infinito1885]

Hallo, ik voel me ook welkom, direct antwoord op m'n vragen en hulpvolle tips , waarvoor mijn dank.

[rain]

Welkom Infinto.

Je bent er in ieder geval serieus mee bezig dus dat komt wel goed.

Succes!

[Infinito1885]

Ik ben eigenlijk nooit gestopt met sporten , maar dan vooral fietsen , indertijd m'n vrouwtje leren kennen gezinnetje gesticht ,kindjes... Je weet wel, tijd is onze ergste vijand. Maar nu ik toch merk dat er makkelijker iets blijft aanhangen+een ie**************** Bourgondische leefstijl, in't kort 'the good life '?! Dat wel ten koste van je fysiek . Nu is het tijd voor wat verandering,niet dat ik mag klagen , maar het kan altijd beter hé.