Ook nieuw hier

[Johnz]

Hallo medesporters, hierbij stel ik me even voor; mijn naam is John en doe nu sinds 8 weken weer aan sport. Daarvoor 20 jaar niet : ( . Doe 3 maal per week aan hardlopen (7 kmr.) en 3 maal per week aan krachtraining/cardio. Afgelopen 2 maanden van 85 naar 76 kg gegaan en vetpercentage van 15.5 naar 12.5%. Spiermassa 800 gr gegroeid. Mijn doelstelling is gewoon een goede conditie, spieraccentuering en minder buikvet. Heb hiervoor wel mijn hele voedingsgewoonte drastisch gewijzigd, maar dit zal ik niet in dit voorsteldraadje zetten. Succes allemaal!

[rudie]

Welkom, leuk om te zien iemand die wel op zijn voeding gaat letten als die gaat afvallen.
de meesten stoppen bijna met eten op een dag en daarmee denken dat ze dan gezond afvallen
dus hierbij Welkom.

[rain]

Welkom John.

Leuk, weer een veertiger erbij.
Straks zijn we nog in de meerderheid.

Jij ook succes toegewenst.

[generation_iron]

Welkom

Zoals ik kan lezen ben je 9 kg in lichaamsgewicht gezakt en slechts 3 procent omlaag gegaan in vet? Op 85 kg is 3 procent slechts 2,55 kg. Hiernaast schrijf je dat je spiermassa met 800 gr. is gegroeid. Waar is de rest dan vanaf gegaan? Wellicht wat vocht, maar in die mate???

[knulletje01]

85kg bij 15,5% bf = 71,8vvm
76kg bij 12,2% bf = 66,7vvm

????
Heb ik iets gemist misschien, of is mijn berekening flots?

[generation_iron]

precies...?

[knulletje01]

Precies is het dat hij verloren heeft in plaats van spiermassa gewonnen. En niet zuinig ook.
Het vocht wat jij ook al aanhaalt reikt nooit genoeg om dit te kunnen compenseren.
Ik deel hiervoor jouw mening.
En waarschijnlijk denk jij nu hetzelfde als ik, en dat is dat hij zo snel mogelijk moet gaan rekenen hoeveel hij nu eet en dit aan gaan passen zodat dit herstelt.
Voeding deugt niet. En dan kun je jezelf het leplazeris trainen en meer verliezen dan je lief is. Winnen kun je vergeten zo.

[knulletje01]

Sorry Johnz, ik ben vergeten je welkom te heten op dit forum.
Bij deze kerel.

[generation_iron]

Dat had ik natuurlijk al snel gezien, wou TS even zelf laten nadenken. Was namelijk erg benieuwd naar zijn berekening.

Hoe ziet je voeding eruit Johnz?

[Johnz]

Hoi, bedankt voor jullie reacties. Misschien ben ik wat onduidelijk geweest; ik doe nu 8 weken aan sport, voor het sporten en voeding aanpassen woog ik 85 kg. 4 weken geleden is er pas voor eerste keer gemeten met een Tanita vetmeter. 1e keer op 06-08-2104 en 2e keer op 11-09-2014. Op 06-08-2014: gewicht 78 kg, vet 15.6 % , vetmassa 12.2 kg , spiermassa 62.4 kg , lichaamsvocht 44 kg. Op 11-09-2014: gewicht 76.3 kg , vet 12.6 % , vetmassa 9.8 kg , spiermassa 63.2 kg , lichaamsvocht 45.3 kg. Voor de voeding heb ik in een andere discussie onder voeding al een draadje, maar ben erg benieuwd naar jullie advies. Dus ik zet ze ook hieronder (avondeten is geel gemarkeerd en elke avond anders, gem. 200 gr a 350 kca. Voor de rest eet ik de 'oranje' rijst etc. in 4 keren per dag, maar totaal per dag 730 kca):FITNESS2.JPG-HARDLOPEN2.JPG- Vgls. mij zit ik met het vet (groen V-E-K) wat onvoldoende als ik naar de gewenste verhouding V-E-K 20-30-50 kijk (blauw). Graag hoor ik jullie mening! Groet, John

[Johnz]

Volgorde voeding en supplementen

Hallo, nog even wat extra info over: mijn volgorde in voeding tijdens fitnessdagen is: 0) 1 sts. visolie 1) 07:30 magere yoghurt+brinta+whey 2) 10:00+13:00+16:00 de rijst+groente+zalm+kip+cashewnoten 3) 17:30 avondeten inhoud variabel + 5 pillen uit 1 Dedicatednutrition pack + 1 sts. visolie 4) 19:00 fitness: hardlopen 10 min. 5) direct voor krachttraining 5 sts. BCAA, direct na krachttraining 5 sts. BCAA 6) crosstrainer 25 min. 7) direct thuis 30 gr. dextrose+magere melk 8) na 15 min. whey (30 gr.) shake 9) soms als ik trek heb na weer 15 min. de yoghurt etc. uit 1).---- De volgorde voor hardloopdagen is idem zonder stappen 4) t/m 8).

OKE...

BMR = je behoefte als je geen reet uitvoert. niet denken traplopen met je pik spelen enzovoort.
geen wonder dat je spieren verbrand waar je bij staat je eet echt te vet onder behoefte


wat is je doel, want onderhouds niveau ligt op zo'n beetje 2800 voor jou, ga je cutten dan minimaal 2300 kcal.. dus geen 1700.

[knulletje01]

Hoi, bedankt voor jullie reacties. Misschien ben ik wat onduidelijk geweest; ik doe nu 8 weken aan sport, voor het sporten en voeding aanpassen woog ik 85 kg. 4 weken geleden is er pas voor eerste keer gemeten met een Tanita vetmeter. 1e keer op 06-08-2104 en 2e keer op 11-09-2014. Op 06-08-2014: gewicht 78 kg, vet 15.6 % , vetmassa 12.2 kg , spiermassa 62.4 kg , lichaamsvocht 44 kg. Op 11-09-2014: gewicht 76.3 kg , vet 12.6 % , vetmassa 9.8 kg , spiermassa 63.2 kg , lichaamsvocht 45.3 kg. Voor de voeding heb ik in een andere discussie onder voeding al een draadje, maar ben erg benieuwd naar jullie advies. Dus ik zet ze ook hieronder (avondeten is geel gemarkeerd en elke avond anders, gem. 200 gr a 350 kca. Voor de rest eet ik de 'oranje' rijst etc. in 4 keren per dag, maar totaal per dag 730 kca):[ATTACH=CONFIG]18946[/ATTACH]-[ATTACH=CONFIG]18947[/ATTACH]- Vgls. mij zit ik met het vet (groen V-E-K) wat onvoldoende als ik naar de gewenste verhouding V-E-K 20-30-50 kijk (blauw). Graag hoor ik jullie mening! Groet, John

Dan heb je het idd niet goed opgesteld bij je 1e bericht kerel.
06-08 = 78kg bij 15,6%bf = 65,8kg vvm
11-09 = 76,3kg bij 12,6%bf = 66,7kg vvm
En dit is de uitkomst! Je hebt dan een winst van 900 gram geboekt in 4 weken!

Die berekening van vetmassa/spiermassa/lichaamsvocht kun je wegpletteren, daar er geen reet van klopt.
Kijk even mee kerel:
06-08= vetmassa: 9,8kg/ spiermassa: 62,4kg/ lichaamsvocht: 44 kg....
9,8+62,4+44= Gemeten met een weegschaal?
Meting met de caliper is goed en voldoende, waar je direct weet waar je staat.
Belangrijk is je vvm, het vocht wat je draagt is geen constante en dus mits niet overdreven niet van belang.
Vocht zie je wel zitten, en word vaak ook nog eens voor vet aangezien.

Ik zeg het jou nu ook, flikker die weegschaal weg of weeg er alleen je gewicht mee.
Het klote ding meet geen vet maar is een dure potentio meter oftewel een regelbare weerstand.
Het meten ermee, geeft door de vele andere zaken een heel fout beeld....
Laat je vet% dus meten met een vetmeter/caliper en niet met een weegschaal...

Maar nog belangrijker is wat jij ziet in de spiegel..
En daar heb je niets voor nodig!

[Johnz]

Hoi Protasius en Knulletje01, dank voor jullie reacties. Heb inmiddels mijn voeding verhoogd op kca en v-e-k. Zit nu op ongeveer 2500 bij fitness- en 2200 bij hardloopdagen. Ik weet het: moet nog wat bij; ga ik doen. Wat ik al had gelezen over die elektrische weerstand bij de Tanita meter wordt bevestigd door Knulletje01; helemaal niet betrouwbaar! Ik ga zo'n Caliper kopen en dan op vaste punten (met als referentiepunt een moedervlek of zo) op mijn lichaam meten en dan eens kijken waar ik over een maand sta. Nogmaals bedankt en sport ze!

[brillant]

Welkom John.

Leuk, weer een veertiger erbij.
Straks zijn we nog in de meerderheid.

Jij ook succes toegewenst.

hahah geef je eindelijk toe dat je ook oud word rain