Tweet
Hallo Bners,
Ik ben nieuw hier. Naja nieuw ik kijk hier al 4 jaar lang stiekem op.
Ik train nu al 3 jaar. Ben begonnen op 80kg skinny fat. En toen door te obsessief te zijn gezakt tot 60kg 0 spier en nog te veel vet rond de 22%. Na 2 jaar sta ik nu op 70 bij 10% ongeveer. (vet metingen zeggen altijd lager maar ik hou ervan om mezelf hoger vet % in te schatten).
Mijn mainlifts:
Sq = 100 x 5 door een 2 weekse vakantie van 2 maanden terug. Moest ik helemaal opnieuw beginnen zit nu op de 85. (Onderrug wordt heel snel super zwak)
Deadlift = 120x5 zelfde verhaal als hierboven
Bench press = 80 x5
Push press of standing press= 50x5
Bent over Row = 80x5
Mijn core is heel erg verslapt sinds mijn vakantie en ik moet eerlijk toegeven dat ik daar niet genoeg aandacht aanbesteed. Het is super frustrerend om na 2 weekjes rust de sportschool in te komen en na 2 maanden nog niet fatsoenlijk 100kg te kunnen deadliften. Maar ja ego aan de kant en maar bouwen.
Voeding is langzaam aan t verhogen zit nu op de 2600 kcal.
Vorig jaar bulk ben ik te snel van cut naar bulk gegaan waardoor ik super snel aankwam en niet lang kon door bulken. (2000 kcal naar 3600 in 1 maand ofzo)
Stats:
Geslacht: MAN
Lengte 1,75
Gewicht 70 kg
BF 10%
Trainingsjaren: 3 1 jaar super crashcut 1 jaar onderhoud en nu 1 jaar bulk en normale cut.
Trainingschemas:
Ben begonnen op 5x5 schema van reg park. Heerlijk schema maar wou vaker gymen.
Toen ub/lb. Hierna push pull legs split 2x per week en dan repeat. Binnen no time helemaal doorgebrand. Weer terug naar fb en toen naar PHAT schema. 2 maanden geleden UB-LB-Arms-UB-LB-FBpower gedaan en ook hierdoor doorgebrand. Nu weer terug op ub/lb.
Hoop dat het een beetje duidelijk is. Waarschinlijk is het 1 weerwar van tekst. Kom net van de gym excuse me.
Ik ben nieuw hier. Naja nieuw ik kijk hier al 4 jaar lang stiekem op.
Ik train nu al 3 jaar. Ben begonnen op 80kg skinny fat. En toen door te obsessief te zijn gezakt tot 60kg 0 spier en nog te veel vet rond de 22%. Na 2 jaar sta ik nu op 70 bij 10% ongeveer. (vet metingen zeggen altijd lager maar ik hou ervan om mezelf hoger vet % in te schatten).
Mijn mainlifts:
Sq = 100 x 5 door een 2 weekse vakantie van 2 maanden terug. Moest ik helemaal opnieuw beginnen zit nu op de 85. (Onderrug wordt heel snel super zwak)
Deadlift = 120x5 zelfde verhaal als hierboven
Bench press = 80 x5
Push press of standing press= 50x5
Bent over Row = 80x5
Mijn core is heel erg verslapt sinds mijn vakantie en ik moet eerlijk toegeven dat ik daar niet genoeg aandacht aanbesteed. Het is super frustrerend om na 2 weekjes rust de sportschool in te komen en na 2 maanden nog niet fatsoenlijk 100kg te kunnen deadliften. Maar ja ego aan de kant en maar bouwen.
Voeding is langzaam aan t verhogen zit nu op de 2600 kcal.
Vorig jaar bulk ben ik te snel van cut naar bulk gegaan waardoor ik super snel aankwam en niet lang kon door bulken. (2000 kcal naar 3600 in 1 maand ofzo)
Stats:
Geslacht: MAN
Lengte 1,75
Gewicht 70 kg
BF 10%
Trainingsjaren: 3 1 jaar super crashcut 1 jaar onderhoud en nu 1 jaar bulk en normale cut.
Trainingschemas:
Ben begonnen op 5x5 schema van reg park. Heerlijk schema maar wou vaker gymen.
Toen ub/lb. Hierna push pull legs split 2x per week en dan repeat. Binnen no time helemaal doorgebrand. Weer terug naar fb en toen naar PHAT schema. 2 maanden geleden UB-LB-Arms-UB-LB-FBpower gedaan en ook hierdoor doorgebrand. Nu weer terug op ub/lb.
Hoop dat het een beetje duidelijk is. Waarschinlijk is het 1 weerwar van tekst. Kom net van de gym excuse me.
Comment