Hallo ladies en gentlepeople! Ik ben Sander, 26 jaar oud uit Limburg en ik zit op dit forum voor adviezen en tips. Met mijn lengte van 2.03m en een gewicht van 76kg kun je bij mij spreken van ondergewicht. Ik eet in principe genoeg en verdeeld over de gehele dag, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om gewicht erbij te krijgen. Sinds gisteren heb ik mij aangesloten bij Anytime Fitness, aan de ene kant om mijn rug te versterken i.v.m. mijn lengte, maar aan de andere kant ook om spiermassa bij te kweken. Vooral mijn borst is erg plat. Hebben jullie adviezen over hoe ik in korte tijd resultaat kan behalen? Zijn bepaalde shakes of supplementen aan te bevelen?
Aangenaam!
Collapse
X
-
welkom Sander... Meer eten en compounds beuken.
Wat ik bedoel is de voeding is de basis zorg dat dit goed is op basis van jouw behoeft dus noteer dit eens met de daarbij behorende waardes en laat dat eens zien hier.
Ook is er genoeg te lezen in de stickies hoe of wat, succesGoed gejat is het halve werk!
-
Welkom Sander.
Je zegt in principe genoeg te eten, dit is dus helemaal niet waar, anders zou je wel aankomen
Dus meer eten tot je aan gaat komen.
En zoals easy zei, compounds doen. Dus oefeningen waarbij je meerdere spieren aanspreekt, dus geen isolatie waarbij je bepaalde spier aanspreekt.
Er valt veel te lezen over alles. Succes daarmee.In between obsessed periods
Comment
-
zoek eens naar trainingsschema's er zijn er genoeg te vinden en je kan elke dag naar de sportschool of dat verstandig is een tweede je hebt namelijk ook je rust nodig.
voorbeelden van schema's zijn starting strength deze is lekker basic of een ub/lb schema ook hier op het forum te vinden, maar zoek en gij zult vinden.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostNiet lullig bedoeld maar 2.03m en 76 kilo is alles plat.
Met zo'n lengte mag je veel eten , wees blij
Comment
-
Originally posted by Neproadie View Postof gewoon meer fatsoenlijk voer eten
wat eet je nu eigenlijk op een dag?
Comment
-
Originally posted by mdejonge View PostFf 12 boterhammen erbij
stuk of wat met pindakaas..
heb je zo aardig wat kcals erbij.
en die shakes laten voor wat het is man.
Die 3300 is easy... Is ontbijt + 10 uur meal bij wijze van :P
Comment
-
Originally posted by svandijk1988 View PostThnx voor het advies. Had al bijna shakes besteld, maar is toch aardig prijzig en als ik zo kijk zit het vol met suikers. Hoop uiteindelijk dat het resultaat heeft. Altijd indrukwekkend als iemand die zo groot als mij is en dan ook nog eens breed :P
Indrrdaad veel suiker. En een weight gainer kun jezelf zo maken!!
Bijvoorbeeld:
havermout
dextrose
pindakaad
melk
zit je zo op 1000 a 1500 kcalsIn between obsessed periods
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment