Hallo ladies en gentlepeople! Ik ben Sander, 26 jaar oud uit Limburg en ik zit op dit forum voor adviezen en tips. Met mijn lengte van 2.03m en een gewicht van 76kg kun je bij mij spreken van ondergewicht. Ik eet in principe genoeg en verdeeld over de gehele dag, maar op de een of andere manier lukt het mij niet om gewicht erbij te krijgen. Sinds gisteren heb ik mij aangesloten bij Anytime Fitness, aan de ene kant om mijn rug te versterken i.v.m. mijn lengte, maar aan de andere kant ook om spiermassa bij te kweken. Vooral mijn borst is erg plat. Hebben jullie adviezen over hoe ik in korte tijd resultaat kan behalen? Zijn bepaalde shakes of supplementen aan te bevelen?
Aangenaam!
Collapse
X
-
welkom Sander... Meer eten en compounds beuken.
Wat ik bedoel is de voeding is de basis zorg dat dit goed is op basis van jouw behoeft dus noteer dit eens met de daarbij behorende waardes en laat dat eens zien hier.
Ook is er genoeg te lezen in de stickies hoe of wat, succesGoed gejat is het halve werk!
-
Welkom Sander.
Je zegt in principe genoeg te eten, dit is dus helemaal niet waar, anders zou je wel aankomen
Dus meer eten tot je aan gaat komen.
En zoals easy zei, compounds doen. Dus oefeningen waarbij je meerdere spieren aanspreekt, dus geen isolatie waarbij je bepaalde spier aanspreekt.
Er valt veel te lezen over alles. Succes daarmee.In between obsessed periods
Comment
-
zoek eens naar trainingsschema's er zijn er genoeg te vinden en je kan elke dag naar de sportschool of dat verstandig is een tweede je hebt namelijk ook je rust nodig.
voorbeelden van schema's zijn starting strength deze is lekker basic of een ub/lb schema ook hier op het forum te vinden, maar zoek en gij zult vinden.Goed gejat is het halve werk!
Comment
-
Originally posted by Ruhl View PostNiet lullig bedoeld maar 2.03m en 76 kilo is alles plat.
Met zo'n lengte mag je veel eten , wees blij
Comment
-
Originally posted by Neproadie View Postof gewoon meer fatsoenlijk voer eten
wat eet je nu eigenlijk op een dag?
Comment
-
Originally posted by mdejonge View PostFf 12 boterhammen erbij
stuk of wat met pindakaas..
heb je zo aardig wat kcals erbij.
en die shakes laten voor wat het is man.
Die 3300 is easy... Is ontbijt + 10 uur meal bij wijze van :P
Comment
-
Originally posted by svandijk1988 View PostThnx voor het advies. Had al bijna shakes besteld, maar is toch aardig prijzig en als ik zo kijk zit het vol met suikers. Hoop uiteindelijk dat het resultaat heeft. Altijd indrukwekkend als iemand die zo groot als mij is en dan ook nog eens breed :P
Indrrdaad veel suiker. En een weight gainer kun jezelf zo maken!!
Bijvoorbeeld:
havermout
dextrose
pindakaad
melk
zit je zo op 1000 a 1500 kcalsIn between obsessed periods
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 120kg 2x
- SSB hindu squat: 40kg 20x
Deficit SL DL:
- 140kg 3x
- 120kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 4x
-Hindu squat BW 75x
Safety bar goodmornign:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 12x
- 60kg 6x
Back extension:
- BW 50x
- One legged back extension...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 100kg 4x
One legged calf raise:
- BW 26x, 20x
Superset met
DB full ROM side...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115.5kg 5x
- SSB hindu squat: 30kg 20x
Deficit SL DL:
- 130kg 4x
- 110kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 105kg 3x
- hindu squat BW 60x
Safety bar goodmorning:
- 50kg 12x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher hindu squat:
- 50kg 2x6
- 50kg 1x8
Safety bar back extension:
- 40kg 1x
- BW 40x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 100kg 3x
One legged calf raise:
- BW 25x, 18x
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 3x
- SSB hindu squat:25kg 20x
Deficit SL DL:
- 122.5kg 3x
- 102.5kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Paused safety bar squat:
- 102.5kg 6x
- hindu squat BW 55x
Safety bar goodmorning:
- 40kg 20x...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment