-20kg

[pescatore]

Er was een fout in mijn webpagina waardoor ik alleen de eerste pagina zag en niet de twee andere pagina's met reacties. Er was inderdaad al wat gezegd over het teveel aan suikers.

Verspreid over de dag zouden die suikers wel kunnen zolang je maar niet teveel in één keer binnen krijgt. Denk er maar eens over na en dan gaan we van de goeie situatie uit dat hij de sinaasappels 's ochtends zelfs perst. Als je sinaasappels zou eten dan zou je na 1 of 2 zeker wel verzadigd zijn. Dit komt doordat je ook de vezels erbij eet. Ts krijgt 's ochtends direct al de suikers van 4-5 sinaasappels binnen en niet of zeker in veeeel mindere mate de vezels binnen. Zeker dat zijn suikerlevel gaat pieken. Sinaasappels zijn zonder meer gezond hoor. Maar niet als je er 4-5 in één keer consumeert.

Over het blikje ananas kan ik alleen maar zeggen het rotzooi is met weinig voedingswaarde en veel te veel suikers.

Kcal in vs kcal out werkt uiteindelijk door. Vetopslag is een proces dat de hele dag door plaatsvindt. Zaken als dit isoleren is leuk meer zorgt niet voor meer vetopslag uiteindelijk, enkele uitzonderingen daargelaten maar dan heb je het over perfect storm situaties waarbij je vooral de lever oververzadigd en in een kcal overschot zit. Dat gezegd hebbende, eet gewoon vers fruit altijd beter.

Ik heb overigens zelf ook dat ik meer trek heb als ik meer suiker eet.

Zit wat in jullie punten wat je al aangeeft suiker geeft trek in suiker, tijdje zoveel mogelijk suikerloos gegeten of wat fructose uit fruit na en je merkt dat je gewoon minder cravings hebt en makkelijker het dieet voedsel wegkrijgt

[Geert5453]

-6 kg :-)

Ananas vervangen door verse groenten

[imation]

gaat goed kerel , hoe ziet jou KT schema er nou uit?

[Geert5453]

Een kt-schema heb ik nog niet

[Geert5453]

Weegschaal op 110kg. Ik voel mij ook strakker en sterker worden.
Voeding : 35% vet. 35% eiwi . 30%kh

[thomas11nl]

Netjes, het mooie hiervan is ,is dat je meer vet kwijt bent dan de weegschaal aangeeft, omdat je ook zwaarder wordt door de toegenomen spiermassa. Ga zo door

[Geert5453]

Netjes, het mooie hiervan is ,is dat je meer vet kwijt bent dan de weegschaal aangeeft, omdat je ook zwaarder wordt door de toegenomen spiermassa. Ga zo door

kwil wel niet teveel spieren kweken. kwil geen bodybuilder zijn

[Geert5453]

Na een slechte 2 maand terug de spirit gevonden

Vandaag 2024kcal

6u. 110gr havermout
300gr soyamelk

9u. Yoghurt met ananas ( aldi zonder suiker)

10u30. 95gr kip met 100gr ijsbergsla

11u 500ml magere soep

12u 150 gr kip gebakken in 30gr rijstolie
190gr ijsbergsla

14u. Appelsien + xxl whey

15u. Yoghurt met ananas ( aldi zonder suiker)

16u30. Banaan

19u xxl whey na workout

20u. 250 gr kwark
33%kh. 29%vet. 39℅ eiwit

Momenteel in totaal -9kg

[Geert5453]

Na een slechte 2 maand terug de spirit gevonden

Vandaag 2024kcal

6u. 110gr havermout
300gr soyamelk

9u. Yoghurt met ananas ( aldi zonder suiker)

10u30. 95gr kip met 100gr ijsbergsla

11u 500ml magere soep

12u 150 gr kip gebakken in 30gr rijstolie
190gr ijsbergsla

14u. Appelsien + xxl whey

15u. Yoghurt met ananas ( aldi zonder suiker)

16u30. Banaan

19u xxl whey na workout

20u. 250 gr kwark
33%kh. 29%vet. 39℅ eiwit

Momenteel in totaal -9kg

[Geert5453]

vandaag mijn schema ontvangen voor tijdens het cutten:
bankdrukken 2*20 met 10kg totaal
neck pulldown 2*20 35 kg
side raise-front raise 2*20 6kg
tricep one arm axtension 2*20 4kg
bent over lateral raise 2*20 6kg
staande barbell curl 2*20 met 10kg totaal
squat 2*20 met 10kg totaal
staande kuitmachine 2*20 25kg
wandel lunges 2*20 6kg
leg curl 2*20 25kg
adductor 2*50 50kg
abductor 2*50 50kg
sit ups 1*max
twisted crunch schuine bank 1*max
twist 1*200 back raise 2*20

+ 30min cardio. wat vinden jullie ervan?

[rain]

Verdeel je dit over meerdere trainingen ?
Zo is het een opsomming van oefeningen ipv een schema.

[pescatore]

Schema is echt waardeloos. Weet niet wie dit schema voor je gemaakt heeft maar buiten wat rain hierboven zegt is het belachelijk veel volume, dit wil je juist verkleinen in een cut/vetverlies situatie.

Hoop niet dat iemand je een hoge reps voor goeie verbranding verhaaltje heeft verteld want dan hoef je deze persoon meteen niet meer serieus te nemen.

Daarnaast als je nu al zo laag zit in voeding wordt het op termijn gewoon lastig. Maak nou gewoon een goed plan, zet je ego aan de kant en zorg dat je dit plan vol kan houden en doe dat ook. Het heeft geen zin iedere keer wat sprintjes te nemen qua vetverlies en dan weer te zwalken en dan weer te beginnen.

-Maak goed plan qua voeding (2000 kcal lijkt me dit niet)
-Maak goed plan qua training (als je voeding in orde is is dit vrij simpel maar niet wat je nu gaat doen)
-Meet je resultaten
-Maak aanpasingen indien nodig
-WEES CONSISTENT

Ik bedoel het allemaal positief en opbouwend maar je hebt wel een schop onder je kont nodig dus bij deze

[Geert5453]

Verdeel je dit over meerdere trainingen ?
Zo is het een opsomming van oefeningen ipv een schema.

neen, ik doet dit alles in één keer

[rain]

neen, ik doet dit alles in één keer

Dan zou ik heel snel op zoek gaan naar een ander schema.
Een goed schema ditmaal .

Buiten dat de volgorde nergens op slaat, zijn veel oefeningen overbodig.
En zeker tegelijk.