Tweet
Heey..
Nouja, ik ben dus CimBouu ( alias ) , 17 jaar oud en ik woon in Rotterdam. Eigenlijk begon ik net toen ik 16 was met krachtsport voor een goede maand, en daarna had ik er niet echt meer zin in. Toen in januari ( destijds 16 en 7 maanden oud ) kreeg ik een boost, en ging als een gek trainen. Ik was overtraind. In april werden mn spieren te stijf en was ik een maand gestopt met krachtsport. Dit kwam omdat ik er NOOIT cardio bij deed.
Inmiddels ben ik weer 2,5/3 maanden serieus bezig en ik doe er nu ook cardio bij. Ook geen fastfood meer en dingen die slecht zijn voor je lichaam. Tenslotte, voedsel is er om je lichaam te voeden ! Het is GEEN GENOTSMIDDEL ! Als je dat eenmaal doorhebt gaat het heel makkelijk om van snacks af te blijven.
Ik gebruik natuurlijk ook supplementen. Whey Protein shakes en CLA. CLA doe ik pas sinds kort om het uit te proberen, ben benieuwd of het werkt.
Mijn doel is om rond de 8/10% aan vetpercentage te krijgen aan het einde van het jaar, en natuurlijk wat massa erbij. Ik zit nu op 14%, maar ik wil gewoon doorgaan totdat mn abs zichtbaar zijn.
Mijn trainingsschema door de week.
Maandagochtend :
Half uurtje hardlopen op helling 9 en snelheid 6,5 op de loopband natuurlijk, dat om 7 uur 's ochtends op een lege maag, en daarna een uurtje zwemmen.
Maandagavond : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
Dinsdagavond/middag : Krachttraining. Rug/Schouders & Biceps.
Woensdagavond/middag : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
Donderdagochtend : Half uurtje hardlopen op helling 9 en snelheid 6,5 op de loopband natuurlijk, dat om 7 uur 's ochtends op een lege maag, en daarna een uurtje zwemmen.
Donderdagavond : Krachttraining. Rug/Schouders & Biceps.
Vrijdagavond/middag : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
Zaterdagmiddag : Krachttraining. Rug/Schouders & Biceps.
Zondagmiddag : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
En hierna doe ik natuurlijk weer de rug OF schouders + biceps, maar dat spreekt natuurlijk voor zich. Met de cardio in de ochtend.
Verder ga ik nog 2x per week nog keepen met een vriend op een dag dat ik niet cardio. ( Ja , ik ben dus keeper ).
Ik train mn RUG/SCHOUDERS om de 4 dagen , anders overbelast ik ze. Mn benen kan ik nog niet trainen omdat ik een paar weken geleden door mn enkel ben gegaan. Ik train ze nog echter wel door die loopband. Het schema is op dit moment een grote chaos, ik moet het nog verbeteren maar dat gaat snel gebeure als ik mn benen weer kan trainen.
Mijn torso :
Nouja, ik ben dus CimBouu ( alias ) , 17 jaar oud en ik woon in Rotterdam. Eigenlijk begon ik net toen ik 16 was met krachtsport voor een goede maand, en daarna had ik er niet echt meer zin in. Toen in januari ( destijds 16 en 7 maanden oud ) kreeg ik een boost, en ging als een gek trainen. Ik was overtraind. In april werden mn spieren te stijf en was ik een maand gestopt met krachtsport. Dit kwam omdat ik er NOOIT cardio bij deed.
Inmiddels ben ik weer 2,5/3 maanden serieus bezig en ik doe er nu ook cardio bij. Ook geen fastfood meer en dingen die slecht zijn voor je lichaam. Tenslotte, voedsel is er om je lichaam te voeden ! Het is GEEN GENOTSMIDDEL ! Als je dat eenmaal doorhebt gaat het heel makkelijk om van snacks af te blijven.
Ik gebruik natuurlijk ook supplementen. Whey Protein shakes en CLA. CLA doe ik pas sinds kort om het uit te proberen, ben benieuwd of het werkt.
Mijn doel is om rond de 8/10% aan vetpercentage te krijgen aan het einde van het jaar, en natuurlijk wat massa erbij. Ik zit nu op 14%, maar ik wil gewoon doorgaan totdat mn abs zichtbaar zijn.
Mijn trainingsschema door de week.
Maandagochtend :
Half uurtje hardlopen op helling 9 en snelheid 6,5 op de loopband natuurlijk, dat om 7 uur 's ochtends op een lege maag, en daarna een uurtje zwemmen.
Maandagavond : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
Dinsdagavond/middag : Krachttraining. Rug/Schouders & Biceps.
Woensdagavond/middag : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
Donderdagochtend : Half uurtje hardlopen op helling 9 en snelheid 6,5 op de loopband natuurlijk, dat om 7 uur 's ochtends op een lege maag, en daarna een uurtje zwemmen.
Donderdagavond : Krachttraining. Rug/Schouders & Biceps.
Vrijdagavond/middag : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
Zaterdagmiddag : Krachttraining. Rug/Schouders & Biceps.
Zondagmiddag : Krachttraining. Borst, Triceps en Buikspieren.
En hierna doe ik natuurlijk weer de rug OF schouders + biceps, maar dat spreekt natuurlijk voor zich. Met de cardio in de ochtend.
Verder ga ik nog 2x per week nog keepen met een vriend op een dag dat ik niet cardio. ( Ja , ik ben dus keeper ).
Ik train mn RUG/SCHOUDERS om de 4 dagen , anders overbelast ik ze. Mn benen kan ik nog niet trainen omdat ik een paar weken geleden door mn enkel ben gegaan. Ik train ze nog echter wel door die loopband. Het schema is op dit moment een grote chaos, ik moet het nog verbeteren maar dat gaat snel gebeure als ik mn benen weer kan trainen.
Mijn torso :
Comment