ook even voorstellen

[luovo]

hallo,

mijn naam is dus luovo, ben 23 jaar en wil beginnen met powertraining.

heb thuis een workstation(HG60-2) staan dus denk dat ik hiermee kan beginnen. mijn vraag is eigenlijk simpel:

hoe begin je met trainen? ik kan ongeveer 5 dagen per week trainen en dan iedere dag ongeveer 1 uur ( 1,5 uur eventueel ook) wil vooral het bovenlichaam trainen en zeker een 6 pac kweken .

alle tips mag je zeker pm of posten.

ps hoe bereken je je BF percentage?

[Mr. Symmetry]

Welkom !

[snipke]

welkom

@da freak: open een eigen topic aub

Grtz

[erik1982]

welkom

je vetpercentage wordt gemeten. dit kan met speciale weegschalen maar een huidplooimeting geeft meestal een beter resultaat.

[schiedam]

welkom

welkom op dit form.
goed lezen en je komt hier heel ver.

sucses

[Achilles]

hallo,

mijn naam is dus luovo, ben 23 jaar en wil beginnen met powertraining.

heb thuis een workstation(HG60-2) staan dus denk dat ik hiermee kan beginnen. mijn vraag is eigenlijk simpel:

hoe begin je met trainen? ik kan ongeveer 5 dagen per week trainen en dan iedere dag ongeveer 1 uur ( 1,5 uur eventueel ook) wil vooral het bovenlichaam trainen en zeker een 6 pac kweken .

alle tips mag je zeker pm of posten.

ps hoe bereken je je BF percentage?

Alleereerst: Bienvenido

En ja hoe begin je te trainen?
- met licht gewicht
- rustig en gecontroleert de bewegingen uitvoeren:
AST Sports Science - Exercise Execution - Back Training
New Page 1
- nooit langer dan 45 min. per dag als beginneling
- en gun jezelf genoeg rust(slaap/ rustdagen)
- houd overigens rekening met enorme spierpijn in de eerste weken. Hier moet je gewoon doorheen bijten

5 dagen per week is te heftig voor een beginneling. Ik raad je aan om het bij 3 maximaal 4 dagen per week te houden. Eerst even aanvoelen en kijken hoe het gaat. Naarmate je wat meer de hendigheid in krijgt kon je deze aantal opvoeren, maar niet nu!

Of je nu een wasbord krijgt of niet ligt aan:
- je voedingschema (heb je er 1 fijn, zo niet kijk gerust hier op het forum naar voorbeelden en stel je eigenste op waarop wij ongetwijfeld zullen antwoorden met opbouwennde kritiek)
- en cardio doen i.c.m. kracht training.(buikspieren)

Hoe bereken je je BF?
Heel moeilijk in je eentje. Ik raad je aan om een sportschool binnen te lopen en daar te informeren naar een huidplooimeting.

Ik zou zeggen kijk ook nog eens gerust op het forum bij de andere afdelingen. Maak gebruik van de zoekoptie en zo zal je veel meer een indruk krijgen over training en voeding.

A.

[luovo]

bedankt voor de raad en nu train ik ongeveer 30 minuten per dag en dit 4 dagen in de week ( ma,di don, en vrij. trainen en dan woen, zat en zon rust. en ben van plan later (na een maand mss 2 of zelf 3 maanden) de training opteschroeven naar 1 uur per dag ook 4 dagen maar dan zondag gaan lopen.

mijn training ligt hoofdzakelijk op de borstpieren, de butterfly's, de grote rugspieren en ik sluit altijd af met de dijspieren( niet echt leuk vind ik maar een kleine basis voor de toekomstige spieren is noodzakelijk ).

is het goed om na een maand op mijn rustdagen bukspieren oefeningen te doen ( voor het wasbordje é) heb horen zeggen dat 's avond voor het slapengaan een goed tijdstip is maar is dit wel zo?

is dit goed of zijn er dingen(opmerkingen - positieve kritiek - ) waarmee ik sneller/ beter resultaten mee behaal?

[BREAR]

Welkom hier Luvo en Steve, en veel succes.
Brear.

[Venum]

Hier kun je zeker de nodige "hulp" vinden. De eerste hulp krijg je nu al, gratis en voor niets. Eigenlijk is het AL de 2e hulp, want de eerste kwam van modje Snipke af. Oftewel, stop iemands topic te bevlekken en open er zelf eentje bij "VOORSTELLEN" .

Voor Luovo:
Welkom hier en succes!

[Curiosio]

Welkom.

Greets...

[Shannasse]

Welkom.