Tweet
Spieren kweken/moeite met eten
Beste allemaal,
Vorig jaar september, na de zomervakantie dus ben ik begonnen met studeren aan een HBO opleiding. De nieuwe studie betekende voor mij een nieuwe start en heb toen besloten om wat te gaan afvallen. Het afvallen is bij mij heel snel gegaan en ik kon er maar niet mee stoppen. Ik ben toen van 63 kg naar 52 kg gegaan waardoor men vraagtekens ging zetten bij mijn gezondheid. Vele mensen dachten dat ik anorexia of een andere stoornis had. Ik viel voornamelijk af omdat ik de hele dag leefde op een plak peperkoek en verder alleen maar water dronk.
Na de kerstmis ben ik begonnen met intensief sporten en beetje bij beetje meer te gaan eten. Ik was altijd een ''mollig'' type en was toch trots op mijn nieuwe figuur. Maar mijn heupbotten, schouders, schouderbladen, knieën en polsen en andere uitsteeksels waren heel goed zichtbaar en ik had last van koudheid, blauwe handen enz.
Ik wil heel graag spieren kweken en een goed en sterk figuur creëren. Inmiddels weeg ik 58 kg en heb ik wel al spiermassa gekweekt. Maar toch blijf ik het moeilijk vinden om bij te komen. Ik heb nog steeds (in mijn ogen) een vetlaag over mijn sixpack en wil die heel graag weghebben. Ik doe 250 situps op een dag en ik besteed veel tijd aan mijn borstspieren. Hieronder heb ik mijn statistieken gegeven en mijn dagelijkse schema.
Lengte: 178 cm
Gewicht: 58 kg
Leeftijd: 19 jaar
Geslacht: Man
BMI: 18,3 (berekend op voedingscentrum.nl)
Vetpercentage: 8%-->Huidplooimeter
Ontbijt: -4 sneeën bruinbrood met pindakaas en dun wat abrikozenjam
- 500 gram magere kwark met cruesli
- 1 glas water
Lunch: - 1 a 2 sneeen brood met pidnakaas en dun laagje jam
-1 appel
-250 ml water gemixed met whey protein (body&fitshop)
Avond: Wat de pot schaft.
Rond 9 uur eet ik nog eens 500 gram magere kwark met cruesli
De laatste dagen eet ik ook 1x per dag een ''Smart bar'' van Body&fitshop en af en toe een sultana, dit doe ik heel beperkt. Ik merk wel dat ik weer een vetlaag krijg en dat ik weer bijkom. Het is niet dat ik het moeilijk vind maar ik wil graag bijkomen in spiermassa en heb het gevoel dat het terugkomt in vet.
Kunnen jullie mij helpen met advies geven over goede voeding en hoe ik het beste mijn eetschema kan aanpassen door bij te komen in spiermassa en niet in vet. Ik heb namelijk het gevoel dat ik last heb van een eetstoornis maar hier niet aan wil toegeven. Ik wil heel graag strak en gespierd worden maar ook gezond leven.
Vorig jaar september, na de zomervakantie dus ben ik begonnen met studeren aan een HBO opleiding. De nieuwe studie betekende voor mij een nieuwe start en heb toen besloten om wat te gaan afvallen. Het afvallen is bij mij heel snel gegaan en ik kon er maar niet mee stoppen. Ik ben toen van 63 kg naar 52 kg gegaan waardoor men vraagtekens ging zetten bij mijn gezondheid. Vele mensen dachten dat ik anorexia of een andere stoornis had. Ik viel voornamelijk af omdat ik de hele dag leefde op een plak peperkoek en verder alleen maar water dronk.
Na de kerstmis ben ik begonnen met intensief sporten en beetje bij beetje meer te gaan eten. Ik was altijd een ''mollig'' type en was toch trots op mijn nieuwe figuur. Maar mijn heupbotten, schouders, schouderbladen, knieën en polsen en andere uitsteeksels waren heel goed zichtbaar en ik had last van koudheid, blauwe handen enz.
Ik wil heel graag spieren kweken en een goed en sterk figuur creëren. Inmiddels weeg ik 58 kg en heb ik wel al spiermassa gekweekt. Maar toch blijf ik het moeilijk vinden om bij te komen. Ik heb nog steeds (in mijn ogen) een vetlaag over mijn sixpack en wil die heel graag weghebben. Ik doe 250 situps op een dag en ik besteed veel tijd aan mijn borstspieren. Hieronder heb ik mijn statistieken gegeven en mijn dagelijkse schema.
Lengte: 178 cm
Gewicht: 58 kg
Leeftijd: 19 jaar
Geslacht: Man
BMI: 18,3 (berekend op voedingscentrum.nl)
Vetpercentage: 8%-->Huidplooimeter
Ontbijt: -4 sneeën bruinbrood met pindakaas en dun wat abrikozenjam
- 500 gram magere kwark met cruesli
- 1 glas water
Lunch: - 1 a 2 sneeen brood met pidnakaas en dun laagje jam
-1 appel
-250 ml water gemixed met whey protein (body&fitshop)
Avond: Wat de pot schaft.
Rond 9 uur eet ik nog eens 500 gram magere kwark met cruesli
De laatste dagen eet ik ook 1x per dag een ''Smart bar'' van Body&fitshop en af en toe een sultana, dit doe ik heel beperkt. Ik merk wel dat ik weer een vetlaag krijg en dat ik weer bijkom. Het is niet dat ik het moeilijk vind maar ik wil graag bijkomen in spiermassa en heb het gevoel dat het terugkomt in vet.
Kunnen jullie mij helpen met advies geven over goede voeding en hoe ik het beste mijn eetschema kan aanpassen door bij te komen in spiermassa en niet in vet. Ik heb namelijk het gevoel dat ik last heb van een eetstoornis maar hier niet aan wil toegeven. Ik wil heel graag strak en gespierd worden maar ook gezond leven.
Comment