Nekspier verrekt

[Aschoff]

Heb gisteren gvd m'n nekspier verrekt ergens tijdens m'n one arm dumbbell row of m'n dumbbell pullover. Kan me hoofd nu moeilijk bewegen.

Had wel goed warm up gedaan 10min fiets. Deed de oefeningen toch beheerst met goede vorm, echter toch iets te zwaar gepakt denk ik.

Ik ga zo een hete bad nemen en daarna heet douchen met massage stand. Ik heb m'n vriendin er al op uit gestuurd voor SRL gelei en heb er nu tijgerbalsem op zitten.

De vraag is: Zijn er nog meer adviezen om dit z.s.m. over te laten gaan? Gelukkig is vandaag een rustdag, maar ik wil morgen wel gewoon lekker trainen.

[dynobet]

met een fiets warm je ook je benen op,
en niet je schouders. (crosstrainer is beter voor warming up)

daarnaast warm ik liever op door,
50% van mijn max te pakken, en 10-20 herhalingen te doen.
danbegint het bloed pas lekker te stromen.

succes met je nek.

[Patricia86]

Ik dacht altijd dat tijgerbalsem warm voelde, omdat het warmte uit je spier ontrekt ofzoiets. Mjah mijn kennende zal ik dat wel verkeerd begrepen hebben?

[GeneralIx]

Heb dat ook wel eens gehoord, en dat het daarom eigenlijk niet goed was, maar ik zou er niks op in durven zetten.

[Pinada]

Toen ik door mijn rug ben gegaan is midalgan me door een arts afgeraden juist om die reden. Moest de midalgan vervangen door een warme kruik.

[Rubeltje]

ik heb regelmatig last van mn nek.
Sjaal om doen en tijgerbalsem, stevig inwrijven doet erg veel pijn maar na een paar dagen trekt het dan weer weg.

Probeer onder een warme douche je nek wat vrijer te bewegen zodat je spieren niet al te stijf worden

[Shredmaster]

Bij mij worden dingen juist stijf als ik begin met wrijven....

Wat heb je nog meer voor oefeningen gedaan die training?

[Rubeltje]

Bij mij worden dingen juist stijf als ik begin met wrijven....

Wat heb je nog meer voor oefeningen gedaan die training?

Tis de bedoeling dat je ze goed masseert zodat de bloedsomloop op gang gebracht kan worden

[Sancho]

Bij mij worden dingen juist stijf als ik begin met wrijven....

Wat heb je nog meer voor oefeningen gedaan die training?

[Jeng]

Gewoonweg naar de dokter gaan!

Veiligste en effectieve methode.

[antma]

Gewoonweg naar de dokter gaan!

Veiligste en effectieve methode.

Voor een stijve nek
@ts heb het ook wel eens kruik en warme douche en rustig aan doen.

[adon1s]

Heb het zelf ook weleens, wat bij mij goed helpt is de knoop wegmasseren, of gewoon op de 'triggerpoint' masseren. Bij mij zit dat punt als je vanaf de voorkant kijkt precies in het midden van rechter of linker traps (midden van 1 kant, niet midden van je lichaam) . Dan niet er precies bovenop maar zo'n 2 a 3cm meer richting rug. Dan masseren in de richting waarin de spier loopt. Het puntje wat je wilt pakken is erg gevoelig en doet pijn, juist dat moet je eruit masseren. Paar keer per dag 30sec. masseren en je bent er zo vanaf.
Triggerpoints op je arm masseren kan ook al werken, helpt bij mij ook vaak, is alleen een stuk lastiger uit te leggen.
Voor de rest gewoon lekker soepel houden. Licht deadliften helpt goed.