lichaam

[flapdrol]

Ik ben op dit moment best wel klein (1.75-1.80 , 58/59kg) en zoals je kan zien bulk ik natuurlijk maar nu wil ik niet echt zo heel erg groot worden en ook niet dik ik wil een droge lichaam behouden maar wel groter worden, nu is het probleem dat je een tijdje sixpack kon zien bij mij maar het begint weg te gaan en dat wil ik niet, hoe kan ik tog nog groter worden maar droog blijven??

[Axel05]

Clean bulken.. 300kcal boven behoefte en niet teveel vetten en suikers pakken. Als je het te ver vindt gaan kan je altijd weer even cutten tot je weer tevreden bent. Daarna gewoon weer verder bulken.

Ik snap wel wat je bedoelt, vind het zelf ook verschrikkelijk als ik boven de 12% vet ga

[goeiemiddag]

Je kunt niet zomaar in gewicht aankomen ( in jou woorden groter worden ) en droog blijven. dan moet je je voeding en je verbruik precies op elkaar afstemmen.

in principe doe je het allebei apart, de ene fase is de bulk fase. waar je je spieren groter traint. en dan daarna is er de cut fase waar je 'je blokjes' weer zichtbaar kunt maken.

[flapdrol]

ik bulk nu ook maar het zal niet een bulk zijn van een paar weken maar sowieso een paar jaar? tot die tijd heb ik sowieso een buikje gekregen en dat wil ik niet. Of bedoel je gewoon een paar maanden bulken en dan paar maanden cutten en dan weer gewoon bulken etc?

[Hooligan]

als je echt gains wilt maken gewoon lekker een tijd bulken! daarna korte tijd cutten tot.je strak genoeg bent!

wil je de sixpack houden zul je minder snel gainen.. want je zult clean moeten bulken zoals hierboven al.aangegeven word!

zijn keuze s die gemaakt moeten worden.. in jou positie wist ik het wel! zowieso bulken tot eind van het jaar.. daarna nog ff clean bulken en dan laatste paar maandjes voor de zomer lekker cutten tot die sixpack weer optimaal is

[flapdrol]

Ik ga gewoon lange tijd bulken en tot ik het genoeg vind en ga ik cutten. Heb net een beetje opgezocht over cleanbulken, dat gaat me dus echt niet lukken.

[inferno_0666]

ik bulk nu ook maar het zal niet een bulk zijn van een paar weken maar sowieso een paar jaar? tot die tijd heb ik sowieso een buikje gekregen en dat wil ik niet. Of bedoel je gewoon een paar maanden bulken en dan paar maanden cutten en dan weer gewoon bulken etc?

Bulken houdt niet in dat je alles eet wat los en vast zit. Weet jij wel wat je aan het doen bent?

[flapdrol]

ja ik weet dat heus wel maar clean bulken is anders dan bulken, kijk bijv. nu ik eet gewoon goed ik probeer zo min mogelijk fastfood te eten etc. maar ik ben maar 17jaar dus ik eet soms wel iets ongezonds

[marnop]

Gewoon zorgen voor de juiste verhoudingen in je EKV verdeling. De juist voeding tot je nemen en op 1 dag van de week snacken/ongezond eten.

bulken-cutten-bulken-cutten is NIET de way to go.
Als je voeding en training goed zijn dan zal je hard groeien en niet vet worden. Zet je wel een paar gram vet aan dan doe je een heel kleine wijziging aan je voeding en je groeit weer relatief droog verder.

Zorg er dus voor dat je verhoudingen in EKV goed zijn en knallen. Dan kan je zelfs droog blijven op 4000caloriën.
Eet gewoon wat je nodig hebt, dus zoek uit wat je behoefte is om te groeien zonder noemenswaardig vet aan te zetten. Houdt daarbij alles wat je lichaam doet met die voeding en aanpassingen bij in een dagboek of week overzicht. Als je dan ooit moet cutten dan weet je gelijk wat je moet doen om snel overtollig vet wijt te raken.