Vanwege fibromyalgie heb ik het afgelopen jaar nauwelijks kunnen sporten, inmiddels ben ik hiervoor net begonnen met revalideren. Als het mogelijk is wil ik straks gaan krachttrainen. Mijn fysio heeft me een aantal oefeningen voorgeschreven die ik indien mogelijk dagelijks moet uitvoeren. Waarschijnlijk ben ik gewoon vreselijk uit vorm, want ik heb dezelfde dag nog spierpijn. Kennen jullie tips om spierpijn tegen te gaan of om deze sneller weg te laten gaan?
Spierpijn verminderen
Collapse
X
-
Normaal opbouwen, goed eten en goed rusten.
En als je wakker wordt en je hebt spierpijn, gewoon gaan bewegen. Als je een beetje warm wordt, wordt het vanzelf minder.
Als het zo erg is dat ik er niet van kan slapen, neem ik gewoon een aspirine voor het slapen gaan. Goede nachtrust doet vaak zoveel dat het de volgende dag aanzienlijk minder is.
-
Originally posted by Reloaded View PostSpierpijn is zo erg nog niet, dat betekend dat je goed getraint hebt en je spieren in herstel zijn.
Hoe zwaarder jij je spieren belast des te langer je spierpijn zult behouden.
En de rest wat Patricia zei.
OT: wat voor mij hielp was cardio doen en veel water drinken, dit houdt de bloedsomloop lekker bezig en voert de afvalstoffen weg uit je spieren wat herstel bevordert"Life is not waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain!"
Comment
-
Ja, dat cardio heb ik gemerkt. Ik wissel nu een dag trainen af met een dag wandelen. Dan loop je het er uit, lijkt het.
Overigens is spierpijn bij mij ook een bijverschijnsel van de fibro. Op de dagen dat ik minder fit ben heb ik meer pijn. Ik ben bijvoorbeeld al 2 dagen verkouden, dan heb ik flinke spierpijn. Ik train dus ook niet als ik al spierpijn heb, gewoon even uitrusten dus. De spierpijn voelt wel heel anders, ik kan een duidelijk verschil merken tussen fibro-spierpijn en sport-spierpijn.
Fibro-spierpijn komt ook voornamelijk voor na het opstaan en na langdurig in dezelfde houding zitten. Die spierpijn verdwijnt nogal makkelijk door gewoon even je hele lijf los te maken. Ik doe dan een soort warming-up die ik vroeger wel eens voor de yoga deed. Dat doe ik trouwens niet meer vanwege het hoge zweverigheids-gehalte, niets voor mij.
Overigens wordt de spierpijn van het sporten steeds minder: ik doe de oefeningen niet dagelijks maar om de dag. Dan kan ik beter trainen, houd ik het langer vol en heb ik minder pijn daarna. Zo'n rustdag doet wel veel goed.Status: pakt het weer rustig aan op.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 hour ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment