Spierpijn verminderen

[Ellie]

Vanwege fibromyalgie heb ik het afgelopen jaar nauwelijks kunnen sporten, inmiddels ben ik hiervoor net begonnen met revalideren. Als het mogelijk is wil ik straks gaan krachttrainen. Mijn fysio heeft me een aantal oefeningen voorgeschreven die ik indien mogelijk dagelijks moet uitvoeren. Waarschijnlijk ben ik gewoon vreselijk uit vorm, want ik heb dezelfde dag nog spierpijn. Kennen jullie tips om spierpijn tegen te gaan of om deze sneller weg te laten gaan?

[Patricia86]

Normaal opbouwen, goed eten en goed rusten.

En als je wakker wordt en je hebt spierpijn, gewoon gaan bewegen. Als je een beetje warm wordt, wordt het vanzelf minder.
Als het zo erg is dat ik er niet van kan slapen, neem ik gewoon een aspirine voor het slapen gaan. Goede nachtrust doet vaak zoveel dat het de volgende dag aanzienlijk minder is.

[Reloaded]

Spierpijn is zo erg nog niet, dat betekend dat je goed getraint hebt en je spieren in herstel zijn.
Hoe zwaarder jij je spieren belast des te langer je spierpijn zult behouden.
En de rest wat Patricia zei.

[Rubeltje]

Spierpijn is zo erg nog niet, dat betekend dat je goed getraint hebt en je spieren in herstel zijn.
Hoe zwaarder jij je spieren belast des te langer je spierpijn zult behouden.
En de rest wat Patricia zei.

Wat een bullshit, spierpijn zegt niks over het feit dat je goed getraind hebt of niet...

OT: wat voor mij hielp was cardio doen en veel water drinken, dit houdt de bloedsomloop lekker bezig en voert de afvalstoffen weg uit je spieren wat herstel bevordert

[Ellie]

Ja, dat cardio heb ik gemerkt. Ik wissel nu een dag trainen af met een dag wandelen. Dan loop je het er uit, lijkt het.

Overigens is spierpijn bij mij ook een bijverschijnsel van de fibro. Op de dagen dat ik minder fit ben heb ik meer pijn. Ik ben bijvoorbeeld al 2 dagen verkouden, dan heb ik flinke spierpijn. Ik train dus ook niet als ik al spierpijn heb, gewoon even uitrusten dus. De spierpijn voelt wel heel anders, ik kan een duidelijk verschil merken tussen fibro-spierpijn en sport-spierpijn.

Fibro-spierpijn komt ook voornamelijk voor na het opstaan en na langdurig in dezelfde houding zitten. Die spierpijn verdwijnt nogal makkelijk door gewoon even je hele lijf los te maken. Ik doe dan een soort warming-up die ik vroeger wel eens voor de yoga deed. Dat doe ik trouwens niet meer vanwege het hoge zweverigheids-gehalte, niets voor mij.

Overigens wordt de spierpijn van het sporten steeds minder: ik doe de oefeningen niet dagelijks maar om de dag. Dan kan ik beter trainen, houd ik het langer vol en heb ik minder pijn daarna. Zo'n rustdag doet wel veel goed.