Vanwege fibromyalgie heb ik het afgelopen jaar nauwelijks kunnen sporten, inmiddels ben ik hiervoor net begonnen met revalideren. Als het mogelijk is wil ik straks gaan krachttrainen. Mijn fysio heeft me een aantal oefeningen voorgeschreven die ik indien mogelijk dagelijks moet uitvoeren. Waarschijnlijk ben ik gewoon vreselijk uit vorm, want ik heb dezelfde dag nog spierpijn. Kennen jullie tips om spierpijn tegen te gaan of om deze sneller weg te laten gaan?
Spierpijn verminderen
Collapse
X
-
Normaal opbouwen, goed eten en goed rusten.
En als je wakker wordt en je hebt spierpijn, gewoon gaan bewegen. Als je een beetje warm wordt, wordt het vanzelf minder.
Als het zo erg is dat ik er niet van kan slapen, neem ik gewoon een aspirine voor het slapen gaan. Goede nachtrust doet vaak zoveel dat het de volgende dag aanzienlijk minder is.
-
Originally posted by Reloaded View PostSpierpijn is zo erg nog niet, dat betekend dat je goed getraint hebt en je spieren in herstel zijn.
Hoe zwaarder jij je spieren belast des te langer je spierpijn zult behouden.
En de rest wat Patricia zei.
OT: wat voor mij hielp was cardio doen en veel water drinken, dit houdt de bloedsomloop lekker bezig en voert de afvalstoffen weg uit je spieren wat herstel bevordert"Life is not waiting for the storm to pass, it's about dancing in the fucking rain!"
Comment
-
Ja, dat cardio heb ik gemerkt. Ik wissel nu een dag trainen af met een dag wandelen. Dan loop je het er uit, lijkt het.
Overigens is spierpijn bij mij ook een bijverschijnsel van de fibro. Op de dagen dat ik minder fit ben heb ik meer pijn. Ik ben bijvoorbeeld al 2 dagen verkouden, dan heb ik flinke spierpijn. Ik train dus ook niet als ik al spierpijn heb, gewoon even uitrusten dus. De spierpijn voelt wel heel anders, ik kan een duidelijk verschil merken tussen fibro-spierpijn en sport-spierpijn.
Fibro-spierpijn komt ook voornamelijk voor na het opstaan en na langdurig in dezelfde houding zitten. Die spierpijn verdwijnt nogal makkelijk door gewoon even je hele lijf los te maken. Ik doe dan een soort warming-up die ik vroeger wel eens voor de yoga deed. Dat doe ik trouwens niet meer vanwege het hoge zweverigheids-gehalte, niets voor mij.
Overigens wordt de spierpijn van het sporten steeds minder: ik doe de oefeningen niet dagelijks maar om de dag. Dan kan ik beter trainen, houd ik het langer vol en heb ik minder pijn daarna. Zo'n rustdag doet wel veel goed.Status: pakt het weer rustig aan op.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 5x
- 100kg 3x4
VPR
SL DL:
- 100kg 2x6
One legged standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
11 uur geleden -
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksZodra je unieke zwembad laten plaatsen definitief is, beginnen we met de realisatie. Het proces start met het precieze graafwerk om de locatie voor te...12 uur geleden
-
Antwoord op Onderneming starten waar rekening mee houdendoor opphawksBij AllSens begrijpen we dat elke omgeving uniek is, en daarom bieden we oplossingen die specifiek op uw behoeften zijn afgestemd. Of het nu gaat om het...1 day ago
-
door jasonhalleyeBuy megalis 10 and use it with caution and in conjunction with other healthy lifestyle habits to get the most out of it. First and foremost, always listen...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x2 (VPR)
One legged back extension:
- BW + 14kg 10x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment