springschenen

[Bilo]

Vandaag van de huisarts gehoord dat ik door overbelasting springschenen heb. Nu 04.30 en kan er gewoon niet door slapen. Felle steken aan binnenkant scheenbeen. Met lopen doet het pijn maar ook als ik lig.

snap er geen ruk van. Zo enorm zwaar heb ik benen nu ook weer niet getraind. Ik denk misschien dat door boksen komt en het touwtje springen daar.

mooi kut

[rain]

Da's balen man.

Ik heb het ook wel eens gehad,gelukkig ging het bij mij redelijk snel over.
Goed opwarmen en rekken en strekken is belangrijk,ook blijven doen als het genezen is!.
Heb je wel goede schoenen of loop je op oude schoenen?

Dat kan een oorzaak zijn maar hoeft niet.
Hopen dat het snel over gaat,dat moet helaas toch met rust.
Ik zou toch langs de fysio gaan voor oefeningen,ook al kan hij het niet 'wegmasseren'.

Succes.

[Patriciaaa]

Voldoende eten om te herstellen, lichte beweging (bv. wandelen en als je warm bent een beetje helling erbij), warm inpakken met slapen (je hebt er vooral last van als je kloud bent) en evt een aspirine nemen met slapen.

[Chrizzlybear]

Hey Bilo,

Ik heb hetzelfde gehad.
Zoals rainman zegt is strekken uiterst belangrijk.. heeft voor mij ook veel geholpen.

Eigenlijk zijn de tips van Patricia ook super. Ik zou je been je been even goed laten rusten, de pijn is na 2/3 weken weg maar als je deze weer belast komt het weer terug. Bij mij was het naar 5 weken helemaal over.
Wat bij mij vooral heeft geholpen tegen de pijn is een warm bad.

Heb er momenteel i.c.m. mijn knie weer last van en zal zelf ook rustig aan moeten doen .. helaas heeft dit een andere oorzaak (ongeluk gehad) .. je lichaam hersteld zichzelf dus neem vooral goed rust!

[Knulletje]

Hey 2 dezelfde topics, foutje gemaakt?

[brillant]

Springschenen

Shinsplints

Shinsplints, ookwel beenvliesontsteking of scheenbeenirritatie genoemd, is een overbelastingblessure bij hardlopers. De blessure ontstaat geleidelijk na overbelasting van de spieren in het onderbeen. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij de balans van het lichaam tijdens het staan, lopen en springen.
Oorzaak

Vooral beginnende hardlopers zijn gevoelig voor shinsplints. Ook als ervaren hardloper kunt u de scheenbeenklachten krijgen, bijvoorbeeld wanneer de training te snel opvoert of plotseling van ondergrond verandert. (Wilt u overstappen van trainen op zachte ondergrond naar trainen op de weg, doe dat dan geleidelijk.)
Klachten

De klachten beginnen met pijn in uw scheenbenen die een paar uur na een training opkomt. In de loop van de dag of avond verdwijnt die pijn weer. Bij de warming-up van de volgende training komt de pijn weer terug. Het herstellen na afloop van de training gaat steeds langer duren. Als u geen maatregelen neemt, is op een gegeven moment de hersteltijd tussen twee trainingen niet lang genoeg. U kunt niet meer pijnloos hardlopen.

Behandeling en herstel

Scheenbeenproblemen genezen meestal langzaam. Als u uw training niet genoeg aanpast (denk aan trainingsopbouw, hardloopschoenen, loopomgeving, rekoefeningen en spierversterkende oefeningen), kan de blessure terugkomen.

Behandel de eerste 48 uur na het ontstaan van de blessure de geblesseerde plek met ijsblokjes of een coldpack. Let op: leg de pakking of het ijs nooit direct op de huid, doe er een (natte) doek tussen. Door koeling worden de bloedvaten nauwer, waardoor er minder bloed naar de geblesseerde plek stroomt. Zo vermindert gedeeltelijk de zwelling en de ontstekingsreactie. Probeer de eerste 48 uur zoveel mogelijk te koelen. Het beste resultaat bereikt u door elk uur tien tot maximaal twintig minuten te koelen. Vooral de eerste uren zijn belangrijk, hierna heeft koelen minder effect. U kunt behalve het koelen ook de geblesseerde plek hoog leggen en een drukverband aanleggen. Bij ernstige blessures mag u pas beginnen te trainen als de pijn grotendeels verdwenen is.

[gripmaster]

Balen man, Ik heb ook zoiets dergelijks gehad door het tennissen.
Misschien is het dragen van een compressiekous iets? Tenminste de klachten klinken hetzelfde als bij mij.

Succes en vooral nu niet te hard trainen.

[Bilo]

Bedankt allemaal. Ik ga het advies opvolgen.