Beginnende tenniselleboog

[gentjuh]

Hey all,

een maand of twee geleden deed ik nog aan calisthenics, waaronder veel pushups en handstand pushups, dit heeft tot overbelasting van mijn rechterpols en elleboog geleid.

Ik loop nu bij de fysio en dit is een jonge madame. Begin 20.. Zij zegt dat ik een beginnende tenniselleboog heb en ik moet van haar oefeningen doen maar ik kan wel drie keer per week trainen alleen "niet te zwaar". Ik doe dit ook alleen mn polsen blijven maar zeuren, ook links.. Ik doe een ict opleiding en zit veel achter de pc.

Ouders en vrienden vinden dat ik rust moet nemen alleen hier ben ik niet erg op gesteld.
Wat denken jullie? Iemand hetzelfde gehad?

ik hoor graag jullie mening/ervaring

[rain]

Een tenniselleboog is irritant en moet echt genezen door rust.
Dat wilt niet zeggen dat je niet meer kan trainen, maar aangepast.
Zoveel mogelijk met losse dumbells en niet met een barbell: dan staan vaak je ellebogen onder spanning omdat ze niet vrij kunnen bewegen.
Dat werkte voor mij goed.
Bv Overhead Triceps Extensions met een barbell of ez-bar.
Ook bij bv squatten moet je er rekening mee houden dat je de barbell niet te smal vastpakt: dat kan ook extra spanning op je ellebogen geven.

Als je achter de computer zit, niet op je ellebogen steunen.
Anders blijft het irriteren.

Samengevat: luister naar je lichaam en ga niet door zodra je voelt dat het pijn doet of irriteert, voor je het weet loop je maanden met een blessure.

[gentjuh]

hey Rain,
Ja daar dacht ik ook aan.. vandaar losse dumbells.
ik pak nu met press oefeningen 70% van wat ik voorheen deed. Als ik irritatie voel moet ik dan helemaal stoppen of terug gaan in gewicht?
En misschien dat stretchen iets is? zoals bij Yoga zie ik ze dat vaak doen

Bedankt voor je reactie

[rain]

Bij 'normale'spierblessures kan je nog wel rustig doorgaan als het wat irriteert, maar bij een elleboogblessure zou ik daar mee oppassen.

Er zijn wel wat stretch oefeningen te vinden op Google of Youtube, maar mijn persoonlijke ervaring is ontzien/rust het enige is dat werkt.

[Pren]

Rust, rust, rust en nog eens rust. Helaas, maar daar is niets aan te doen.

[gentjuh]

wat een ellende, ik heb een eetschema en ben zo gemotiveerd en hou me eraan en was net lekker bezig..
Dus het advies van fysio negeren en paar weken rust houden? ik las op internet dat tennisellebogen zelden overgaan door rust te houden.. maar als dit je ervaring is rain geloof ik dat wel

[rain]

Mijn ervaring is geen feit he en ik zei niet dat je helemaal niet meer kan trainen.

Ik heb ook geen complete rust gehouden, maar ik heb wel aangepast getraind.
Oefeningen doen waarbij je weinig tot geen last hebt en zodra je wat voelt stoppen.
Ook de gewichten waren bij een aantal oefeningen gehalveerd, maar dat maakt niet uit.
Als je maar kan trainen.

Een jongen waar ik wel eens mee train, heeft de pijn genegeerd en is volle bak door blijven trainen.
Die heeft meer dan een jaar met klachten gelopen en dat wil je echt niet.

[gentjuh]

ja inderdaad, Ik halveer de gewichten bij press oefeningen, maar oefeningen zoals lat pulley en db row kunnen wel gewoon, dumbell press en shoulder press halveer ik de gewichten bij.

Het is gewoon lastig.. Polsen zijn bij mij altijd zwak geweest.
Ik zal aangepast doortrainen en dan kijken hoe het gaat. Ik heb geen zin in een jaar niet kunnen trainen haha.
thanks voor je reactie igg