Beginnen 1ste kuurtje - 30/40 mg - dbol

[onderhandelen]

Staat daar dat door stimulatie van de AR je creatine levels omhoog gaan.

Feit van algemene bekendheid, testosteron doet wel meer dingen verhogen.

Ldl, hdl, igf, hgh enz. enz.

Maar goed kan nog steeds niet inzien wat de toegevoegde waarde in een kuur moet zijn, anders dan negatieve.

[Snuff-Sann]

Staat daar dat door stimulatie van de AR je creatine levels omhoog gaan.

Feit van algemene bekendheid, testosteron doet wel meer dingen verhogen.

Ldl, hdl, igf, hgh enz. enz.

Maar goed kan nog steeds niet inzien wat de toegevoegde waarde in een kuur moet zijn, anders dan negatieve.

Tijdens een kuur werk je met een versnelt proces.
Wil je groeien dien je dus voor voldoende aanvoer van de macro-nutrienten te zorgen, meer kwaliteits eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten.
Echter geldt dit ook voor creatine.

[Nick1]

Welke creatine raden jullie dan aan? En hoe moet ik deze dan nemen?

Zo veel verschillende meningen & gebruiksaanwijzingen op het internet.. Echt om gek van te worden!

[beat-boxer]

CreaPure Creatine (best creatine worldwide) - Creatine - Creatine monohydraat - CreaPure Creatine (best creatine worldwide) - Body en Fitshop

[onderhandelen]

Tijdens een kuur werk je met een versnelt proces.
Wil je groeien dien je dus voor voldoende aanvoer van de macro-nutrienten te zorgen, meer kwaliteits eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten.
Echter geldt dit ook voor creatine.

Ok i understand maar waarom neemt men creatine, in het algemeen ?

[fit4free]

Ok i understand maar waarom neemt men creatine, in het algemeen ?

voor kracht
meer energie
beter uithoudingsvermogen
toename van *spiermassa ,vocht , betere rondingen
betere toevoer naar je spieren

maar dit klinkt wel een beetje overdreven vind ik

[onderhandelen]

maar dit klinkt wel een beetje overdreven vind ik

Is het ook.......blijft een voedingssupplement......creatine neemt men om die 1ne rep meer te kunnen doen idd.

Mja als je al aan de bolletjes zit.....dan rep je met gemak (in de piek tijd) erg veel. Sterker gesteld als je niet oppast en oa rust en voeding niet ok is dan ga je zo veel reppen dat je gaat overtrainen.

Voor die 1ne rep meer hoef je het dus niet te doen. Voor de extra vocht, tja daar kan je je voeding moduleren verders kan ik extra vocht niet als kwalitatieve bijdrage zien, eerder een nadelige.

Onderstaande icm met rust (dus niet te hard (willen) gaan) is dus erg belangrijk, imo:

Wil je groeien dien je dus voor voldoende aanvoer van de macro-nutrienten te zorgen, meer kwaliteits eiwitten, complexe koolhydraten en goede vetten.

[fit4free]

Is het ook.......blijft een voedingssupplement......creatine neemt men om die 1ne rep meer te kunnen doen idd.

Mja als je al aan de bolletjes zit.....dan rep je met gemak (in de piek tijd) erg veel. Sterker gesteld als je niet oppast en oa rust en voeding niet ok is dan ga je zo veel reppen dat je gaat overtrainen.

Voor die 1ne rep meer hoef je het dus niet te doen. Voor de extra vocht, tja daar kan je je voeding moduleren verders kan ik extra vocht niet als kwalitatieve bijdrage zien, eerder een nadelige.

Onderstaande icm met rust (dus niet te hard (willen) gaan) is dus erg belangrijk, imo:

+1!
Vooral mensen die net trainen willen creatine gebruiken omdat ze echt denken dat ze hier van gaan groeien.
als je op vakantie gaat bijvoorbeeld en je gaat drinken is je creatinevocht zo weer weg.
Je kan beter een ander supplement gebruiken zoals superpump
Maar alles draait natuurlijk om goede voeding, focus, rust, goed trainingschema dat voor jou werkt

[Snuff-Sann]

Voor de extra vocht, tja daar kan je je voeding moduleren verders kan ik extra vocht niet als kwalitatieve bijdrage zien, eerder een nadelige.

Geloof dat je hier de plank volledig misslaat OH.

[onderhandelen]

Oke..

[Snuff-Sann]

Creatine promotes muscle growth in two principal ways.
Muscle Volumizing: The first, and most rapid, form of muscle growth involves the movement of fluids from the blood stream into skeletal muscle, causing muscles to swell. This process has been termed muscle volumizing, since muscles increase in volume (size) as a result of muscle fluid retention. This early phase of muscle growth can account for as much as 1-2 kilograms (2-5 pounds) of additional body mass during just the first few weeks of supplementation.
Protein Synthesis: The second form of muscle growth is slower to be realized and involves the production of new muscle proteins, a process scientifically termed protein synthesis, which is, in fact, the commencement of muscle anabolism. On one level, available evidence seems to indicate that the process of muscle volumizing itself directly stimulates muscle protein synthesis. On another level, the fact that creatine supplementation increases our exercise capacity should also result in greater increments in protein synthesis in response to a training stimulus. Remember, exercise is an essential stimulus for muscle development. However, unlike the effects of muscle volumizing that disappear about one month of terminating supplementation, the ergogenic (performance enhancing) effects of protein synthesis will persist long after discontinuing supplementation.
Other Anabolic Effects: Preliminary evidence now seems to indicate that creatine supplementation might also influence growth hormone release independently of an exercise stimulus. Growth hormone is one of our most important anabolic hormones. Two other extremely important anabolic hormones are insulin and testosterone. The consequence of this novel effect of creatine would be a greater anabolic drive for the supplementing athlete. New evidence also suggests that creatine might possess antioxidant properties, which would translate into more effective muscle recovery following intense training sessions, helping to offset the onset of overtraining syndrome. These other possible attributes of creatine certainly merit further examination in controlled scientific settings and have important practical implications for the serious strength athlete.
Cellular Methylation: It is becoming increasingly apparent that many of the “unexpected benefits” of creatine supplementation are, in fact, downstream consequences of methylation reactions, one of the most ubiquitous, and important, of biochemical regulatory mechanisms. In essence, methylation sets the stage on which anabolism is played out! Moreover, combining creatine supplementation with targeted Vitamin B intervention is the most effective way of optimizing your body’s methylation status.
TAKE HOME: The key to making the most of creatine supplementation lies in taking full advantage of this later (protein synthetic) phase of muscle growth.

Myogenesis

Myogenesis simply refers to the creation (genesis) of muscle (myo). There are two principal forms of muscle development: (1) hypertrophy, the increased growth of existing muscle fibers and; (2) hyperplasia, the creation of entirely new muscle fibers from progenitor cells. Current evidence indicates that hypertrophy is the predominant form of muscle growth observed in response to an exercise stimulus.
Hypertrophy: It is well agreed upon that creatine, by increasing our ability to perform brief bouts of intense exercise (anaerobic exercise, or resistance exercise) stimulates muscle hypertrophy. Hypertrophic muscle growth involves the addition of new muscle proteins (protein synthesis) to an existing muscle fiber. The proteins whose synthesis is preferentially upregulated are those involved in force-generation (contractile proteins) and those that provide the muscle cell with energy resources (metabolic proteins).
Hyperplasia: Recent studies now provides proof that creatine supplementation also activates previously dormant satelite cells (myoblasts) to produce new muscle fibers (myotubes). One study U.S.A. found that creatine induces the proliferation of statelite cells in preparation for fusion into myotubes (1). A subsequent Belgian-British study extended these results with the finding that creatine supplementation increases the levels of a particular myoblast differentiating factor known as Myogenic Regulatory Factor 4, or MRF4 (2). This effect was noticeable during the rehabilitation of a previously immobilized limb when muscle is recuperating the most rapidly. More recently (May 2003) an American study coming out of Washington State University corroborated this hypothesis, but with some important differences (3). First, the study examined the fusion events of myoblasts (raised outside the animal in tissue culture) under the influence of several ergogenic agents commonly used by athletes to increase muscle growth to promote myoblasts fusion. Some of the agents were hormonal precursors, some were herbal in origin and others were amino acids or derivative thereof, namely creatine. Specifically, the agents tested included two forms of creatine (monohydrate and pyruvate), L-glutamine, dehydroepiandrosterone (DHEA), androstenedione, Ma Huang (Ephedra sinensis) extract, and Zhi Shi (Citrus aurantium) extract. Of all the ergogenic agents tested only creatine monohydrate induced myoblasts to fuse into myotubes. In fact, the other ergogenic agents tested had no effect at all! The effect was clear; only creatine monohydrate induced myoblasts to fuse themselves into myotubes-the first stage in the formation of new muscle fibers!
Oddly, doubling the concentration of creatine monohydrate in the bathing medium (from 0.1% to 0.25%) REDUCED the extent of myotube formation. So, does this mean that too much creatine is anti-anabolic? If you are a myoblast trying to fuse in a tissue culture dish, maybe, but if you are a human exercising, who knows? Nevertheless, the effect seemed clear.
Selected Scientific References:
1. Dangott B. et al. (2000) Dietary creatine monohydrate supplementation increases satellite cell mitotic activity during compensatory hypertrophy. International Journal of Sports Medicine, Volume 21 (1), pages 13-16.
2. Hespel P. et al. (2001) Oral creatine supplementation facilitates the rehabilitation of disuse atrophy and alters the expression of muscle myogenic factors in humans. Journal of Physiology, Volume 536 (2), pages 625-633.
3. Vierck, J. L. et al. (2003) The effects of ergogenic compounds on myogenic satellite cells. Medicine & Science in Sports & Exercise, Volume 35 (5), pages 769-776.

[onderhandelen]

K zeg niet dat dat creatine niet werkt, k heb t over saturation.

Op een bepaald punt ben je saturated.

Aangezien AS creatine gehalte ook omhoog haalt.

Anders gezegd meer creatine dan nodig pis je uit, feit van algemene bekendheid. Zo ook als je niet kuurt dus creatine neemt wat nodig is maar denk dat schepje extra zou kunnen helpen, niet dus.

Voor u zou het anders kunnen zijn omdat u al ruim 2 jaar on bent toch ?

[Kevster]

K zeg niet dat dat creatine niet werkt, k heb t over saturation.

Op een bepaald punt ben je saturated.

Aangezien AS creatine gehalte ook omhoog haalt.

Anders gezegd meer creatine dan nodig pis je uit, feit van algemene bekendheid. Zo ook als je niet kuurt dus creatine neemt wat nodig is maar denk dat schepje extra zou kunnen helpen, niet dus.

Voor u zou het anders kunnen zijn omdat u al ruim 2 jaar on bent toch ?

Hoe verhoog je creatinelevels zonder creatine OH? Magic?

[onderhandelen]

Wat een gekke vraag Kevster heb ik gezegd dat je je creatine levels kan verhogen op naturel basis ?

Logisch antw. op je vraag zou zijn geweest creatine haal je oa uit voeding.

[Snuff-Sann]

Wat een gekke vraag Kevster heb ik gezegd dat je je creatine levels kan verhogen op naturel basis ?

Logisch antw. op je vraag zou zijn geweest creatine haal je oa uit voeding.

Beste OH.

Als eerste heb je dus wel vele malen lopen aangeven dat je de toegevoegde waarde van craetine tijdens een kuur niet ziet.
Die toegevoegde waarde is er dus wel degelijk.

Ten tweede dien je dit eventjes te lezen en te laten doordringen:

Creatine is found almost exclusively in meat and fish. It is very sensitive to heat, though, so most of it is lost during cooking.
One would have to eat 500 g raw meat or fish every day to ingest the optimal amount of creatine. Since this is not realistic, supplementation with creatine is both prudent and advisable.

En dan praten we slechts op naturel basis.
Kun je nagaan wat iemand die kuurt, dus met een versnelt proces, wel niet nodig heeft.

Ikzelf eet geen rood vlees, enkel vis, waarvan slechts 258gr. tonijn.
In tonijn zit 4gr. creatine per kilogram.
Reken maar uit hoe weinig creatine ik uit m'n voeding haal.
Supplementatie met creatine is gewoon een must wil je meer uit je sport halen.