Eerste kuur Test E 500 12 weken+winny

**Indiana** · 08-04-2015, 04:55

Originally posted by stanleymarclar View Post

Hallo, heb hier heel lang niks gepost maar ik heb toch besloten om weer te beginnen op dit forum. Met name met de reden om hier een log bij te houden. Dit zal mijn eerste kuur worden!
Ik ben zaterdag begonnen met Testosteron Enanthaat 500 mg(2 ml) ik ben van plan dit 12 weken te doen, de laatste 25 dagen van mijn cycle wil ik 40 mg winstrol(stanozolol) stacken.

Dit is mijn kuurplan:
Test E 500 mg ew week 1-12
Winstrol 40 mg ed week 11-14(20 juni beginnen)
Nolvadex 20 mg ed week 14-18
(graag opmerkingen of adviezen hierop en liever geen moraalridders, alvast bedankt)

Huidige Stats
84 kg
12-14% BF(schatting)
Deadlift PR 1x205kg
Squat PR 5x140kg
BB bench press 5x90kg
BOR pendlay 5x100kg
OHP 5x55kg

Trainingsschema:

is een variatie van PHAT, ik heb een wat hoger volume en heb de split in 4 dagen verdeeld aangezien ik niet van rustdagen hou. Armen doe ik 3x per week aangezien ik die wat meer wil opbrengen in verhouding met de rest.

Maandag: Upper Body
Bench Press 5x5
BentOverRow pendlay 5x5
seated shoulder Press 5x5
Face Pulls 3x8
BB Curls 3x8
CGBP 3x8

Dinsdag: Lower Body
squat 5x5
Front squat 4x8
lunges 4x12
Calf raises 3x8
Grip training

Woensdag: Schouders Armen
Overhead Press 5x5
behind neck press 3x10
Side raises 4x12
rear delt flys 4x12

Supersets
BB curls/skullcrusher 3x8
incline curls/kickbacks 3x12
cable curls/pushdowns 3x12

Donderdag: Legs
squats 5x5
Sumo Deadlifts 3x3
lunges 4x12
calf raises 4x12

Vrijdag: Chest/Triceps
Bench Press 5x5
Incline Bench 4x8
Flys 4x12
weighted dips 4x12

CGBP 3x12
Tricep pushdowns 3x12

zaterdag: Rug/Biceps
Deadlift 3x5(bij plateau 3x3)
BOR pendlay 5x5
Chin ups 4x8

BB curls 3x8
Hammer curls 3x12
concentration curls 3x12

Zondag:
stretching/mobility excercises/cardio

voeding:

ik doe IIFYM(probeer ongezonde voeding en junkfood zoveel mogelijk te vermijden).
Ik ben nu mijn kcals aan het opbouwen, heb een korte periode gecut om toch niet te chubby aan mijn cycle te beginnen.
Ik eet nu:
2400 kcals 220/220/70(400/500 kcals onder onderhoud)
Ik zal om de dag 100 kcals toevoegen tot 3200 kcals(300 kcals boven onderhoud), dit zorgt ervoor dat ik in een surplus zit zodra de test begint te werken. Ik aim op 1 kg gewichtstoename per week en zal kcals geleidelijk blijven verhogen.

Ik hou mijn voeding bij in MyFitnessPall maar zal vooral gezonde voeding eten.

Supps die ik gebruik:
Vitamine B5(tegen acne)
Visolie
Glucosamine
Multivitamine
Whey protein

Ziet er allemaal goed uitgewerkt uit. Wel zou ik de winny tegelijk starten met de Test E. Dan voel je de kuur binnen een paar dagen al werken. En de Oral sides trekken weg als je nog in je Test E zit Waardoor je die gains beter vasthoud.

Nog nooit iemand gezien die een oral op het eind stacked maar ik heb t vermoeden dat het nutteloos is, dus zou ik lekker aan t begin doen

**mdejonge** · 08-04-2015, 06:02

Originally posted by Indiana View Post

Ziet er allemaal goed uitgewerkt uit. Wel zou ik de winny tegelijk starten met de Test E. Dan voel je de kuur binnen een paar dagen al werken. En de Oral sides trekken weg als je nog in je Test E zit Waardoor je die gains beter vasthoud.

Nog nooit iemand gezien die een oral op het eind stacked maar ik heb t vermoeden dat het nutteloos is, dus zou ik lekker aan t begin doen

Er zijn zat mensen die een oral aan het einde Vd kuur stacken. Dit wordt vaak met winstrol gedaan met de gedachten 'dan kom ik er wat droger uit'. Ik zal je vertellen dat dat bullshit is op je 12-14%.
Dus pak hem lekker op het begin voor een kracht toename idd. Of pak een andere oral.
Succes man.

**imation** · 08-04-2015, 06:03

Weinig kcals kerel ... Kuur ziet er goed uit! wat is jou leeftijd?
Winny zou ik nu al mee starten. en niet aan het einde i.v.m cortisol waarde.

**imation** · 08-04-2015, 06:04

Originally posted by mdejonge View Post

Er zijn zat mensen die een oral aan het einde Vd kuur stacken. Dit wordt vaak met winstrol gedaan met de gedachten 'dan kom ik er wat droger uit'. Ik zal je vertellen dat dat bullshit is op je 12-14%.
Dus pak hem lekker op het begin voor een kracht toename idd. Of pak een andere oral.
Succes man.

vroege vogel

**knulletje01** · 08-04-2015, 07:54

Doe maar zoals al gezegd is, nu beginnen met je winstrol op 40mg/pd tot je 100 tabjes op zijn.
Op 12-14% heeft het niet zoveel zin op het eind, en kun je het beter als kickstarter gebruiken.

**Pren** · 08-04-2015, 08:30

Dit lijkt in de verste verte niet op Phat... Je schema is zelfs ruk.

**generation_iron** · 08-04-2015, 09:43

Winny nu starten

voeding omhoog gooien, 2400... meen je niet toch

shit werkt al va eerste inject

als je geen vochtbom wilt worden dan ga je beter op je voeding letten

**iTzPapi** · 08-04-2015, 09:44

Lengte?

**martin27** · 08-04-2015, 11:49

Originally posted by Indiana View Post

Ziet er allemaal goed uitgewerkt uit. Wel zou ik de winny tegelijk starten met de Test E. Dan voel je de kuur binnen een paar dagen al werken. En de Oral sides trekken weg als je nog in je Test E zit Waardoor je die gains beter vasthoud.

Nog nooit iemand gezien die een oral op het eind stacked maar ik heb t vermoeden dat het nutteloos is, dus zou ik lekker aan t begin doen

winstrol werkt idd op het einde van zn kuur cortisol verhogend niet echt fijn als je uit je kuurtje gaat stappen beter gewoon in het begin nemen alhoewel je niet te veel hoeft te verwachten van winstrol als een kickstart zoveel merk je niet ervan kwa kracht en gains op einde kuur prikken ze vaak nog kort werkende steroide voor een harde look en eventueel drogere look zou daar geen orals voor gebruiken

**stanleymarclar** · 08-04-2015, 13:44

Oke ik zal dan idd de winstrol meteen pakken, lengte 1,79.
kcals zal ik dan vanuit 2800 kcals gaan verhogen.
@pren zou je wat meer kunnen onderbouwen wat er verkeerd is aan mijn schema?

**Pren** · 08-04-2015, 14:00

UB power is in principe prima. LB power zit vrij hoog in reps en is quad dominant.
Schouder + armen heeft een onnodig blessuregevoelige oefening en heeft meer push dan pull. Verder zit de Press op 5x5 en dat is dus geen hypertrophy maar power. Daarnaast doe je maar liefst 3 armisolaties en dat is echt onnodig veel voor zo'n klein lichaamsdeel.
Leg hypertrophy zit wederom laag in repranges, terwijl je daar dus eigenlijk hoger zou moeten zitten.
Chest en Triceps hypertrophy zit qua benchpress te laag in reps voor hypertrophy en je doet maar liefst 2 triceps oefeningen terwijl je die al belast met drie presses, twee dagen daarvoor al belast met een aparte dag en daarvoor ook nog belast op UB power.
Rug en Biceps hypertrophy doe je maar twee pulloefeningen, terwijl je de dag ervoor 4 pushoefeningen doet. In totaal doe je dan ongeveer 4 pushoefeningen meer dan pulloefeningen. Verder is het geen goed idee om eventueel nog een dag te gaan deadliften en al helemaal niet om dat wederom zo zwaar te doen. Je Pendlay row zit te laag in reps voor hypertrophy en wederom een shitload aan curls.

Kortom: er is geen balans.

**stanleymarclar** · 08-04-2015, 14:27

Qua armen heb ik gemerkt dat ze beter groeien als ik een vrij hoog volume aanhoud, (ze liepen toen ik het `standaard`volume deed veel meer achter dan toen ik een hoger volume begon te doen)dus dat zal ik niet veranderen. De oefeningen die ik laag en reps doe op de split dagen zijn de oefeningen waarbij ik dat ook doe op de Upper lower dagen, dit is persoonlijke voorkeur vind het makkelijker mijn progressie bij te houden als ik per oefening de reps gelijk houdt.
mijn rug is in verhouding ook groter dan chest en schouders vandaar het verschil in volume, Als ik nu mijn schema bekijk zie ik wel ik face pulls ben vergeten toe te voegen bij rug.

Ik heb de Lower body dagen ook niet perse verdeeld in power/hypertrophy.
Ik denk dat je met blessuregevoelige oefening doelt op behind the neck presses, ik ben van mening dat dit alleen slecht is als je al problemen hebt met je schouders of niet voldoende flexibiliteit hebt.
Ik heb de press op een andere dag dan upper gedaan omdat ik merk dat ik na het benchen een stuk minder kracht heb met pressen. om dit toch op kracht te trainen heb ik dit bij schouders gedaan.

**stanleymarclar** · 08-04-2015, 14:32

Dat ik sumo en normaal deadlift is idd niet erg slim, maar ik vind deze oefeningen beide zo leuk om te doen dat ik het lastig vind 1 van deze 2 uit mijn schema te halen. Qua chest zou ik mischien ook 1 oefening minder kunnen doen.

**inferno_0666** · 08-04-2015, 14:50

Dat trainingsschema ziet er niet goed uit. Het lijkt op een samenraapsel van oefeningen die je bij elkaar op een hoop hebt gegooid. Maar goed, als je er plezier in hebt dan moet je het vooral doen.

Wat jij zegt over die BTNP is ook niet goed beargumenteerd. Stel je hebt 2 oefeningen die in principe dezelfde spiergroepen op ongeveer dezelfde manier belasten en 1 van de oefeningen is blessuregevoeliger. Waarom zou je dan de blessuregevoelige variant uitvoeren? Dat is onlogisch. Tenzij je het leuk vindt om te doen natuurlijk, dan gooien wij de logica maar overboord.

Eerste kuur Test E 500 12 weken+winny