Eerste kuur Test E 500 12 weken+winny

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #61
    Netjes man

    Comment


    • #62
      Upper body, heb armen met een vriend meegedaan dus verschrikkelijk hoog volume voor een ub dag:

      Decline Bench
      6x105
      5x105
      5x105
      5x105
      10x90

      TBar Rows
      5x85
      5x85
      5x85
      5x85
      8x75

      Shoulder DB press
      8x30
      8x30
      8x30
      8x30

      Face pulls
      12x/
      12x/
      12x/

      Overhead Triceps
      8x36
      8x38
      8x38

      Tricep pushdowns
      8x45
      8x45
      8x41

      onearm pushdowns
      12x/
      12x/
      12x/

      DB curls
      10x20
      8x22
      8x22

      one arm BB curls
      10x15
      8x15
      8x15

      Hammer curls
      8x24
      8x24
      10x24

      concentration curls
      10x12
      8x12

      Comment


      • #63
        Legss
        Squats
        5x145
        5x145
        5x145
        8x145

        front squats
        8x80
        8x90
        8x90

        leg curls
        10x/
        10x/
        10x/
        10x

        Kuiten
        iets van 6 setjes op 15 reps gewicht weet ik niet.

        Comment


        • #64
          Rug en schouders
          OHP
          3x67,5
          5x65
          5x65
          2x65
          6x60

          tbar rows
          8x85
          8x85
          8x85
          8x85
          12x85

          lat pulldowns
          8x100
          8x100
          8x100

          cable pulls
          10x/
          10/
          10

          Side raises(kort)
          10x22
          10x22
          8x22
          (gestrekt)
          12x14
          12x14

          BTNP
          12x40
          12x40
          12x40

          Comment


          • #65
            Wat is btnp?

            Behind... neckpress?

            Comment


            • #66
              Chest armen
              Decline Bench
              5x105
              5x105
              5x105
              5x105
              12x90

              incline DB press
              8x38(ging veel dieper dan normaal)
              8x36
              8x36

              DB flys
              10x22
              10x22

              Incline cables
              12x/
              10x/
              10x/

              BB curls
              10x40
              10x40
              10x40

              One arm BB curls
              8x15
              8x15
              8x15

              Hammer curls
              10x24
              10x24
              10x24

              Tricep pushdowns
              12x45
              10x45
              10x45

              OH DB extensions
              10x34
              8x34
              8x34

              Machine dips
              12x/
              12x/

              trainen ging niet zo lekker, had me nek verrekt tijdens het slapen ofzo.

              Comment


              • #67
                Oke duidelijk

                Comment

                Sidebar top desktop

                Collapse

                Actieve discussies

                Collapse

                Working...
                X