Eerste kuur Test E 500 12 weken+winny

[stanleymarclar]

jullie hebben gelijk met die BTNP betreft, heb het schema wat aangepast:
Maandag: Upper Body
Bench Press 5x5
BentOverRow pendlay 5x5
seated shoulder Press 5x5
Face Pulls 3x8
BB Curls 3x8
CGBP 3x8


Dinsdag: Lower Body
squat 5x5
Front squat 3x6-8
lunges 4x12(6 per been)
Calf raises 4x8


Woensdag: Schouders Armen
Overhead Press 5x5
DB press 3x10
Side raises 3x12
rear delt flys 3x12


Supersets
BB curls/skullcrusher 4x8
incline curls/pushdowns 3x12




Donderdag: Legs
squats 5x5
front squats 3x6-8
lunges 4x12
calf raises 4x12


Vrijdag: Chest/Triceps
Bench Press 5x5
Incline Bench 4x8
Flys 2x12
weighted dips 3x12


CGBP 3x8
Tricep pushdowns 3x12


zaterdag: Rug/Biceps
Deadlift 3x5(bij plateau 3x3)
BOR pendlay 5x5
close grip pulldowns 4x10
Face Pulls 2x8


BB curls 3x8
Hammer curls 3x12




Zondag:
stretching/mobility excercises/cardio

[stanleymarclar]

volume van chest en armen wat verlaagd Sumo DL verplaatst voor front squats rug volume iets verhoogd, btnp vervangen voor shoulder db press

[stanleymarclar]

Vandaag lower body getraind, had nog een redelijk stijve glute van het zetten zaterdag merkte dit wel tijdens het trainen. Is een beetje een rommelige training geworden
Heb het volgende gedaan
10 minuten mobility work warmup/stretching
Squat
8x60
6x80
4x100(warmup)
5x130(merkte dat ik zwaarder kon)
5x135
5x135
Ben uiteindelijk eerder gestopt omdat ik last van mijn glute kreeg

leg extensions
10xmax
10xmax
10xmax

leg curls
10x82
10x82
12x82

Front squat
8x80
8x80

Calf raises
12x(heb het gewicht niet geteld)
12x/
12x/

[optiflex]

Ben jij niet 18?

[inferno_0666]

Ben jij niet 18?

Hij is 19 jaar oud.

[stanleymarclar]

Klopt, ik ben inderdaad 19 jaar oud.

[imation]

lekker hoor

[stanleymarclar]

Training van gisteren vergeten te loggen, Rug/Delts gedaan:
begonnen met wat mobility voor mn rotator cuff en standaard warmup.
daarna
OHP
8x20
6x30
4x40(warm up
8x55(PR normaal redde ik 5 reps)
5x55
5x55
5x55
5x55

Pendlay roy
8x40
6x70(warmup)
5x95
5x95
5x95
5x95
6x95
merkte dat ik nog steeds last had van stijheid in mijn glute.

close grip pulldown
8x92
8x92
8x92
10x87

face pulls
10x/
10x/
10x/

Behind the neck press
8x40
10x40
10x40

side raises
12x18
12x18
12x18

rear delt flys
12x/
12x/
12x/

Weer een wat rommelige training omdat ik deze week maandag niet had getraind ivm pasen moest ik mijn schema aanpassen om toch uit te komen.
qua kcals had ik gister ong 3000 binnen, iets meer dan gepland. Maar mijn moeder was jarig dus vond het wel gepast om een stukje taart mee te eten :$

[inferno_0666]

Waarom doe jij behind the neck press als je al OHP hebt gedaan, wat een superieure oefening is?

[stanleymarclar]

vind 5x5 ohp niet genoeg volume voor hypertrophy, train vooral met als doel om massa aan te komen al wil ik ook sterker worden. dat ik btnp deed was omdat ik de `pump`beter voel dan bij bijv DB presses. Ik weet dat de pump niet perse iets zegt over spiergroei maar ik ben wel van mening dat als je binnen een normaal reprange blijft en de ene oefening voel je beter in de spiergroep die je traint dat die oefening dus ook meer spanning geeft op die spiergroep en dus ook meer activeert.

[inferno_0666]

Dan doe je toch gewoon wat meer sets OHP en side raises.

OHP: 8x5
side raises: 5x8-12

Met 18 reps ben je meer conditie aan het trainen en is het gewicht nogal aan de lage kant.

[stanleymarclar]

voor side raises deed ik 12 reps 18kg niet andersom.

[zapdis]

ga je ook begin en eindfoto posten?
succes met je kuur.

[stanleymarclar]

Denk het niet, wil niet het risico lopen dat mensen mij herkennen aan mijn fysiek(niet iedereen hoeft het te weten natuurlijk).

[Pren]

Waarom post je überhaupt hier als je niet open staat voor advies?