Voeding/trainings mythes

[Brambo19]

wat effectief is voor een wedstrijd is een schema zoals dit:

Normaal dronk ik in contestprep 4,5 liter per dag.

Toen deed ik :
maandag 4,5 liter
dinsdag: 5,5 liter
woensdag: 7 liter
donderdag: 7 liter
vrijdag: 1,5 liter
zaterdag: 0,75 liter
zondag: contest af en toe wat slikjes.

Hierdoor werd ik echt shredded.Piste werelijke al het vocht eruit.

Hoe deelde je je carb intake dan in? In de week low carb en dan op zaterdag en zondag high carb?
Niet dat ik aan een wedstrijd wil deelnemen maar ik zou het wel eens graag uittesten als ik rond de 8% vp sta

[Falstyr]

Waarheid: Meer dan 30 gram eiwit pis in 1x je uit?

Moest meteen denken aan een discussie gisteren met een dietist die beweerde dat 30% van je kcal inname besteed moest worden aan eiwitten en NIET meer. Dat zou te giftig zijn en het overschot pis je toch weer uit. Wat een bosmongool...en zo ook die mythe dat je niet meer dan 30gr kan eten omdat je het anders weer uitpist.

Eiwitten worden pas giftig bij meer dan 500gr eiwitten op een dag. En zoveel heeft geen mens nodig heeft. Ook niet als je 150kg weegt zoals een gemiddelde pro BB'er of Powerlifter of Strongman. Het is onmogelijk dat een mens te veel eiwitten op een dag eet qua opbouwing van het gif.

Je lichaam verteerd voeding niet binnen een uur. Er gaat wel meer tijd overheen eer alles door de darmen is gegaan, verteerd etc. Je bent zo een aantal uren verder. Je hebt ook NOOIT een nuchtere maag tenzij je ruim een dag niks eet. Je lichaam heeft constant wel vet/kh's/eiwitten in zich wat het ook gebruikt. Tenzij je totale kcal inname te hoog ligt dan wordt het opgeslagen als vet. Dat je lichaam het merendeel uit pist qua eiwitten is gewoon bullshit.

Zolang je tussen de 2 a 3 gr eiwit per 1kg lichaamsgewicht blijft en dat beetje verspreid over dag eet zit je goed. Het maakt geen reet uit of je 30 of 60gr in een maaltijd hebt. Zolang je maar niet over de 500gr gaat voor de gehele dag. Wat nooit zal gebeuren als je aan de grammen houdt per lichaamsgewicht.

[punani]

Hoe deelde je je carb intake dan in? In de week low carb en dan op zaterdag en zondag high carb?
Niet dat ik aan een wedstrijd wil deelnemen maar ik zou het wel eens graag uittesten als ik rond de 8% vp sta

Ken je het verhaal depleten en carbloading?

Dat deed ik voor de wedstrijden:

maandag(normaal dieet)
dat bestond uit:
70gram nutrix
70gram rijst
1,5kg koolvis
paprika/tomaat/broccoli
50gram whey isolaat

dinsdag(laag dag 1)
100gram nutrix
200gram whey isolaat
900gram koolvis
tomaat

woensdag: (laag dag 2)
75gram nutrix
200gram whey isolaat
900gram koolvis
tomaat

donderdag: (laag dag 3)
50gram nutrix
200gram whey isolaat
900gram koolvis

vrijdag: carbload 1
1,5 kg zoete aardappel
400 gram witte rijst
200 gram ananas op sap
500gram kipfilet

Zaterdag: carbload 2
2,5 kg zoete aardappels
500 gram kipfilet

zondag: contest dag
zoete aardappels met 200gram biefstuk als ontbijt
Daarna bak vol zoete aardappels. Af en toe hapjes nemen om te laden.

[gameface]

Gameface, waar the heck ben jij mee bezig?

Dat zijn van die gesprekken die ik meemaak met mensen die helemaal niks weten. Het is niet echt mythe, maar wel van de rare uitspraken.

[onderhandelen]

Nee, dat is niet de waarheid.