Powerbuilder Inflexz

[inflexz]

Vandaag een redelijk training gehad niet te gek.

Squats 5x5

1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120 kg
5x5 142,5 kg

Paused Bench 3x3 werksets + een extra setje

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg

Werksets

1x3 110kg paused
1x3 115 kg paused
1x3 120kg paused

Extra set

1x2 130kg paused ; 2 rep faalde ik, niet omdat ik de kracht niet had maar omdat de baan de van de stang niet goed was en het onmogelijk was om kracht te zetten.

Deadlifts op overhand 3x3

1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg

1x160 kg
2x165 kg


Info:


Gaat allemaal wel redelijk Squats zijn nu eigenlijk nog geen uitdaging, wel veel volume.
Paused Bench voelt ook goed vooral die eerste rep op de 2x130kg koste totaal geen moeite, beloofd veel goeds, Jammer dat de uitvoeren bij de 2 rep niet goed was en het daardoor onmogelijk was om te drukken.

Deadlifts de oefening zelf kost eigenlijk geen moeite maar het is de overhand grip die het moeilijk maakt.

al met al, drie keer getraind deze week. Eigenlijk alleen maar powerlifting gedaan, volgende week weer 4 keer en verder met het normale schema.

[inflexz]

Vandaag:

Bench: Heavy single touch and go

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg

Squats: 5x5

1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
5x5 145 kg

stiff leg deadlift

3x8 60kg

Hamstring curls

3x8 40kg

Quad extensions

3x80 40kg

Cardio

Incline lopen 5% op 5km per uur 20min



Info:

Die single 140 Bench Holy shit. dat leek echt op een opwarmertje die vloog echt door het dak heen.

Na de Squats was mijn onderrug weer helemaal vol gelopen, zelfde probleem als anders. Rug was dus nog niet hersteld.

Op de andere oefeningen niet zwaar gaan.

[inferno_0666]

Na de Squats was mijn onderrug weer helemaal vol gelopen, zelfde probleem als anders. Rug was dus nog niet hersteld.

Heb jij altijd last gehad van die back pump? Hoe voer jij de squat uit, low- of high bar?

[inflexz]

Heb jij altijd last gehad van die back pump? Hoe voer jij de squat uit, low- of high bar?

Ik squat high bar maar het maakt eigenlijk niet uit welke oefening ik doe zodra er spanning op de onderrug komt loopt hij echt heel snel vol.

Ik heb trouwens even wat onderzoek gedaan omdat ik mij echt wil focussen op de deadlift het laatste half jaar van 2017.
En ik denk, dat het komt door een Anterior pelvic tilt.
Als ik mijn glutes aanspan kan ik zien dat alles weer op zijn "originele" plek komt en gaat echt direct de spanning van de onderrug af.
Een anterior pelvic tilt zou veroorzaakt worden door zwakke abs en hamstrings en strakke hipflexors...

ik kan het zelf moeilijk geloven dat ik zwakke abs en hamstrings heb maar het zal wel zo zijn.
Dus even op die punten focussen en kijken of het beter gaat

[inflexz]

In de ochtend deadlifts

Deadlifts Heavy sigles

1x3 60 kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 200kg
1x1 210kg
1x1 220kg
1x1 230kg
1x1 240kg

lat pull downs

3x8 64 kg

Seated Cable row

3x8 54kg?

Dumbell row

3x8 32kg

Reverse Fly

3x8 7,5kg



Info:

Deadlifts gingen wel redelijk vooral omdat ik mij eigenlijk nooit op de deadlifts heb gefocused.

alle lifts gaan wel aardig vooral omdat ik in de cut zit, deze week; Bench 150kg Deadlift 240kg Squat 5x5 145kg

Rug ging wel aardig vandaag.

Gewicht helaas na het sporten en ontbijten gewogen: 96,6 kg

[inferno_0666]

En ik denk, dat het komt door een Anterior pelvic tilt.

Dat is vaak de oorzaak inderdaad. Wanneer je erop focust om je rug recht te houden in plaats van hol dan zou het moeten helpen. Glutes goed aanpspannen helpt en het helpt ook je squat.

Als je veel squat en DL uitvoert dan kan het best zijn dat je onderrug beter ontwikkeld is in verhouding tot je abs. Daar had ik zelf namelijk last van.

[inflexz]

Dat is vaak de oorzaak inderdaad. Wanneer je erop focust om je rug recht te houden in plaats van hol dan zou het moeten helpen. Glutes goed aanpspannen helpt en het helpt ook je squat.

Als je veel squat en DL uitvoert dan kan het best zijn dat je onderrug beter ontwikkeld is in verhouding tot je abs. Daar had ik zelf namelijk last van.

Duurde het lang voordat het hersteld was?

[inferno_0666]

Duurde het lang voordat het hersteld was?

Tijdens een training bedoel je of tussen 2 sessies?

Toendertijd deed ik trouwens low bar squats. Ik heb een tijdje alleen front squats gedaan en dat helpt; de buikspieren zijn er meer bij betrokken. En tegenwoordig doe ik alleen high bar aangezien low bar voor mij geen toegevoegde waarde heeft omdat ik niet meedoe aan wedstrijden. Nu heb ik totaal geen last meer.

[Iguana]

Goede stats, goede trainingen, interessant.

[inflexz]

Druk geweest logje niet bij kunnen werken.

Gisteren wel een aardig training gehad.

Squat 5x5

1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 140kg
5x5 147,5 kg

paused Bench 3x3

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg

1x3 110 kg
1x3 115kg
1x3 120kg

Deadlifts rustig aangedaan vorige week 245 gepulled weet niet of ik die training ook heb gelogged.

1x3 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x2 200kg

Stiff legg deads

3x8 60kg

Hamstring curls


3x8 60kg


lunges

30kg gym 3 keer heen en weer geen idee hoe ver dat is.


Lichaamsgewicht: 95,5kg toch weer wat kwijt


Info: Rug begint steeds beter te voelen, ik leg de focus wat extra op de hamstrings en op de glutes en kan merken dat dit veel verlichting geeft.

moet zeggen dat die squats zwaarder vallen dan ik had verwacht, qua kracht is het prima te doen maar vrij veel volume.

Vandaag rust.

[ProudPizza]

Goed bezig!

[inflexz]

Training 12-7

paused bench

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 115kg
1x3 120kg

1x1 130kg niet paused

Overhead press

1x3 20kg
1x3 40kg
1x3 60kg
1x3 70kg
3x3 75kg

incline bench

3x8 60kg

cable fly

3x8 27kg

side lateral raise

3x8 12kg

Reverse fly

3x8 7,5kg


Supersets biceps en triceps.

Cardio:

5% helling 5 km per uur 20 min lopen.


info:

Na mijn werksetjes nog een single 130 kg en die voelde echt heel goed, voelde eigenlijk als een opwarmertje en koste helemaal geen moeite.

over het algemeen tevreden met deze training

[inflexz]

Training 14-7

Squat doubles

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 150kg
1x2 160kg
1x2 160kg
1x2 160kg


Deadlifts doubles

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 120kg
1x3 140kg
1x2 160kg

5x2 180kg


Stiff leg deadlifts

3x8 60kg


bent over row

1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg


lat pulldown

3x8 65kg

dumbell row

3x8 32kg



info:

Deadlifts moeten er weer even inkomen, op techniek getraind vooral op de neerwaartse beweging.
Vooral geprobeerd te zorgen dat het gewicht mij weer in positie trekt.

Squat licht gehouden voelde goed, volgende squat sessie 5x5 150kg.

Lekkere training.

[inflexz]

Training 15-7

Bench niet paused

1x3 60kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x3 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg


overhead press

3x3 70kg


Dumbell press

3x8 40kg


incline bench

3x8 60kg


flyes

3x8 20kg


Face pulls

3x8 45kg


reverse fly

3x8 7,5kg


Close grip bench

1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg

Hammer curls.

3x8 20kg


Info:

Drama training.

Deze week 4000 kilo zand uit de tuin geschept, vervangen voor stenen, in de avond trainen, dit is wel een aanslag geweest op het lichaam.

Grip was er tijdens de trainingen niet.
Rechterschouder voelde niet goed tijdens het bankdrukken, heel onstabiel.

snel vergeten deze training

[inferno_0666]

Als je op die manier bezig bent geweest overdag dan kun je inderdaad beter een training verschuiven.